Treningsforum

Trening => RYP => Emne startet av: Bollekongen på 04. juni 2014, 14:17



Tittel: RYP- Hvordan ser dette ut?
Skrevet av: Bollekongen04. juni 2014, 14:17
Tenkte å modifisere programmet litt.

Hvordan tror dere dette vil fungere?

Knebøy
Skråbenk
Markløft
Arnoldpress
Roing
Bicepscurl
Tricepspress
Dips - Maks x 2/3
Chins - Maks x 2/3

Evt sløyfe tricepspress pga dips?


Tittel: Sv: RYP- Hvordan ser dette ut?
Skrevet av: messtacked04. juni 2014, 14:47
Er du svak i chins og dips? Derfor du kjører til failure for å øke fortest mulig?

Det som hjelpte meg med chins var strikk. Fester den i stanga og legger beina i strikken også kan du kjøre flere reps, med hele bevegelsen både eksentrisk og konsentrisk. Å kjøre samme to øvelsene til failure 3 ganger i uka tror jeg vil ende i stagnasjon, sooner rather than later  :P

Kan også sette chins og dips foran curl, triceppress og arnoldpress f. eks. for å få trent de større muskelgruppene før de mindre :-)


Tittel: Sv: RYP- Hvordan ser dette ut?
Skrevet av: Byggmestern09. juni 2014, 01:13
Enig med forrige her om å flytte dips og chins til tidligere i økta. Ellers synes jeg det høres mye ut med både mark og knebøy i samme økt 3 ganger i uka. Du kan kanskje ta disse annenhver økt? Har du testet grunnprogrammet tidligere? Hvis ikke ville jeg kjørt gjennom det en periode uten for mye endringer. Da vil du danne deg litt erfaring med hva som ser ut til å funke, både reint progresjonsmessig, og også praktisk, i forhold til tidsforbruk og volum på hver enkelt treningsøkt.


Tittel: Sv: RYP- Hvordan ser dette ut?
Skrevet av: Sortin09. juni 2014, 11:35
Bøy og mark i samme økt er ingen problem, selv 5 dager i uken, bare du vet å justere belastning og intensitet.

frekvens og mengde er viktige verktøy for å bli sterkere og større


Tittel: Sv: RYP- Hvordan ser dette ut?
Skrevet av: Byggmestern11. juni 2014, 14:32
Bøy og mark i samme økt er ingen problem, selv 5 dager i uken, bare du vet å justere belastning og intensitet.

frekvens og mengde er viktige verktøy for å bli sterkere og større


Å kjøre bøy og mark i samme økt på en leg day i en splitt er det ingenting i veien med nei, men her er det snakk om RyP - et ferdig oppsatt fullkropps-program hvor belastningen allerede er fastsatt for hver økt- 3 ganger i uka. Om du mener at man kan trene disse 2 øvelsene, eller bein forøvrig styrkemessig 5 dager i uken, og fortsatt oppnå optimal fremgang, er jeg nysjerrig på hvilke kilder du har. Og jeg skjønner ikke hvorfor du skriver det til en antatt nybegynner, uten å utdype hva du egentlig mener.