|
Tittel: Hvordan ser dette ut? Skrevet av: Thomaswh på 09. januar 2014, 20:03 Satt sammen et program ganske raskt, og ville likt og hørt noen meninger om det.
Sånn ser det ut: Dag 1 Knebøy 5x5 Markløft 5x5 Foroverbøyd roing 4x8-10 Chins/nedtrekk 3x8-10 Bicepscurl 5x10 dag 2 Benkpress program Dips 2x10 eller 3xmax Militærpress 5x5 Skråbenk manualer 3x10 Pullovers 3x8-10 Smalbenk 5x10 dag 3 Knebøy 5x5 Beinpress 5x8 Strakmark 4x10 Utfall 5x10 (hvert bein) dag 4 Markløft 5x5 Chins/nedtrekk 3x8-10 Forovorbøyd roing 4x8-10 Nedtrekk m/trekant 3x6-10 Bicepscurl 5x10 dag 5 Benkpress program Dips 2x10 eller max Knebøy 5x5 Militærpress 5x5 Skråbenk manualer 3x10 Pullovers 3x8-10 Sittende triceps press 3x8-10 (benkpress programmet er fra iform) Tittel: Sv: Hvordan ser dette ut? Skrevet av: kristian.p på 10. januar 2014, 10:55 Ser veldig bra ut Thomas Woxen!
Tittel: Sv: Hvordan ser dette ut? Skrevet av: Thomaswh på 10. januar 2014, 11:52 Ser veldig bra ut Thomas Woxen! Du er en vis mann, kpTittel: Sv: Hvordan ser dette ut? Skrevet av: Thomaswh på 14. januar 2014, 10:24 noen?
Tittel: Sv: Hvordan ser dette ut? Skrevet av: Number1 på 14. januar 2014, 11:06 Hvorfor kjører du knebøy 3 ganger? Ville nok kuttet ut bøyen på dag1. Legg også inn leggtrening på beinøkta.
HVa med mageøvelser? Typiske 5x5 program går egentlig 1 muskelgruppe i uka. Det kan fungere det, men ikke lengden, så lytt etter kroppen din. Tittel: Sv: Hvordan ser dette ut? Skrevet av: Thomaswh på 15. januar 2014, 13:37 bøy kommer til å kjøres 3 ganger i uka, men det gjøres lett/tungt/middels vekt. Leggtrening glemte jeg å legge til, vil gjøres :) Mageøvelser gjør jeg 1 gang i uka.
Har gjort 2 dager nå, og føler det har gått veldig bra, men skal huske å lytte til kroppen, og endre på det om jeg er nødt :) |