Treningsforum

Hallo! Jeg skal ha i meg 3232 kcal, 292 g protein, 269 g fett pr dag. 33 g protein og 44 g fett pr måltid. Kan noen sette opp kostholdsplan ? Klarer ikke finne mat med masse fett i. Aldri gått på lavkarbo før så må ha litt hjelp

Det er mange her med kunskapen til å gjøre dette, men du lærer mest av å gjøre det selv.

Foreslår at du leser bøkene til jeff volek og lyle mcdonald. Da er du godt utrustet til å både sette opp og justere underveis.

I en ketose tilstand anbefales det at du har ca 70e% fett, 25 e% protein og resten fra fiber og karbohydrater.
få deg en god kalorikalkulator, feks diett.no, eller noen av de utallige andre man har på nett. og sett igang forskingen.

Noen spesiell grunn til at du går på lavkarbo?

Jeg bruker selv CarbNiteSolution metoden nå for å få vekk siste rest av fettet, har enda et par kg jeg skal ned. Det vil si at jeg går lavkarbo (prøver å holde meg under 30g hver dag) 5-7 dager, også har jeg en oppkarbingsdag i uka.

Jeg følger ingen spesifikk kostholdsplan, men spiser mye av det samme hver dag. Egg, cottagecheese, kokosmelk, myoprotein, karbonadedeig, laks, litt kylling/svinekjøtt/annet type kjøtt, peanøttsmør, hvitost, avocado, cocosa olje . Karboene kommer for det meste fra grønnsaker/salat, av og til bruker jeg litt mandelmel/kokosmel/kakaopulver om jeg lager pannekaker foreksempel, og lettrømme, sukkerfri ketchup, salsa for smak på salaten osv.. Ligger som regel på 140-170g protein, og 80-110g fett, det kommer helt ann.. :) Bruker myfitnesspal appen slik jeg har en viss oversikt over makro og kcal!

Vil annbefale deg å spise mye rødt kjøtt, laks, avocado, peanøttsmør, cocosa olje ++ da dette har mye (bra) fett i seg og er kaloritett! :D