Treningsforum

noen som haer forslag til øvelser som går på gluteus medius??

Carioca drills trener de laterale musklene godt. Obliques, gluteus medius, adductors, anklene. Litt quads også hvis du får opp farta. Blir som å gå på skøyter i sving. Krever god balanse og koordinasjon. Bør utføres i begge retninger.

http://www.youtube.com/watch?v=E6SKcfQBZlc

Dans med beinløft i forskjellige retninger trener gluteus medius. Det kan sees tydelig på mannlige ballettdansere.

ok takk, men tenkte mere på øvelser med vekter

Det blir plyometrics og er ikke så dumt som komplementær-trening. Knebøy og markløft involverer nok de musklene også. Dyp ettbeins knebøy har en tendens til å ta tak i det meste rundt baksiden av hoftene. Helst med minst mulig støtte. Så kan man jo gjøre diverse øvelser med kabler, sånn som å føre beinet ut til siden fra stående posisjon.

takk :)