|
Tittel: Starting strength med armer 3 ganger i uka? Skrevet av: slight på 19. mai 2014, 16:37 Kjører starting strength, og vil gjerne trene armene hver gang hvis mulig.. Tenkte å gjøre det så enkelt som 2-3 sett closegrip benchpress, og 2-3 sett straightbar curl, tror dere at de klarer å restituere kjapt nok? Hvis ikke tenkte jeg å gjøre 3 sett av hver, og dele opp triceps og biceps på hver sine dager. takk på forhånd! :)
Tittel: Sv: Starting strength med armer 3 ganger i uka? Skrevet av: superspurv på 25. mai 2014, 15:14 Du vil nødvendigvis ikke vokse mer i armene hvis du legger til isolasjonsøvelser på armene.
Men du kan sikkert legge til smalbenk eller dips en av dagene, og chins eller curls på den andre dagen. 2-3 sett burde holde. Tittel: Sv: Starting strength med armer 3 ganger i uka? Skrevet av: hallvard lønmo på 25. mai 2014, 17:09 Hei, vil gjerne si meg delvis uenig/utdype det superspurv skriver. Har selv kjørt startingstrength flere ganger, siste gangen lå jeg på 3x5 på 170 kg i knebøy, tre ganger i uka, så jeg mener jeg har ganske god kontroll på programmet. Jeg er enig med superspurv i at man vokser bra i armene av programmet som det er. MEN jeg er IKKE enig i at man nødvendigvis vokser maksimalt i armene av det. Et prinsipp i trening er at effekt samsvarer med volum, dvs at jo mer du klarer å trene OG restituere fra, jo bedre er resultatet (har 100 mill kilder på denne, bare spør). Armer er små muskelgrupper og restituerer myyyye fortere en feks rumpa di (Zatsiorsky and Kraemer 95). Dette blant annet fordi de ikke har sjangs til å utføre samme arbeidsmengde på samme tid. Så jo, jeg synes fint du kan kjøre bicepscurl, fransk press, og håndleddscurl tre ganger i uka. Smalbenk involverer litt flere muskelgrupper, og gir begrenset leddutslag i i triceps, så der ville jeg prøvd meg frem. Kan godt hende du kan arbeide inn toleransen over noen uker, men der er jeg enig med superspurv som anbefaler dips en gang i uken. Dips og smalbenk er litt i samme kategori i og med at de involverer flere muskelgrupper, flytter mere vekt, og krever lengre restitusjonstid.
Tittel: Sv: Starting strength med armer 3 ganger i uka? Skrevet av: slight på 29. mai 2014, 22:33 Hei, vil gjerne si meg delvis uenig/utdype det superspurv skriver. Har selv kjørt startingstrength flere ganger, siste gangen lå jeg på 3x5 på 170 kg i knebøy, tre ganger i uka, så jeg mener jeg har ganske god kontroll på programmet. Jeg er enig med superspurv i at man vokser bra i armene av programmet som det er. MEN jeg er IKKE enig i at man nødvendigvis vokser maksimalt i armene av det. Et prinsipp i trening er at effekt samsvarer med volum, dvs at jo mer du klarer å trene OG restituere fra, jo bedre er resultatet (har 100 mill kilder på denne, bare spør). Armer er små muskelgrupper og restituerer myyyye fortere en feks rumpa di (Zatsiorsky and Kraemer 95). Dette blant annet fordi de ikke har sjangs til å utføre samme arbeidsmengde på samme tid. Så jo, jeg synes fint du kan kjøre bicepscurl, fransk press, og håndleddscurl tre ganger i uka. Smalbenk involverer litt flere muskelgrupper, og gir begrenset leddutslag i i triceps, så der ville jeg prøvd meg frem. Kan godt hende du kan arbeide inn toleransen over noen uker, men der er jeg enig med superspurv som anbefaler dips en gang i uken. Dips og smalbenk er litt i samme kategori i og med at de involverer flere muskelgrupper, flytter mere vekt, og krever lengre restitusjonstid. Hvis man gjør dips og smalbenk vil vell altså da tricepsen restituere like fort, så jeg kan gjøre en annen triceps øvelse 2 dager senere? Hva synes du om dette? Mandag: Overhead tricep extension med 1 manual + biceps curl med stang Onsdag: Overhead tricep extension med 1 manual + biceps curl med stang Fredag: Dips og chinups (Kanskje i tillegg til overnevnte øvelser?) eller Mandag: Dips og chinups Onsdag: Overhead tricep extension med 1 manual + biceps curl med stang Fredag: Dips og chinups |