Treningsforum

Hei, jeg har beregnet ut i forhold til aktivitetsnivå,vekt, alder osv. At jeg skal ha 2000 kcal per dag.
Da har jeg bestemt 30% protein, karbo 40% og fett 30% som da blir 195g Karbo per dag og 146 gram protein og 64 gram fett.
Jeg kan ærlig si at jeg ikke helt vet hva som er riktig mengde mat å spise, blir nok alldri riktig klok. Etter å ha vært ganske stor er fristelsen veldig stor til å falle tilbake til dårlige vaner. (100kg til 70kg.) Høres dette sånn nogenlunde riktig? Jeg vil bare spise riktig mengde av riktig ting. ::biggrin::

Når du har vært så flink så er det bare å fortsette videre å regne ut.

For eksempel.

Frokost:
80g havregryn, 9g protein, 6, fett, 50g karb = 311 kcal
Proteinshake 30g, 25g protein, 1,5g fett, 0,2g karbo = 120 kcal
1 ss rapsolje, 0g protein, 10g fett, 0g karbo = 90 kcal

Lunsj:
2 speltlomper, 2,5g protein, 0,4g fett, 17g karbo = 123 kcal
Egg, 2 stk., 15g protein, 12,2g fett, 0,36kg karbo = 171 kcal

Så fortsetter du sånn, inntil du vår de verdiene du ønsker og antall kcal totalt sett! :)

Det er ganske lett. :) Alle matkilder inneholder næringskilde slik at du kan regne ut mengde. Står det ikke kan du bruke denne: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=728

Takk for svaret, syns det er så vanskelig å være oppfinnsom. Må bare bli flink på det.
Skal ha kylling, tunfisk og hvit fisk som protein kilde. Pluss protein pulver. Grønnsaker som
karbohydrater, funnet flere grønnsaker som kan brukes som ser ut som spaghetti osv. Prøver å finne fettkilder
men det ligger vell i maten som fettkilder. ;D Som vanlig TTT(ting tar tid)

Gode fettkilder: laks, kokosolje, linfrøolje, omega3-6-9 m.m

Kokosolje inneholder 86.5% mettet fett og lite vitaminer ?

http://bramat.no/kosthold/matvarer/792-fakta-om-kokosolje

Hvordan ville du satt det opp ellers? Spis hva du vil når du vil, bare pass på at det hitter målet du har satt opp i kcals?
Eller hvordan deler du opp fett/prot/karbs i %?