Treningsforum

Jeg har en god stund hatt en loggbok hvor jeg har skrevet ned mine økter, men tenkte nå å ta skrittet videre å lage en online loggbok :)

Jeg er en (snart) 23 år gammel jente og er 177 cm høy.

*For øyeblikket trener jeg på et studio med veldig begrenset utvalg av både vekter og apparater. Så all treningen vil nok ikke være optimal i forhold til vekter etc, dessverre..

Jeg kommer til å legge inn styrkeøktene mine her og programmet jeg følger nå ser slik ut:

Økt 1:

Ben/mage/rume

Knebøy
Benpress
Leggpress
Utfall
Nordic Hamstrings
Hip-thrust
Diverse mageøvelser

Økt 2:

Rygg/biceps

Markløft
Nedtrekk
Bicepscurl
Sittende roing
Rygghev

Økt 3:

Bryst/triceps/skuldre

Benkpress
Flyes
Pushdown
Kickback
Militærpress/sidehev/andre skulderøvelser - trenes ca annenhver uke

Startet i uke 39 med de "store baseøvelsen" - benkpress, markløft og knebøy og gjorde da også en 1RM test i disse. Det så slik ut:

Benkpress - 40 kg
Knebøy - 70 kg
Marklft - 87,5 kg

Gjorde en 1RM test i går i markløft og har økt til 95 kg (dog er jeg ganske sikker på at jeg før nyttår når mitt mål for i år på 100 kg da jeg hadde litt å gå på)

Har forsåvidt mål på å klare 47,5 kg i benkpress og 80 kg i knebøy før 2014. Andre mål er å endre kroppsammensetningen min og å bli generelt sterkere. Skal sette noen mer konkrete mål før 2014 :)

Siden jeg har hatt logg siden uke 39 orker jeg ikke skrive ned alle øktene mine  ::) Så vi får starte fra dagens trening.

Bryst/triceps/skuldre

Benkpress
27,5 kg x 12 x 3

Pushdown
12,5 kg x 12 x 3

Skulderpress
13,5 kg x 10 x 1
10 kg x 10 x 2

Flyes
5 kg x 12 x 3

Kickback
7,5 kg x 12 x 1
5 kg x 12 x 2

:)

Da var dagens trening også unnagjort :)

Ben og mage

Knebøy
45 kg x 12 x 3

Benpress
115 x 12 x 3

Leggpress i benpress
115 x 12 x 3

Utfall
30 kg x 10 x 3

Nordic Hamstrings
Egen kroppsvekt x 5 x 3

Også endel diverse mageøvelser med ball!

NÅ ::food:: !!