Treningsforum

Hei!

Jeg har trent i omtrent et år nå, og jeg har funnet ut at det er på tide å utforme et nytt treningsprogram. Jeg har satt opp et forslag selv, basert på tidligere øvelser og inspirasjon jeg har funnet på nettet. Dette er bare et utkast til hvordan det nye treningsprogrammet skal se ut, og jeg håper at det er noen behjelpelige sjeler her inne som kan pirke litt på programmet, slik at det blir best mulig. :)
Målet er (selvsagt) å få større muskelvolum.

Trenger dere flere opplysninger, deler jeg gjerne disse. Forsatt god påske!  :D

Det er kanskje lurt å slenge med selve programmet også da!  ;)

Dag 1:
Bryst + triceps + skuldre + biceps
•   Bryst:
o   Benkpress
o   Flyes – manualer   
o   Dips

•   Skuldre:
o   Skulderpress – manualer
o   Shurgs – manualer
o   Fronthev – manualer

•   Triceps:
o   Nedtrekk i apparat – tau
o   Franskpress – z-stang

•   Biceps:
o   Hangups
o   Bicepscurl – smalt grep (z-stang),
o   Concentration curls (sittende)




Dag 2:
Bein, rygg, mage
•   Bein:
o   Squats
o   Beinpress
o   Bulgarsk utfall
o   Tåhev

•   Rygg:
o   Markløft
o   Chins
o   Nedtrekk front (bredt grep)
o   Stående roing
o   Rygghev


•   Mage:
o   Omfattende øvelse jeg ikke kan navnet på…
o   En annen, mindre omfattende øvelse jeg heller ikke vet hva heter




Dag 1 (versjon 2):
Bryst, skuldre, triceps, biceps

•   Bryst:
o   Skråbenk – manualer
o   Kabel crossover (stående flies)
o   Pushups (bred)

•   Triceps:
o   Pushups (smal)
o   Dips (benk)
o   Sittende tricepspress

•   Skuldre:
o   Militærpress – stang (sittende)
o   Fronthev – stang
o   Sidehev

•   Biceps:
o   Concentration curl (overarmen over en benk)
o   Enhåndscurl – kabel
o   En øvelse til??