Treningsforum

Hei.
Er 24 år gammel, veier nå 83kg og er 1,90 høy.
Har alltid vært greit trent men forholdsvis tynn og spinkel.
Har trent aktivt og strukturert stryke trening i 2 måneder nå og gått opp fra 78 til 83kg.

Men har noen spørsmål om kosthold og om dagens plan.

Sånn tenker jeg planen min fremover med mest focus på bryst og mage.
Intensiv Abdominal cardio økt på morgen rundt klokka 10.00 15/20 min.
Styrke Trening igjen på kvelden rundt 19./20.00 Bryst og mage med vekter.
Og sandvolleyball innimellom på dagen.
Vil trene tungt og med få reps annen vær dag, så mandag tungt, tirsdag lett og mange reps osv med cardio vær morgen.

Spørsmålet mitt nå er hvordan jeg skal spise og ta ekstra tillskudd.

Tror:
En banan og rosiner 10 min før cardio og AminoAcids BCAA 95% under cardioen.
En proteinshake Gold standard whey 1 scoop etter cardio.
Også lurer jeg på hva jeg bør spise her? I dag blir det 4 knekkebrød fullkorn med skinke smør og ost og noen blåbær.
Også klokka 1-2 igjen, pasta og kylling og 1 protein shake til, for og lade opp mot styrke økta senere på dagen. Elr bør jeg vente til kl 3-4?
Etter Styrke økten på kvelden mer pasta  og kylling og 2 scoops med proteiner for nattans skyld samt 1 skoop creatin.
Også spiser jeg noen mindre mellom måltider i løpet av dagen.

Har lest så vidt litt om Katabolsme & Anabolisme men ikke nok til og bli klok på det, så om noen kunne linke til en fin side med en god forklaring eller forklare her hadde det vært supert :D 

Målet mitt er å bygge muskel masse og gå opp i vekt men også få en mer markert mage.
Blir litt rotet post, har dårlig tid nå :P
Men hoper og få svar eller guiding lines :)
Mvh Aleksander Ness
Takk for hjelpen.

dette blir kjempebra! Du kommer til å bli stor!