|
Tittel: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 12. mai 2014, 15:35 Tenkte jeg ville prøve å legge ut litt om treninga mi, har trent en passe god stund. Så kiloene ser litt lite ut framover nå med tanke på hva jeg har i maks, så er det fordi jeg har vært litt borte i fra trening, og så blir det litt lettere denne uka siden jeg vært forkjølet. Så da tenkte jeg at jeg skulle skrive litt om treninga mi. Ser dere at noe burde gjøres annerledes er det bare å si ifra.
Tittel: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 13. mai 2014, 00:24 Trening i går/dag
Markløft med overhåndsgrep og u/belte: 4 sett x 5 reps - 4 sett x 5 reps med 120 kg... Stående roing: 3 sett x 12 reps - 3 sett x 12 reps med 70 kg Benkpress: 4 sett x 3-6 reps - 1. sett x 3 rep med 80 kg - 2. sett x 2 rep med 100 kg - 3. sett x 3 rep med 100 kg - 4. sett x 2 rep med 110 kg Frontbøy: 4 sett x 4-8 reps - 1. sett x 8 rep med 70 kg - 2. sett x 6 rep med 80 kg - 3. sett x 6 rep med 80 kg - 4. sett x 5 rep med 100 kg Det var økta i dag, lette vekter, men allikevel tungt nå... Tittel: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 14. mai 2014, 15:23 Treninga i går:
Sittende militærpress: 1x3 70 kg 3x4 60 kg Smalbenk til kloss: 1x6 80 kg 3x4 90 kg Shrugs m/ stang: 4x12 100 kg 1-arms hantelpress: 1x6 28 kg 1x4 34 kg 1x3 36 kg Tricep pushdown: 2x12 rep 1x5 rep Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 14. mai 2014, 20:20 Trening i dag:
Markløft m/ overhåndsgrep, uten belte: 4x3 150 kg Bred knebøy til boks/benk, uten belte 8x2 100 kg Frontbøy: 1x6 80 kg 1x5 90 kg 1x4 100 kg + 1 droppsett 1x8 70 kg Hantelroing: 4x8 40 kg Nedtrekk: 3x8 73 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 19. mai 2014, 21:38 Trening i dag:
Benkpress med Titan Super Ram: 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg med litt hjelp Benkpress RAW: 4x1 110kg 1x8 80kg Hammer curls: 1x8 18kg 1x8 20kg 1x6 22kg Skråbenk med stang: 3x6 70kg... sliten etter benkøkta, så det ble ikke store vektene :P Flyes i skråbenk: 1x8 18kg 1x8 20kg 1x8 20kg Scullcrushers: 1x10 32kg 1x8 32kg 1x8 32kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 20. mai 2014, 22:27 Trening i dag:
Markløft: 1x2 130 kg 1x2 150 kg 1x1 160 kg 1x1 170 kg 1x1 180 kg 1x2 150 kg Knebøy til benk/boks, bred stand (eksplosivt): 8x2 105 kg uten belte Frontbøy med belte: 1x6 80 kg 1x4 102,5 kg 1x4 102,5 kg Hantelroing: 3x10 40 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 21. mai 2014, 23:25 Trening i dag:
Benkpress, speed-day(eksplosivt): 6x2 80 kg Shrugs: 3x12 105 kg 1-arms hantelpress: Hantelen ned i bakken for hver rep 1x3 36 kg 1x3 38 kg 1x3 30 kg Overhead press machine, veldig lette vekter, prøve å ikke overbelaste for mye: 3x5 50 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 22. mai 2014, 23:25 Trening i dag:
Knebøy: 1x3 110 kg 1x3 115 kg 1x3 120 kg 1x3 130 kg 1x3 130 kg 1x10 80 kg Sumo markløft (speed, eksplosivitet): 5x2 130 kg 2x2 150 kg Chins: 3x8 bare kroppsvekta Leg extensions: 3x10-12 Tåhev: 3x12 Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 26. mai 2014, 21:51 Treninga i dag:
Benkpress: 1x3 112 kg 1x1 120 kg 1x1 125 kg 2x2 115 kg 1x6 100 kg Hammercurls: 3x8 22 kg Skråbenk m/ hantler: 1x8 40 kg 1x4 40 kg??? 1x7 40 kg :P Skråbenk flyes: 2x8 26 kg sliiiten etter pressinga :P Skullcrushers: 3x8 34 kg Sidehev m/hantler: 1x8 16 kg 1x8 18 kg 1x8 18 kg + 1 droppsett ned til 10 kg med 10 reps Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 27. mai 2014, 20:25 Trening i dag:
Kroppsvekta før trening: 88,8 kg Markløft: 1x2 140 kg 1x1 160 kg 1x1 180 kg 1x1 200 kg sterkere i markløften nå, jeg var rundt 94-96 kg når jeg tok 200 før... det lover bra :markløft: 1x1 180 kg 1x5 140 kg Knebøy til boks m/bred stand: 7x2 110 kg 1x6 110 kg Hantelroing: 4x10 40 kg Frontbøy: 1x6 82,5 kg 2x4 105 kg Nedtrekk: 3x8 82 kg Styrken kommer seg nå! Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 24. juni 2014, 11:11 Trening i går:
Markløft: 1x2 140 kg overhåndsgrep og u/ belte 1x1 160 kg overhåndsgrep og u/ belte 1x1 180 kg mixed grep + belte 1x1 190 kg mixed grep + belte 1x1 205 kg mixed grep + belte NY PERS 1x0 210 kg reimer og belte, fikk stanga rett under knærne, men så sa det stopp 1x2 160 kg Snatch-grep m/reimer Benkpress m/ stopp: 1x2 80 kg 1x2 90 kg 1x2 100 kg 1x2 110 kg 1x2 115 kg 1x2 120 kg 1x5 80 kg Pendlay roing: 3x5 80 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 25. juni 2014, 21:13 Trening i dag:
Knebøy: Uten belte 1x2 110 kg 1x2 120 kg 1x2 130 kg 1x2 140 kg Med belte 1x1 150 kg 1x1 160 kg og lett surret knebind 1x5 110 kg uten belte Smalbenk til kloss: 1x3 80 kg 3x2 100 kg 1x5 80 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 28. juni 2014, 12:01 Trening i går:
Markløft fra kloss: 1x2 140 kg 1x2 180 kg 1x2 190 kg 1x1 200 kg 1x2 180 kg 1x2 160 kg 1x4 140 kg Pendlay rows: 4x5 82,5 kg Leg press: 1x10 200 kg 1x10 240 kg 1x10 270 kg 1x6 300 kg Sidehev m/ hantler: 1x12 16 kg 1x8 20 kg 1x6 22 kg 1x4 24 kg + 1 droppsett=1x8 14 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 30. juni 2014, 18:09 Trening i dag:
Markløft: 1x3 140 kg 1x1 170 kg 1x1 180 kg 1x1 190 kg 1x1 180 kg 1x4 160 kg 3 sekunder opp og 3 sekunder ned. Benkpress: 1x5 80 kg 1x3 100 kg 1x2 110 kg 1x1 115 kg 1x1 120 kg 1x1 125 kg 1x1 130 kg 1x1 135 kg 1x2 150 kg negativ 1x6 110 kg Kommentar: Merker at jeg burde kjøre mer sakte konsentrisk og eksentrisk. Merker at styrken kommer da. Ble en del løft på benkpress i dag. 135 kg kjentes greit ut. Blir nok en ny pers om ikke så altfor lenge. Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 03. juli 2014, 14:23 Trening den 1. juni:
Frontbøy: 1x6 82,5 kg 1x6 92,5 kg 1x6 102,5 kg 1x4 112,5 kg 1x4 117,5 kg 1x4 82,5 kg - 3 sekunder ned og 3 sekunder opp Pushpress bak nakke: 1x4 50 kg 1x2 62,5 kg 1x2 72,5 kg 1x2 77,5 kg 1x2 82,5 kg 1x2 82,5 kg 1x2 85 kg 1x5 52,5 kg - strikt Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 03. juli 2014, 23:28 Trening i dag:
Knebøy: Uten belte: 1x3 112,5 kg 1x2 122,5 kg 1x2 132,5 kg 1x2 142,5 kg Med belte: 1x2 152,5 kg 1x1 157,5 kg 1x1 162,5 kg 1x1 165 kg - 5 kg pers! 1x6 110 kg - 3 sekunder ned og 3 sekunder opp Smalbenk til kloss: 1x3 82,5 kg 3x2 102,5 kg 1x5 82,5 kg - 3 sekunder ned og 3 sekunder opp Hantelroing: 3x12 40 kg Wide grip lat pulldown: 1x12 72 kg 1x10 82 kg 1x8 91 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 08. juli 2014, 11:26 Trening i går:
Kroppsvekt før trening - 90,6 kg Markløft: 1x5 140 kg 1x2 180 kg 1x1 200 kg 1x1 210 kg!! 1x1 220 kg!!! 1x1 230 f*ckings kg!!!!!!!!!!!! Jeg gikk opp hele 25 kg på 2 uker! Dette var virkelig dagen min for å si det sånn! 1x1 140 kg Benkpress: 1x8 60 kg 1x3 100 kg 1x2 120 kg 1x2 130 kg 1x1 141 kg 1x1 150 kg - Her kom ræva ekstremt høyt, så det var et ikke godkjent løft. 1x2 130 kg 1x13 100 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 08. juli 2014, 23:11 Trening i dag:
Knebøy: Uten belte: 1x5 100 kg 1x4 120 kg 1x2 135 kg 1x2 145 kg Med belte: 1x2 155 kg 1x3 160 kg 1x1 170 kg 1x10 130 kg Pushpress bak nakke: 1x3 50 kg 1x2 65 kg 1x2 75 kg 1x2 85 kg Frivendinger: 2x1 85 kg 1x1 90 kg 1x1 100 kg 1x1 110 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 16. juli 2014, 20:51 Trening i dag:
Knebøy: 1x6 140 kg 1x4 150 kg 1x2 160 kg 1x1 170 kg 1x5 130 kg Benkpress: 1x6 110 kg 1x4 120 kg 1x2 130 kg 1x2 140 kg - ræva gikk opp på den siste reppen... 1x6 100 kg Markløft: 1x6 140 kg 1x2 190 kg 1x1 210 kg 1x1 210 kg Militærpress: 1x6 60 kg 1x4 70 kg 1x3 80 kg 2x0 90 kg - dette burde nå egentlig gått... men, men... Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 18. juli 2014, 13:12 Trening i går:
Skråbenk m/hantler: 3x10 40 kg Hantelroing: 3x12 40 kg Skråbenk flyes m/hantler: 1x8 30 kg 1x8 34 kg Markløft: 1x2 140 kg 1x3 160 kg 1x2 180 kg 1x5 200 kg 1x6 200 kg 1x3 140 kg - eksplosivt opp og 4 sekunder ned. Hadde jo egentlig ikke tenkt til å trene markløft, men så ble man revet litt med når andre treningspartnere skulle trene det da :P Da ble det å teste ut hvor mange reps man klarte på 200 kg :P Egentlig ganske fornøyd. Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 18. juli 2014, 19:42 Trening i dag:
Knebøy: 1x4 110 kg 1x2 120 kg 1x2 140 kg 1x2 150 kg 1x1 165 kg 1x1 175 kg PERS 1x1 160 kg - m/wraps - har nesten aldri brukt knee wraps, så jeg ville prøve det ut litt. 1x12 110 kg Sidehev m/hantler: 1x12 20 kg 1x10 24 kg 1x6 26 kg Supersett: Leg extension 3x8-12 Leg curl 3x8-12 Sittende tåhev 3x8-12 Cable rope pushdown: 3x12 middels/tung Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 22. juli 2014, 00:00 Trening i dag:
Benkpress: 1x3 110 kg 1x2 120 kg 1x2 130 kg 1x1 142,5 kg 1x1 150 kg - PERS 1x2 130 kg 1x4 110 kg Markløft: 1x4 140 kg 1x2 180 kg over 3x1 200 kg 1x3 200 kg 1x1 220 kg Sittende roing m/smalt grep: 3x12 - middels Skulderpress m/hantler: 1x6 30 kg 1x6 34 kg 1x6 38 kg 1x6 40 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 24. juli 2014, 14:18 Da har jeg begynt med Dietmar treningsprogram.
Trening i går: Styrkeløftknebøy: 1x6 77,5 kg 1x6 85 kg 2x5 90 kg 2x4 97,5 kg 2x3 105 kg Benkpress m/ stopp, middels bredt grep: 1x6 75 kg 3x5 87,5 kg 3x3 95 kg Stifflegmarkløft på kloss: 2x8 72,5 kg 2x6 85 kg Militærpress: 1x6 55 kg 2x5 57,5 kg 2x4 62,5 kg Stående roing: 3x12 60 kg - begynte veldig lett Lårcurl: 1x12 1x10 1x8 Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 25. juli 2014, 13:54 Uke 1
Trening i går: Frontbøy istedenfor "Knebøy nakke med stopp": 2x6 62,5 kg 2x5 72,5 kg 3x3 80 kg Benkpress m/stopp: 1x6 85 kg 1x5 97,5 kg 3x4 105 kg supersett med 3x6 90 kg Markløft fra kloss: 1x5 130 kg 3x4 162,5 kg supersett med vanlig markløft 3x5 150 kg Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 19. januar 2015, 23:22 Skriver inn fra forrige uke(5) 12.01.2015
Mandag: Benkpress: 120 kg x 1 rep 130 kg x 1 rep 140 kg x 1 rep 130 kg til 5 cm kloss: 2 set x 2 reps 110 kg x 3 reps m/stopp Skrå hantelpress: 40 kg: 3x10 reps Preacher curl(EZ-stang): 32 kg: 5x10 reps Sittende tricep extension: 3x10-12 reps - middels/tungt Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 19. januar 2015, 23:26 14.01.2015 Onsdag
Markløft: 200 kg x 1 rep 215 kg x 1 rep 230 kg x 1 rep 240 kg x 1 rep(Pers) 180 kg x 3 rep m/overhåndsgrep Frontbøy: 100 kg x 4 rep 120 kg x 4 rep 130 kg x 4 rep 130 kg x 4 rep Hantelroing: 40 kg: 3x10 reps Nedtrekk: 82 kg x 8 rep 91 kg x 8 rep Sittende roing: 91 kg x 10 reps 100 kg x 8 reps 100 kg x 8 reps Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 19. januar 2015, 23:30 16.01.2015 Fredag
Benkpress: 80 kg: 6x2 reps - fokus på teknikk og fart/eksplosivitet Militærpress: 70 kg x 2 reps 80 kg x 1 rep 90 kg x 1 rep 70 kg: 2x4 reps Shrugs m/stang: 132,5 kg: 4x10 reps - uten reimer, m/overhåndsgrep Sidehev: 18 kg: 2x12 reps Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 19. januar 2015, 23:35 17.01.2015 Lørdag
Knebøy: Uten belte: 140 kg x 3 reps 160 kg x 1 rep Med belte: 170 kg x 1 rep 180 kg x 1 rep Med belte og knebind: 190 kg: 2x1 rep Med belte: 150 kg: 5 reps 100 kg 15 reps Sumo-markløft: 170 kg x 2 rep 200 kg x 2 rep 170 kg x 4 rep 140 kg x 5 rep Leg press: 200 kg: 3x12 reps Tittel: Sv: Treningslogg for styrketrening Skrevet av: stupalæll96 på 19. januar 2015, 23:43 Dagens trening
Benkpress: 120 kg x 2 rep 132, 5 kg x 1 rep 142, 5 kg 1 rep 125 kg: 3x2 reps m/1-2 sekunder stopp 130 kg x 1 rep m/stopp 100 kg x 8 rep m/stopp Skråbenk flyes: 30 kg: 2x8 reps Stående bicepscurl(EZ-stang): 42 kg x 8 reps 52 kg x 8 reps 52 kg x 8 reps Sittende tricep extension: 3x10,10,8 reps + 1 droppsett - tungt |