|
Tittel: Hjelp til Mitt treningsprogram Skrevet av: Collide på 22. juni 2014, 10:30 Hei,
Mitt treningsporgram i dag er: Mandag - Bryst / Triceps Tirsdag - Rygg / Biceps Onsdag - Fri Torsdag - Bein / Mage Fredag - Kardio ( løping, sykling, romaskin ) Lørdag - Skulder , Mage Søndag - Fri Skriver ikke på hver enkelt øvelse for dagene, men blir fokus på Benkpress, Dips, Markløft, Chins, Knebøy, Militærpress. Blir det litt lite å bare trene hver enkelt muskel èn gang i uken? Jeg er litt tynn nå og vil bygge muskler. Ikke bli sånn kjempe stor, men få former på en måte :P Kan jo legge til at jeg er 20 år gammel, veier ca 78kg , ca 180cm høy. Jogget og syklet endel, samt fotball da jeg var liten. Har trent styrke litt av og på. :) Tittel: Sv: Hjelp til Mitt treningsprogram Skrevet av: Collide på 22. juni 2014, 10:34 Alternativt
Mandag - Rygg / Biceps Tirsdag - Bryst / Triceps / Skulder Onsdag - Bein / Mage Torsdag - Fri Fredag - Rygg / biceps Lørdag - Bryst / triceps / Skulder Søndag - Bein / Mage Er den bedre? Synes det virker så mye å ta alle de tunge øvelsene to ganger i uken. Tittel: Sv: Hjelp til Mitt treningsprogram Skrevet av: Rita Immerstein på 23. juni 2014, 10:12 Du kan trene det sistnevnte opplegget i en begrenset periode på f.eks 6 uker. Eller justere repetisjonsantallet. Tung og lett økt på hver muskelgruppe. Det er ikke gitt at du trenger å trene hver muskelgruppe to ganger i uken. Se på deg selv og finn ut om det er kun enkelte muskelgrupper som med fordel kan kjøres to dager i uken. Eller vurdere å trene rygg og triceps sammen og det samme med bryst og biceps. Da trener du armene 1 dag i uken, men de får ekstrabelastning med denne fordelingen og heller prioritere andre muskelgrupper som trenger to økter i uken....
|