|
Tittel: Forbedringer av treningsprogram?? Ute etter seriøse og erfarne svar Skrevet av: #lovtraining på 20. juli 2014, 12:14 Treningsprogram
Mandag Kondisjon Armer + mage Tirsdag Bein onsdag Kondisjon (roing) Rygg og bryst torsdag Armer og mage fredag Kondisjon lørdag Rygg og bein søndag Kondisjon Kjører styrkeøktene og kondisjonstreningene hver for seg. Kondisjonstreningen er intervalltrening i oppoverbakke. Lengde på øktene er ca 1 time på styrke og 30 min på kondisjon. Kosttilskudd: Proteinshake Frokost + etter trening (sammen med litt karbohydrater) BCAA 2 før + 2 etter trening Rapid fatburn 2 før kardio Kreatin 8 g til dagen Mål: Ned i fett% og øke (mest) i styrke Om meg: 18 år 170 cm høy Trent styrke i ca 2,5 år Vekt 60 kg Kroppsfett 23% (13,8 kg) Muskler: 26,8 kg Forbedringspotensiale? Kva kan jeg gjøre annerledes? Øvelser som jeg må prioritere? Tittel: Sv: Forbedringer av treningsprogram?? Ute etter seriøse og erfarne svar Skrevet av: Rita Immerstein på 28. juli 2014, 12:47 Bra at du trener rygg 2 dager i uken, men det betyr at biceps er involvert på 4 dager - kan bli meste laget. Når det gjelder forbedringspotensialet så ligger det i å finne balansen mellom all trening og kostholdet ditt + hvile. Spis nok slik at du ikke taper muskelmasse. Legg inn hviledager etter behov, men noen ganger kjenner vi ikke behovet for hvile før en skade oppstår eller du plutselig blir litt utkjørt. Ville tenkt at en dags hvile fra trening hver uke kunne vært bra, men det kommer an på øvrig aktivitetsnivå, hvile(søvn/restitusjon) og kostholdet ditt.
|