Treningsforum

Hei.

Burde jeg bruke Kreatin og Proteinpulver hvis jeg har lyst til å bli "Fitness athletic" som de kaller det på engelsk? Mener å ha lest og sett at Kreatin blir ofte brukt for de som vil bli "stor", men har større planer om å få fine armer, mage, rygg osv... Har blitt veldig glad i å trene og har store planer om å fortsette. Vil bare fortsette i riktig retning.

Kreatin er jo blant annet for å øke utholdenhet, så trenger jo ikke nødvendigvis å være for de som skal bli store. Musklene blir mer mottakelige for vann i  hvertfall, så drikk nok. For mye proteinPULVER er vel ikke så lurt, man kan legge på seg i lengden.

Okey. Tar som regel tre til fire scoops med proteinpulver om dagen.

I følge den kalkulatoren her http://iform.nu/test-deg-selv/test-kosthold/test-hvor-mye-protein-trenger-jeg skal jeg ha i meg 160 gram protein hver dag.

Jesus, börja träna först nu! Kom igång med träningen, hitta ett träningsprogram på passar DIG, hitta en rytm, bli komfortabel! FÖRST!

Du bekymrar dig över småting som inte är relevant what so ever!

Kreatin är för övrigt ett väldokumenterat tillskott på marknaden och kan användas av både uthållighetsindrottare som styrketränande.

Och du lägger inte på dig i längden av för mycket proteinpulver! Men rekommenderar att du får i dig mestparten av proteinerna från MAT och så supplierar du med proteinpulver om du inte kan nå dina nivåer med MAT!
Btw, 160g är en walk in the park! :D

Okey. Da vet jeg det. En annen ting jeg lurer på er hvorfor jeg ikke blir støl lenger? Har trent i litt over en uke, hver dag. Overkropp en dag og underkropp neste dag. MÅ jeg være støl for at f.eks musklene skal vokse?

Man blir mest støl i begynnelsen før man venner seg til øvelsene. Du trenger ikke bli støl for å ha fremgang men det kan muligens bety at du trener for lett.

Okey. Prøver å trene så hardt at jeg rett og slett ikke klarer mer, men blir fortsatt ikke støl.

Da er det sikkert ikke noe problem.

Kreatin fører som oftest til store mukler uten ekte styrke. Hold deg til proteinpulver om du vil ha lange slanke muskle

Hoppas för Guds skull att det är skrivet med ironi...?

Om INTE så vill jag gärna se dokumentation för det där uttalandet!

:uhm: :uhm:

Kreatin trekker litt vann inn i musklene, gjerne et par kilo totalt. Enkelte blir ikke noe sterkere av kreatin så hvis man er interessert i styrke/kroppsvekt så er det ikke noe poeng for de.

  :spin: kreatin hjelper deg også å øke i styrke jo...

Hjalp ikke meg noen ting. Det er litt individuelt. Sånn er det nok med mange kosttilskudd.

Det är (väl) på det rena att en ganska stor andel av befolkningen (ca20%?) är s.k non-responders på Kreatin, utan att jag orkar gå in på varför så att det är individuellt är helt sant.
Däremot så är ju kreatin (och speciellt monohydrat) ett av de få tillskotten som det faktiskt finns solidt grundlag för att säga: Det fungerar!
Och speciellt i styrketräning och explosiva idrotter, men också uthållighetsidrotter :D

Ett flertal studier visar på ökning i styrka, även om denna styrkan inte är så stor som många tror, i jämförelse med placebo. Om detta skyldes tillskott av kreatin som direkt effekt eller att musklerna återhämtar sig bättre är svårt att säga. Men det är ökningar i styrka (studier har testat 1rm, 5rm och 12rm). Skillnaden mellan kreatin- och placebogrupperna är inte 20kg som nån tror utan hellre 5-10kg.