Treningsforum

Hei

Har trent en del år nå og har bygget opp noe muskelmasse. Har så og si aldri og da mener jeg aldri trent kondisjon. Dette på grunn av at jeg har hørt av flere som sier at dette er negativt om du vill bli så stor som mulig.

Er dette sant at det ikke er smart å kombinere dette?

Om det viser seg at det er bare tull, hvor lenge og hvor høy puls burde man ligge på under en økt?

Hvis du ser på wannabestrong's treningslogg så vil du se en kombinasjon av rå styrke og god kondisjon. Det er klart, han er ikke best på hverken det ene eller det andre.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=71503.0

Er vel ikke noe som minner om hverken rå styrke eller god kondisjon i min logg, men må vel skyldes mer på dårlig kosthold og lite kontinuitet i treningen enn at det er umulig å kombinere styrke og kondisjon.

Men selv om det ikke lar seg gjøre å bli best i begge deler mener jeg at de fleste burde trene begge deler, og mange gjerne kunne prestere bedre av kombinasjonen.
Men du må selvsagt prioritere det du vil bli best på, er det styrke kjører du hovedsakelig styrke og kompletterer med en og annen økt kondisjon. Er det kondisjon er det selvsagt der mengden må legges og gjerne kjøre noen tilpassede styrkeøkter i uken.


Selv ligger styrken min nå en del lavere enn tidligere, men dette er 99% pga at jeg er 8-10kg lettere og pga dårlig kosthold er ikke fett% mye bedre enn den var da. Jobber med å bedre dette og håper på og nærme meg samme styrke som før med ok kondisjon etter hvert.

Sett folk her til å løpe i 13 km/t i 5% stigning på en tredemølle så får vi se hvor mange som befinner seg på tredemølla og hvor mange som befinner seg et helt annet sted etter f.eks 30 sekunder, 2 minutter, 10 minutter. Vi kan jo starte med de som løfter like mye eller mer enn det du gjør.

Nei, var vel det jeg tenkte at det ikke er optimalt og for muskelmasse og trene kondisjon.

Men nå skal det sies at jeg eier ikke kondisjon i det hele tatt. Har ikke trent det på MANGE; MANGE år. Rett og slett for jeg vill bli så stor som mulig.

Nå er det ikke sånn at jeg har tenkt å trene kondisjon daglig. Men 2 økter i uken, med 4x4 intervall!
Vill jeg merke mye nedgang i å bygge muskler eventuelt miste muskler med dette her?

Så lenge du holder deg til relativt få, korte og harde løpeøkter og ikke kjører det samme dag som f.eks bein/rygg er det godt mulig du faktisk kan bli i bedre form også når det gjelder styrke. Iallefall relativ styrke.

Kjører dette på treningsfrie dager. Hva mener du med få og korte økter? Har som sagt tenkt 2 ganger i uka og 4x4 intervall, Sånn ca 35 min! Er det innenfor?

Min erfaring er at jeg kan få godt utbytte av 4 ganger 2-3 minutter og kortere pauser mellom. Ikke bare for fettforbrenning (sånn som gerilja kardio) men også for genuin kondisjon.

4x4 intervaller er helt klart innenfor ja, er jo "bare" 16min arbeid. Coopertest er også noe jeg liker, 12min der du løper lengst mulig. Kort nok til at du klarer å hølde høy puls gjennom hele økten (så snart den er oppnådd)

Så konklusjonen er at jeg ikke vill ta noe "skade" av å kjøre 35 min med intervalltrening 2 ganger i uka med tanke på at målet er å bygge muskler?

Må se litt på total treningsmengde men hvis det ikke er snakk om ekstremt mye bein i tillegg til de løpeøktene så går det sikkert bra.

Jeg har spilt fotball i 13 år og holder fortsatt på, og jeg driver med kropssbyggning. Jeg klarer helt fint å bygge samtidig som jeg driver med mye kondisjon. Minuset er at jeg kan bli litt for tung i perioder med fotballen. Mange tror det ikke går ann å kombinere to så forskjellige idretter, men det går ann. Jeg har fått forespørsel å stille på AF, men takket pent nei. Greia er at du må finne ut hvor mye du forbrenner i løpet av en dag du har begge deler. Deretter sette opp en matplan som funker for deg i forhold til det. På min deffeplan ville jeg vanligvis ligget på 2500kcal men jeg ligger på 3000kcal i stedet pga fotballen. Må si jeg bruker veldig mye bcaa og glutamin. Jeg er 175cm høy og veier 78kg på 8%bodyfat pr dags dato.

Låner denne tråden igjen.

Hvordan er egentlig roing med tanke på utholdenhetstrening? 4*4 med roing f.eks. Som sagt er jeg egentlig ute etter mest mulig muskler så da er vell kanskje løping på mølla 4*4 bedre enn å ro 4*4?

Jeg synes selv jeg får langt dårligere fremgang om jeg kutter ut noen gåturer nå og da. Tror man må ha en slags grunnform som er bra for å få max utbytte av styrketreninga. Om du sliter med å knyte skolissene og er i helt ræva form vil du garantert bare tjene på å øke grunnformen. Er du i så dårlig form vil det hindre utviklingen din fordi du vil ikke kunne trene hardt nok. Selv vekttrening krever litt kondisjon, få løfter 1 rep i alle øvelser hver økt. Om syra tar deg på oppvarminga må det jo ødelegge for styrketreninga. Jeg har blitt mye svakere etter at jeg kutta ut gåturer og lett kondisjonstrening for jeg er rett og slett ikke i form til all treninga som må til for at jeg skal være i toppform styrkemessig.

Det danny sier er helt rett, driver du med kroppsbygging og du har ingen form for cardio i treningprogrammet ditt så henger du etter.

Ja, jo jeg kan se den der. Men dem største gutta trener vell ikke akkurat mye kondisjon, det jeg har hørt er at dem har noen powerwalk. Om det stemmer er det jo en grunn for det.

Da er vi helt enige mao. :)"største gutta" er et relativt begrep i kroppsbygging dog. man hører mye forskjellig fra hver forskjellig atlet men grunnformen må være ok for å orke treninga :)

Jeg vil anbefale en kroppsbærende aktivitet under intervall, dvs. løping. På generelt grunnlag vil jeg anbefale deg å legge inn 2-3 kondisjonsøkter i uka. Du skal orke hverdagen utenfor treninga også, dvs. de 160 resterende timene i en 168 timer lang uke.

Du skriver at du vil bli så stor som mulig. Av ren nysgjerrighet, hvor stor er du egentlig?

Stor og stor. Er 171 og 88kg nå. Var 92 før jeg startet på denne dietten. Har selvfølgelig en del fett på kroppen, men venner, kolegaer osv sier at jeg er bra med muskler.

Hvor diger blir du av dette a?

Om de sier det, må du begynne å trene før du blir for stor!!§!

Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår virkelig ikke poenget. Dette også fra en rutinert bruker som egentlig har en del kunnskap virker det som. Spesielt med tanke på disse Honnørpoengene.

Gratulerer!

Se på hvordan du formulerer spørsmålene dine, så ser du noe som er veldig morsomt.

Hahaha, ser du oppdaterte signaturen. :D

king-kong: Så hvis vennene og kollegaene dine sier du har bra med muskler, så er det fasiten? :)

Gidder ikke å bruke tid på deg, du er ikke verdt det, har heller ingen myndighet her inne. Kanskje mod kan få gjort noe.

Hehe. Sunes selv at jeg ikke har så mye muskler

Nei, tydelig gidder du ikke bruke tid på meg.

Jeg skal gi deg et godt råd: skal du øke i vekt/masse må du ligge i kalorioverskudd. Veien å gå er rein mat, rik på proteiner, sunt fett og gode karbokilder. Søk deg frem på google for å finne ut hva dette er. Kombiner dette kostholdet med styrketrening, 4 - 5 gode økter hver uke. Hvis målet bare er å bli stor og sterk for å se mest mulig tøff ut ( som jeg mistenker sterkt er målet her ) så drit i alt som heter kardio og løpeturer: det vil bare bremse utviklingen av masse.

Hvis du derimot tenker et skritt lenger, og ønsker en sterk men også allsidig trent kropp, uten ekstra fett, vær mer forsiktig med kaloriinntaket ( spesielt karboinntaket ) og kombiner styrketreningen med lengre joggeturer og også intervalltrening i bakker og/eller på romaskin - som et eksempel.

Hvis du derimot ønsker å BÅDE blir skikkelig stor og sterk men SAMTIDIG ha lav fettprosent må du bruke steroider og manipulere hvordan vi genetisk er bygget for å enten gå i kalori-minus ( både mindre fett og mindre muskler ) eller i kalori-overskudd ( mer fett og mer muskler )

SÅNN.

Nå kan du rapportere meg til moderatorene.

Enkelte har stort talent for å bygge seg stor uten å få høy fettprosent. Og uten steroider. Å bruke steroider som et utgangspunkt er aldri et godt alternativ uansett hva målet er. Prøv uten først.

Nei. Ikke stor, sånn som jeg mener stor.

Sjansen for å lykkes minsker kraftig dess mer avanserte mål man har men det er vanskelig å sette en grense for hva som kan oppnås uten bruk av dopingmidler. Tar man en garantert dopfri bygger som Gustav Fristensky eller Georg Hackenschmidt fra 110 år tilbake og setter han på et ordentlig program og ordentlig kosthold så er det vanskelig å si hva han kunne ha oppnådd.

Fleksnes' post summerte opp utmerket. Å ville ha i pose og sekk fungerer veldig sjelden her i livet, likeså med trening og løfting. Enten må du bli en tynn skjærevinge og så forsøke å legge på deg muskler, eller så må du legge på deg muskler og litt fett og ta anoreksien ved en senere anledning.