|
Tittel: Sliter med volum i biceps og triceps. (TRENGER SVAR) Skrevet av: kristianhi på 24. februar 2014, 19:09 Hallo gutter ::biggrin::
Jeg er en gutt på 17 år som har trent i 4 måneder nå, og merker en stor framgang i alt annet enn biceps og triceps. Problemet mitt er rett og slett volum i armene mine. Så jeg lurte på om noen hadde noen råd og tips til meg? ::smile:: Takk for alle svar. Tittel: Sv: Sliter med volum i biceps og triceps. (TRENGER SVAR) Skrevet av: Rita Immerstein på 25. februar 2014, 12:09 Ser at du kjører trening 3 dager. Du burde prioritere armene ved å legge dem på en egen arm-dag. Scottcurl med Ez-stang, skråsittende hantelcurl eller kabeldrag er gode øvelser for biceps. Tautrekk i kabel for biceps er også en god øvelse. For triceps er franspress, foroverbøyd tautrekk, smal dips eller benk gode øvelser. Har du prøvd dropsett eller supersett mellom biceps og triceps - det er tungt, men god armtrening. Viktig å holde fokus på god teknikk under supersettene, hold gjerne litt lavere hastighet i bevegelsen i eksentrisk fase(ved utstrekking av muskulaturen). Som regel må du justere noe ned på motstanden, men treningseffekten er svært god og tidseffektiv!
Tittel: Sv: Sliter med volum i biceps og triceps. (TRENGER SVAR) Skrevet av: kristianhi på 01. mars 2014, 16:45 Dette skal jeg helt klart prøve ut! ::biggrin::
Tusen takk for svar. ::smile:: Tittel: Sv: Sliter med volum i biceps og triceps. (TRENGER SVAR) Skrevet av: SFV på 01. mars 2014, 17:04 Tunge chins og dips kan ha god effekt på biceps og triceps. Pluss smalbenk.
Tittel: Sv: Sliter med volum i biceps og triceps. (TRENGER SVAR) Skrevet av: andreasb på 01. mars 2014, 21:32 Jeg har hatt god nytte av "feeder workouts". Ekstra økter, gjerne utenom normal treningstid der du kjører superlette vekter, men svært høyt anntall repitisjoner. Tanken bak er å pumpe blod og næring inn i muskelen for å stimulere til økt vekst :) Mulig det kan funke for deg.
Tittel: Sv: Sliter med volum i biceps og triceps. (TRENGER SVAR) Skrevet av: madsis44 på 21. mai 2014, 23:23 Jeg har hatt god nytte av "feeder workouts". Ekstra økter, gjerne utenom normal treningstid der du kjører superlette vekter, men svært høyt anntall repitisjoner. Tanken bak er å pumpe blod og næring inn i muskelen for å stimulere til økt vekst :) Mulig det kan funke for deg. Vil ikke dette fucke opp restitusjonen noe helt sinnsykt? Muskelen er jo avhengig av restitusjon, og å bygge seg opp igjen, hvis den skal bli større? Tittel: Sv: Sliter med volum i biceps og triceps. (TRENGER SVAR) Skrevet av: Hightow3r på 22. mai 2014, 00:00 Vil ikke dette fucke opp restitusjonen noe helt sinnsykt? Muskelen er jo avhengig av restitusjon, og å bygge seg opp igjen, hvis den skal bli større? Det er det totale volumet av stimulering ved slutten av uka som til syvende og sist har noe å si. Man kan fint trene armer utenom vanlig trenings-tid og fremdeles få god effekt :)! Dette gjelder alle muskelgrupper.. Man må bare være oppmerksom på totalt volum, frekvens og ikke minst motstand/belastning. Tittel: Sv: Sliter med volum i biceps og triceps. (TRENGER SVAR) Skrevet av: andreasb på 23. mai 2014, 18:47 Vil ikke dette fucke opp restitusjonen noe helt sinnsykt? Muskelen er jo avhengig av restitusjon, og å bygge seg opp igjen, hvis den skal bli større? Men det er nettopp for å bidra til restitusjon jeg gjør det. Merk at jeg skriver lette vekter. Hensikten er bare å føre friskt blod fullt av næring inn i muskelen, ikke slite den ut ytterligere. :) Tittel: Sv: Sliter med volum i biceps og triceps. (TRENGER SVAR) Skrevet av: superspurv på 29. mai 2014, 02:01 Mitt råd er å være tålmodig. Du har trent i 4 måneder og er ikke fornøyd. Jeg har straks trent 4 år, og jeg er langt ifra fornøyd.(Nå skal det sies at fornøyd er relativt)
|