|
Tittel: Bulking Skrevet av: homeboy94 på 10. juli 2014, 14:14 Jeg har ett lite spørsmål ang. Bulking, er dette nok å spise hver dag?
FROKOST EGG OG BACON GAINER LUNSJ FROKOSTBLANDING OG MELK MIDDAG KYLLING OG PASTA/KAN VARIERE MELLOM 2 STK GROVE RUNDSTYKKER OG JUICE MELLOM EPLE OG JUICE KVELD PROTEIN SHAKE OG YOUGURT FØR TRENING KREATIN ETTER TRENING PROTEIN SHAKE KREATIN GAINER VED TRENING SOM DETTE? Monday - Shoulders Shoulders Exercise Sets Reps Military Press 4 10-14 Seated Dumbbell Press 4 8 Dumbbell Front Raise 3 8-10 Dumbbell Lateral Raise 5 12, 10, 8, 8, 6 Dumbbell Reverse Fly 3 10 Tuesday - Back Back Exercise Sets Reps Wide Grip Pull Up 7 12 ned til 6 Bent Over Barbell Row 4 12 One Arm Dumbbell Row 3 10 Deadlifts 4 10 Dumbbell Shrugs 4 8-12 Wednesday - Chest, Triceps and Abs Chest Exercise Sets Reps Barbell Bench Press 4 8 Incline Dumbbell Bench Press 4 10 Decline Dumbbell Bench Press 3 8 Dumbbell Flys 4 12 Chest Dip 4 MAX Triceps Exercise Sets Reps Close Grip Bench Press 5 5 Tricep Kickback 3 12-15 light One Arm Dumbbell Extension 3 8-10 Lying Tricep Extension 4 12 strict Abs Decline Sit Ups 4 MAX Thursday - Biceps Biceps Exercise Sets Reps Standing Barbell Curl 4 8 Preacher Curl 4 8 Standing Hammer Curl4 10 Concentration Curl 3 12 Reverse Barbell Curl 3 7-8 Friday - Legs Legs Exercise Sets Reps Dumbbell Lunge 4 5 each leg Squat 6 10 Stiff Leg Deadlifts 4 10 Standing Calf Raise 8 15-20 SATURDAY AND SUNDAY - FRI Tittel: Sv: Bulking Skrevet av: homeboy94 på 10. juli 2014, 14:15 Jeg veier 69 kg og er 179 høy!
Tittel: Sv: Bulking Skrevet av: suggen på 10. juli 2014, 15:51 Hvordan føler du deg? Blir du sterkere? Blir du sulten, sliten etc. spiser du for lite.
|