Treningsforum

Hei.
Har siden i mars spist greit og vekta går sakte nedover.
Sliter litt med lunsjen. Har ikke muligheter til å varme opp mat på jobb.
Kunne tenkt meg å spise mer proteiner til lunsj. Pr. i dag spiser jeg 2 knekkebrød med skinke og egg
pluss en proteinshake.

Ligger på ca 100 gr proteiner, skulle vært oppi 160 i forhold til vekta mi.

Noen tips til proteinrik lunsj som ikke må varmes opp??

Ellers er dagen min slik:
Frokost: Havregryn med proteinpulver og chia frø med sukrin gold oppå eller Proteinpannekaker med waldenfarms pannekake sirup og Frukt/bær + multivitamin - D vitamin - C vitamin
Lunsj: 2 knekkebrød og en proteinshake
Mellommåltid: Frukt og eller skyr
Middag: Mye grønnsaker og fisk/kylling
Kvelds: Smoothie med skyr og proteinpulver. (enten bær eller frukt, ikke banan)

Blir mye proteinpulver her, men det er pga oppvarmingsmuligheter på jobb.. skulle gjerne spist mer kjøtt/fisk.

Takker for alle tips.. Skal ned 20 kg i løpet av året. Trener styrke 3-4 ganger i uka og går i fjellene her på vestlandet 2-3 ganger i uka.
På grunn av ryggskade kan jeg ikke løpe og bruker derfor bratt terreng til kondisjonstrening.

Hva med å feks steke opp kyllingfileter dagen før, og ha med i en matboks på jobb? 

Proteinrik lunsj kaldrett: mager kesam + 2 ss fun light. Bland sammen som yoghurt. Spis for eksempel knekkebrød, speltlomper, polarrbød, brød m.m ved siden av.

Takk for tips.. Kyllingfilet er jo en grei lunsj, men må jo ha noe tilbehør til. Blir veldig fort lei vanlig salat og stekte grønnsaker er ikke noe særlig kalde :P
Speltlomper får jeg ikke tak i her jeg bor :( Tror jeg må ta en runde og be butikkene bestille. Hvilken produsent er det? Tenker speltlomper med salat og kyllingfilet inni kunne være en fin lunsj ;) Vil helst ha den salt og ikke søt ;)
Finnes det noen andre lefser, lomper e.l. som kanskje kan brukes? Fullkornslefser f.eks? (de beregna på tortilla)