|
Tittel: Hjelp til fullkroppsprogram. Skrevet av: sanhan på 18. juni 2014, 10:05 Hei!
Jeg er en jente på 21 år, er 160 høy og veier 66 kg. Mitt mål med treningen er å gå noe ned i vekt (63 kg er målet) og redusere fett% min en del. Ligger nå på rundt 30% i fett. Er ikke feit, men har som sagt en del kroppsfett. Jeg ønsker å trene med et fullkroppsprogram 3 dager i uken, og kunne tenkt meg et eksempel på hvordan dette kan se ut. I tillegg til å trene styrke og kondisjon spiller jeg fotball og har 3 treninger i uken. Derfor fokuserer jeg mest på styrke og intervall på fotballfrie dager. Nå som det er sommer kommer jeg til å få mer tid til styrke trening og vil derfor prøve meg på et fullkroppsprogram. Har inntil nå trent splitt, 2 økter i uken. Da har jeg hatt en økt for ben og en for overkropp. Hjelp mottas med STOR takk! ::biggrin:: Tittel: Sv: Hjelp til fullkroppsprogram. Skrevet av: Number1 på 18. juni 2014, 11:10 Her er det treningsprogram for nybegynner, fullkroppsprogram:jenterogtrening_stor.jpg
Beinpress: 3 x 15 reps Rygghev eller maskin for korsrygg: 3 x 15 reps Roing med manualer: 3 x 15 reps Nedtrekk bredt grep: 3 x 15 reps Biceps curl med EZ stang: 3 x 15 reps Benkpress: 3 x 15 reps Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3 x 15 reps Pushdowns: 3 x 15 reps Crunch: 3 x 15 reps Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse. Ta 2-3 oppvarmingssett på hver muskelgruppe. |