Treningsforum

Ny trening's plan er i boks! :) Sånn ser den ut !  ::biggrin::
(Første 4 dagene!)

MANDAG:
Oppvarming                15-20 min
Knebøy                       12 reps x 4 sett  (20kg)
Leg extension              10 reps x 4 sett (20kg)
Leg curl                      10 reps x 4 sett (20kg)
Utfall                          10 reps x 3 sett
Strake markløft           10 reps x 4 sett (7,5kg)
Tåhev                        12 reps x 3 sett

TIRSDAG:
Rygghev                          10 reps x 3 sett
Bredt nedtrekk                 10 reps x 4 sett (20kg)
Smalt nedtrekk                  8 reps x 4 sett (20kg)
En-arms hantelroing         19 reps x 3 sett (v arm 5kg, h arm 7,5kg)**
Crunches på benk              6 reps x 3 sett
Leg Raise                         10 reps x 3 sett
**Pga hjerneslaget så er jeg litt svakere i venstre arm. Derfor tok jeg litt mindre der!:)

ONSDAG:
Biceps Curl m/hantler                            8 reps x 3 sett (3kg)
Biceps Curl m/stang                               8 reps x 3 sett (7,5kg)
Triceps pushdown m/tau                         8 reps x 3 sett (10kg)
Liggende triceps extensions m/hantel      8 reps x 3 sett (7,5kg)
Tåhev                                                 10 reps x 3 sett
Cardio                                                           30 min

TORSDAG:
Benkpress m/hantler            8 reps x 3 sett (4kg)
Kabel cross                          8 reps x 3 sett (10kg)
Pec Dec                              8 reps x 3 sett (10kg)
Sidehev                              8 reps x 4 sett (2kg)
Militærpress                        8 reps x 4 sett (10kg)
Crunches på benk                6 reps x 3 sett
Leg raise                           10 reps x 3 sett

Fredag i morgen, ny dag, nye muligheter og ny trening's dag !! :D