Tittel: M10 loggbok Skrevet av: Mario10 på 25. desember 2013, 18:26 Lager denne tråden mest for min egen del, for å få system i styrketreningen. Er veldig åpen for innspill.
Fakta om meg: 21 år, 1,84m høy og veier 75kg. Min treningsbakrunn: hovedfokuset har vært fotball i alle år. Etter at jeg sluttet pga skade, har jeg trent mye utholdenhet i form av løping, langrenn og fotball. Utholdenheten er min desidert sterkeste fysiske egenskap. Styrketreningen har stort sett bestått av kroppsvektøvelser. Målet mitt med treningen er å legge på meg muskler. Jeg er godt trent, men vil se godt trent ut og. Konkrete mål for 2014: 1. Øke vekten til 83 kg 2. Ta 20 kontrollerte pull ups 3. 100 kg i dype knebøy 4. 120 kg i markløft 5. 90 kg i benkpress Skal starte som om jeg aldri har løftet en vekt før og begynner i morgen. Tittel: Økt 1 - 26/12 Skrevet av: Mario10 på 26. desember 2013, 16:02 Varighet: 1 time
Oppvarming 15 min: egenmassasje og dynamiske bevegelser Knebøy 5xStanga 5x30kg 3x40kg 1x45kg 4x4x50kg 10x40kg Bulgarsk splittknebøy 6x4kg 3x6kg 3x12x8kg Hofteløft 5x20kg 3x12x25kg Sittende tåhev 3x12x20kg Planke 3x60sek En veldig lett økt, for nyte det før det blir tyngre. Tittel: Økt 2 - 27/12 Skrevet av: Mario10 på 27. desember 2013, 17:40 Varighet: 1 time
Oppvarming Benkpress 5xStanga 5x25kg 3x30kg 1x35kg 4x4x40kg Sittende roing 6x19kg 3x26kg 3x12x33 kg Enarms roing 3x12x12kg Clap pushups 2x8 Dips 3x8 Chinups 6, 4, 4 Overraskende tung økt, sikkert pga jeg var ute igår. Tittel: Økt 3 - 28/12 Skrevet av: Mario10 på 28. desember 2013, 19:08 Oppvarming
Varighet: 1 time Markløft 5xStanga 5x40kg 3x50kg 1x55kg 4x4x60kg Rumensk markløft 10x50kg Utfall bakover 6xkroppsvekt 3x12x12kg Lårcurl 5x25kg 2x12x32kg Sittende tåhev 3x12x22,5kg Sideplanke 3x60sek Lett økt, kjenner det etter de to forrige øktene. Tittel: Økt 4 - 30/12 Skrevet av: Mario10 på 30. desember 2013, 11:44 Spilte en time fotball tidligere på dagen.
Varighet: 1 time Oppvarming Chinups 5xKroppsvekt 3x+1,25kg 1x+2,5kg 4x4x+5kg Skulderpress 5x4kg 5x6kg 3x8kg 1x10kg 4x5x10kg Pullups 4x5 Sidehev 6x1kg 3x2kg 3x12x3kg Omvendt roing 2x8 Pallof press 2x3x10sekx6,25kg Kroppen føltes bra. Bytter ut omvendt roing med bakside skulder neste økt. Tittel: Økt 5 - 30/12 Skrevet av: Mario10 på 30. desember 2013, 22:05 Varighet 1 time
Oppvarming Knebøy 5xStanga 5x32,5kg 3x42,5kg 1x47,5kg 4x4x52,5kg 1x10x42,5kg Bulgarsk splittknebøy 6x6kg 3x8kg 3x12x10kg Hofteløft 5x25 3x12x30kg Sittende tåhev 3x12x25kg Dynamisk planke i slynge 2x12 Grei økt, tok litt lange pauser. Tittel: Økt 6 - 30/12 Skrevet av: Mario10 på 31. desember 2013, 13:54 Benkpress
5xStanga 5x27,5kg 3x32,5kg 1x37,5kg 4x4x42,5kg Sittende roing 6x22kg 3x29kg 3x12x36kg Enarms roing 5x12kg 3x12x14kg Clap pushups 2x8 Progresjonen er å få det så eksplosivt så mulig Chinups 6, 4, 4, 4, Dips 3x9 Kroppen var bra, men ble tungt mot slutten, Tittel: Økt 7 - 01/01/14 Skrevet av: Mario10 på 01. januar 2014, 23:16 Varighet: 1 time
Oppvarming: Egenmassasje og dynamiske bevegelser Markløft 5xStanga 5x42,5kg 3x52,5kg 1x57,5kg 4x4x62,5kg Rumensk markløft 10x52,5kg Utfall bakover 6xKroppsvekt 3x12kg 2x12x14kg Lårcurl 5x32kg 3x12x35kg Sittende tåhev 3x12x27,5kg Sideplanke 2x30sekx5kg +2x30sekxKroppsvekt Herlig start på det nye året. Tittel: Økt 2 - 02/01 Skrevet av: Mario10 på 02. januar 2014, 14:58 Varighet: 1 time
Oppvarming Chinups 5xKroppsvekt 3x+2,5kg 1x+5kg 4x4x+7,5 Skulderpress 5x4kg 5x6kg 3x8kg 1x10kg 4x5x12kg Pullups 8x4 1x3 Sidehev 6x2kg 3x3kg 3x12x4kg Omvendt flies 5x1,25kg 4x12x2,5kg Pallof press 2x3x10sekx6,25kg Tittel: Økt 9 - 03/01 Skrevet av: Mario10 på 03. januar 2014, 12:48 Varighet: 1 time
Oppvarming Knebøy 5xStanga 5x35kg 3x45kg 1x50 4x4x55kg 10x45kg Bulgarsk utfall 6x8kg 3x10kg 3x8x12kg Hofteløft 5xStanga 3x12x35kg Sittende tåhev 3x12x30kg Dynamisk planke i slynge 2x12 Tittel: Økt 10 - 04/01 Skrevet av: Mario10 på 04. januar 2014, 15:15 Varighet: 1 time
Oppvarming Benkpress 5xStanga 5x30kg 3x40kg 1x45kg 4x4x50kg Sittende roing 6x26kg 3x33kg 3x8x40kg Enarms roing 6x12kg 3x14kg 3x8x16kg Kabelflies 5x6,25kg 4x8x8,75kg Supersettet med 3x8 langsomme pushups Supersett 2: Dips 3x10 Chinups 6, 5, 4 Tittel: Status 04/01 Skrevet av: Mario10 på 04. januar 2014, 16:19 Morgenvekt: 76kg
Har en lang vei foran meg.. |