Treningsforum

dette er mitt treningsprogram. jeg har laget nytt fordi jeg ble litt lei av det gamle.
ser dette ok ut eller bør jeg endre litt på ting og tang? noen av øvelsene står på engelsk fordi jeg har tatt noen av øvelse fra treningsprogramet Team Hercules (the rock sitt treningsprogram fra filmen)

DAG 1

Øvelser for Benk:
Benk press 4x8
Skrå benkpress 4x12
Flyes 4x10
Benk press med manualer 4x8-10

Øvelser for Tricep:
Frank press 4x12
Nedtrekk 4x12
Kickback 4x12
dips 4x12

beinløft på benk (mage)

DAG 2

Øvelser for rygg
one arm dumbell row 4x 12.10.8.8
close grip pull down 4x12
Dumbell shrugs 4x12 holder 15 sekunder på siste sett
Markløft 4x6
Bent Over Row 4x12.10.8.8
Nedtrekk bak nakken 4x12
Rygghev 3x25

DAG 3

Øvelser for armer:
preacher curl with ez bar 4x10
standing barbell curl 4x10
Dumbbell curl 4x10

Øvelser for bein
Knebøy 4x8-10
strake markløft 4x12
claf raise 4x25
bulgarsk utfall 4x10
beinløft på benk (mage)

Bør jeg ha noen andre øvelser for bein? eller legge til?

Dag 4

Øvelser for skuldre
Militær press 4x10
sidehev 4x10

Trenger mer øvelser for rygg. noen ideer på bra øvelser?


Grunn til at jeg har mangen øvelser på rygg er fordi at jeg har ikke trent ryggen så veldige mye har bare trent markløft sånn sett. så derfor tenkte jeg at jeg skulle ha 7 øvelser for rygg i en måned for å bygge musklene, deretter gå ned til 4 øvesler og så legger jeg inn skuldre på samme dag som rygg.

Gode øvelser. Synes det ser ut som om du har litt mange sett på triceps. Dumbell shrugs er så vidt jeg vet en nakkeøvelse - bør i tilfelle kanskje vær på skulderdagen:) Beinøvelsene ser bra ut. Dersom f.eks rygg og triceps trenger prioritering så kan du selvsagt være raus med sett og øvelser i en begrenset periode slik du nevnte med rygg bl.a.

Ser Rita seier at du har litt mange sett på triceps, og eg er samd med henne. Kutt ut kickback! Triceps er ein rask muskel, som treng tunge vekter for å bli stimulert. Kickback er ikkje råd å køyre strikt med tunge nok vekter, og forresten har øvinga latterleg kort rørslebane.

ok. kutter ut øvelsen.
skal jeg bare holde meg til Frank press og Nedtrekk? dips trenger jeg også for styrken i bryste så den er ok? har 10 kg vekt på beina for å gjøre det tungere.

HEi!

HVa er målet ditt innen treningen? Hva vil du oppnå?
Synes programmet ser bra ut-Mye forksjellig øvelser,så det er fint!

T bar row er en god øvelse på rygg-Prøv den,og vær veldig påpasselig med tenkikken! Legger ved link for tenkikk og øvelse:
-http://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4

målet mitt er å gå ned i vekt å bygge muskler samtidig.

Nå er ikke jeg en ekspert sammenlignet med andre her, men jeg syns dagene dine, spesielt de 3 første dagene.. Jeg ville nok heller ha plukket ut de beste øvelsene (primært baseøvelser) og fokusert på disse da man har større progresjon med disse enn med isolasjons øvelser.

Jeg ville nok ha kuttet ut de 2 siste bryst øvelsene og lagt til dips og gjort de endringene i forhold til triceps som sagt over. Jeg syns også du har mye overflødig på rygg og der ville jeg nok startet med noe annet enn enarms roing. 1 øvelse hvor du drar horisontalt og en hvor du drar vertikalt + mark er som regel nok, hvis du ikke insisterer på å legge til en til på de 2 førstnevnte. Nedtrekk bak nakke anser jeg forresten som fy fy! :P kjør den heller foran om du vil ha den med, det innebærer mindre risiko ;)

På dag 3 ville jeg nok startet med ben siden det krever mer energi. Også mulig jeg ville ha flyttet 1, maks 2 biceps øvelser til dag 2 og å droppe biceps helt på dag 3 for å ikke ødelegge restitusjonen fra gårsdagen. Glutebridge er forresten en veldig fin og artig øvelse for rumpa  <3
På dag 4 ville jeg nok kjørt militærpress, arnoldpress, sidehev (eventuelt med varianter) og muligens facepulls eller uprigth rows om du ikke sliter med skulderskader :) Og ikke glem magen ;)

Men som sagt så har nok andre mer erfaring enn meg, så ville nok hørt på de om de er uenige med meg :p