Treningsforum

Basic fakta - 2. august 2004
Kroppsvekt: 69 kg
Høyde: 177 cm
Alder: 17 år

Maksløft - 27. juli 2004
Knebøy: 125,0 kg
Benkpress: 82,5 kg
Markløft: 160,0 kg

Har trent fotball i 3 år, og karate i 3 år. Begynte å trene styrke i februar 2004, og styrkeøkning har hele tiden vært hovedfokus. Har helt siden jeg begynte vært veldig disiplinert, men dessverre kanskje for disiplinert. I slutten av juni presset jeg så hardt på med benken at jeg etter hvert sluttet å øke, og til slutt begynte jeg å gå nedover faktisk. Nylig skjedde nesten det samme med knebøy, og nå var jeg klar for å bytte program.

Skal etter planen de neste 12 ukene følge nybegynnerprogrammet fra styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no/treningsprogram/treningsprogram.htm). Har tidligere basert knebøy, benkpress og markløft treningene på et benkpressprogram fra iform.no (http://www.iform.no/trening/benkpress.shtml). Det har fungert greit, og jeg har stort sett hatt gode økninger, men kom frem til at det var på tide å ta neste skritt. Forventer dog ikke samme økning som tidligere. Har blitt overbevist om at gode ting er verd å vente på  :P

Sikter foreløpig ikke mot noe spesielt mål, men det hadde vært morsomt om jeg kunne ha kommet meg opp på et så høyt nivå at jeg kunne ha deltatt i konkurranser i styrkeløft.

MANDAG 2004-08-02


Oppvarming (minimalt med tid på sykkel)

Oppvarming knebøy

Knebøy
70,0 kg - 7 reps
75,0 kg - 6 reps
80,0 kg - 5 reps
87,5 kg - 4 reps
87,5 kg - 4 reps
92,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps

Lårcurl
45 kg - 2x10 reps

Oppvarming benkpress

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 6 reps
45,0 kg - 6 reps
47,5 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 3 reps
50,0 kg - 3 reps

Militærpress
35,0 kg - 2x5 reps

Stiffleg markløft
37,5 kg - 8 reps
37,5 kg - 8 reps
45,0 kg - 6 reps
45,0 kg - 6 reps

Chins
7,5 kg - 3x6 reps

Liggende roing
40,0 kg - 6 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 3 reps

Crunches (apparat med belastning)
45,0 kg - 2x10 reps

Kommentarer:
Etter en veldig kort oppvarming (25+ grader UTE, og dårlig lufting!) var det i gang med knebøy. Jeg regnet jo med det skulle bli lett, og det ble det. Har ikke så mye å si annet enn at jeg gleder meg til motstanden kommer ;) Lårcurl gikk bedre enn det har gått tidligere. Benkpress var også veldig lett. Regner med at frontpress på programmet tilsvarer militærpress. Stoltheten min taklet ikke å ta 6 reps med bare stanga (20 kg), og avslutte med 4 reps med stanga + 2,5 kg  ::) Trente med 35 kg i stedet. Fikk en del spørsmål fra diverse kamerater, allikevel... ::blush:: Stiffleg markløft var jo også veldig lett. Følte meg litt rar når jeg løftet på 37,5 kg etter å nylig ha perset med 160 :P Hjalp litt med 45 kg, hehe. Planlegger å kjøre chins mandag og fredag. Fortsetter som før der. Liggende roing tar jeg litt som jeg føler for. Tenkte å følge samme opplegg som benkpress til en viss grad. C'est ca!

Der var du igang ja! Gode greier! Ikkje tenk på at det er lett i starten, det skal det være. Sjølvsagt ikkje skammelig lett, du har vel sett over heile programmet og justert programmet etter egne behov? Frontpress er sittande på benk uten ryggstøtte, og dermed tyngre enn millitærpress. Derfor kan du justere opp litt der. Lykke til vidare! :) Lurer du på noke er det plenty av erfaren folk til å svare her!

Jeg har egentlig ikke justert programmet etter egne behov, nei. Er det kanskje i de fargede feltene på toppen av programmet at man velger en % ut fra belastningsintervallene?

Trener forresten militærpress stående, så jeg har ikke noe ryggstøtte.

Ja, jeg har inntrykk av at det er mange erfarne og flinke folk her! ::2thumbsup::

I dei farga felta velger du kor høgt du går i progammet ja. Sett inn eit tal etter eige ynskje. Du kan og justere prosentsatsen.

ONSDAG 2004-08-04


Oppvarming (3 minutter på mølla)

Oppvarming knebøy

Knebøy nakke, med stopp
57,5 kg - 6 reps
57,5 kg - 6 reps
67,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 3 reps

Oppvarming benkpress

Benkpress, med stopp
47,5 kg - 8 reps
52,5 kg - 6 reps
52,5 kg - 6 reps
55,0 kg - 5 reps
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps

Franskpress
? kg - 2x7 reps

Markløft
95,0 kg - 5 reps
102,5 kg - 5 reps
102,5 kg - 5 reps
110,0 kg - 5 reps
110,0 kg - 5 reps
110,0 kg - 5 reps

Omvendt tåhev (benpress apparat)
230,0 kg - 2x10 reps

Biceps curl
27,5 kg - 2x5 reps

Omvendt wrist curl
10,0 kg - 2x10 reps

Kommentarer:
Stort sett grei trening. Knebøy med stanga (høyere) på nakken, og med stopp, var en ny variant for meg. Det var ikke like behagelig å ha stanga der, men det gikk jo fint... Det føltes litt tyngre med stopp. Benkpress var grei den også. Har jo trent med 5*10 reps med 60 kg tidligere, liksom... Men det er godt å kjenne at stanga gir litt motstand, ihvertfall ;) Så litt utover programmet, og det ser ut til at jeg kommer til å få meg noe litt mer krevende å bryne meg på, som jeg ble lovet. ::2thumbsup:: Franskpress hadde jeg heller ikke prøvd før. Husker ikke helt om jeg trente med 27,5 kg eller 17,5 :P Markløft kjentes tungt ut, og det var jo fint. Har hatt litt problem med grepet (http://blink.dagbladet.no/user/files/d/dv/dvingen/Another_.jpg), og kjenner enda at det er litt vondt, så jeg brukte hansker, og det fungerte greit. Har bestilt magnesium, så det blir nok bedre, håper jeg... Prøver meg frem med litt forskjellig nå som jeg trener med litt lavere belastning. Fokuserte på å ha skikkelig strak rygg, og det føltes uvandt, så jeg har sikkert krummet ryggen for mye tidligere. Prøvde smal stilling (står normalt sumo/semisumo :P) i siste sett, og det fungerte minst like greit, bortsett fra at jeg dunket stanga i kneet... Skled en del på gulvet i dag under markløft. Har nok ikke ideelle sko... Prøvde omvendt tåhev med stang - funka ikke ::) Holder meg til den gode gamle... Tenkte å trene biceps på onsdager. Omvendt wrist curl også, på onsdager. Har blitt litt motivert til å trene denne øvelsen pga at jeg føler at jeg er veldig svak der (fant det ut på tennisbanen). Jepp. Det var dagens. Ikke like glødende innstilling som på mandag, men det må jeg jo nesten regne med.

I morgen reiser jeg til Haugesund i bryllup, så jeg har hatt litt problem med å finne ut når jeg skulle trene, men det ser ut til at jeg står opp klokka 0600 for å trene klokka 0800... Jippi! Blir sikkert ikke så mye stress uansett, for det er så varmt at jeg våkner flere ganger hver natt uansett. :(

Har også fått magnesium nå. Bestilte fra vekløfterforbundet (http://www.vektlofting.no/), og jeg er veldig imponert over servicen! Sendte de en mail, og fikk svar veldig snart, og det ble litt mailveksling, men fikk utrolig fort svar! Bestilte 3 magnesiumblokker (for å teste) for 30 kr per stk, tirsdag 3. august, og fikk de i dag, torsdag 5. august. Har aldri opplevd like bra service noe sted! ::2thumbsup:: 1 av 1 Davider anbefaler vektløfterforbundet! ;)

FREDAG 2004-08-06


Oppvarming (3 minutter på mølla)

Knebøy nakke
57,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 4 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
77,5 kg - 3 reps
77,5 kg - 3 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 6 reps
40,0 kg - 5 reps
40,0 kg - 5 reps
45,0 kg - 4 reps
45,0 kg - 4 reps
45,0 kg - 4 reps

Markløft fra kloss
85,0 kg - 5 reps
90,0 kg - 5 reps
97,5 kg - 5 reps
105,0 kg - 4 reps
105,0 kg - 4 reps
105,0 kg - 4 reps

Militærpress
30,0 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 4 reps

Chins
10,0 kg - 3x5 reps

Push-ups
3x10 reps

Crunches
40,0 kg - 2x10 reps

Kommentarer:
Jepp, stod opp klokka 0600 i dag. Klokka 0830 var jeg oppe for å trene. Knebøy, benkpress og markløft gikk alle greit. Markløft synes jeg kjennes tungt uansett, men jeg klarer jo mer... Testet magnesium for første gang i dag. Det fungerte greit nok... Ingen skadede hender, men det er enda litt tidlig å si... Tok bare 2x10 reps med 40 kg på crunches, men det er fordi jeg tenker å øke nokså raskt... Har sittet fast på 50 kg en stund, og det er ikke no gøy. Chins var nokså tungt i dag, men jeg utførte de litt sakte, så mi fer sjå hvordan det går neste gang. Det fungerte helt fint å trene så tidlig på dagen, egentlig. Var ferdig klokka 1130 eller noe, og måtte sykle som Hushovden selv for å rekke å pakke og hoppe i bilen til Haugesund, men det gikk ;)

MANDAG 2004-08-09


Knebøy
70,0 kg - 5 reps
75,0 kg - 5 reps
80,0 kg - 4 reps
87,5 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 3 reps

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps
52,5 kg - 3 reps
52,5 kg - 3 reps
52,5 kg - 3 reps

Stiffleg markløft
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps

Militærpress
32,5 kg - 5 reps
37,5 kg - 4 reps
37,5 kg - 4 reps
42,5 kg - 3 reps
40,0 kg - 3 reps

Chins
10,0 kg - 6 reps
7,5 kg - 6 reps

Kommentarer:
Sløyfet littegranne i dag... Må jeg nesten få lov til på en dag som denne, synes jeg. Var ute i sola og badet og spiste is og greier, i 4 timer +, så jeg kom litt senere enn planlagt til treninga... Knebøy var litt koselig i dag, for nå begynner det jo å nærme seg like tunge vekter som før pausen min, om enn litt færre repetisjoner. Benk og spesielt strake markløft var veldig greit. Tror jeg har startet litt dristig med militærpress, så jeg roer den litt fremover. Chins begynte også å bli nokså tungt nå. Tror jeg trener chins en gang i uka fremover, og heller liggende roing to ganger. Det er planen. Mm... Litt sløv var jeg i dag, men, men... Har ikke så veldig dårlig samvittighet.

ONSDAG 2004-08-11


Oppvarming

Knebøy nakke, bredt stand, med stopp
57,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps
72,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 3 reps

Benkpress, med stopp
47,5 kg - 8 reps
55,0 kg - 6 reps
57,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 3 reps
62,5 kg - 3 reps
62,5 kg - 3 reps

Markløft
95,0 kg - 4 reps
110,0 kg - 4 reps
110,0 kg - 4 reps
117,5 kg - 4 reps
117,5 kg - 4 reps
117,5 kg - 4 reps

Franskpress
17,5 kg - 8 reps
22,5 kg - 6 reps
22,5 kg - 6 reps

Biceps curl
30,0 kg - 6 reps
27,5 kg - 6 reps
27,5 kg - 6 reps

Kommentarer:
Blir gladere og gladere proporsjonalt med tyngden på stanga :P I dag var en bra trening, synes jeg. De tre store gikk fint. Grepet ser ut til å holde bra i markløft, inntil videre. Benkpress er litt gøy, faktisk. Bruker litt bredere grep enn tidligere, og har lært meg litt bedre teknikk, og det føles bra rett og slett. :) Franskpress prøvde jeg meg litt fram med i dag. Det er mulig jeg burde trene med litt mindre, men, men... Biceps curl eksperimenterer jeg også litt med. 30 kg var litt tungt med 6 reps, så jeg reduserte til 27,5 som var OK. Dette har sannsynligvis vært den morsomste treningen av programmet så langt. Gleder meg, som vanlig, til neste trening. Det er over så alt for fort! :)

FREDAG 2004-08-13


Oppvarming

Knebøy nakke
57,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps
75,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 3 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 5 reps
40,0 kg - 5 reps
45,0 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps

Markløft fra kloss
85,0 kg - 4 reps
97,5 kg - 4 reps
97,5 kg - 4 reps
112,5 kg - 3 reps
112,5 kg - 3 reps
112,5 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
30,0 kg - 4 reps
30,0 kg - 4 reps
32,5 kg - 3 reps
32,5 kg - 3 reps

Liggende roing, bredt grep
37,5 kg - 5 reps
40,0 kg - 5 reps
45,0 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps

Crunches
40,0 kg - 3x10 reps

Push-ups
3x10 reps

Kommentarer:
Bra trening, synes jeg. Benkpress har til nå vært en del lettere enn knebøy og markløft, og da spesielt øktene med smalt grep. Kjørte sittende militærpress i dag. Det var jo egentlig vel så bra som stående, synes jeg. Trener med det samme i liggende roing som i benkpress. Målet er å være like sterk der som jeg er i benkpress (fremover i tid). Foreløpig har jeg tenkt å trene liggende roing mandager og fredager, men for å få mest mulig likt opplegg som for benken så er det mulig at jeg i fremtiden bestemmer meg for å trene roing hver økt. Synes det er en kjekk øvelse. Crunches gikk også veldig greit i dag. Brukte temmelig nøyaktig 3 timer. Til mandag begynner skolen igjen, og karatetreningene også, så jeg håper ikke jeg får noen stygge overraskelser i forhold til timeplanen min... Regner i grunnen med at det blir problemer. :( Vel, vi får se...

Forresten, på treninga i dag var det en fyr som (ut av det blå) spurte om jeg tok så lange pauser mellom settene med vilje. Jeg sa at jeg tok 5 minutter mellom hvert sett med bøy, benk og markløft, og 2-3 minutter på alle øvelser ellers. Han var veldig uenig i 5 minutter, så jeg tenkte jeg skulle spørre hva folket mener? Har lest to forskjellige ting, egentlig. 4-6 minutter og 5-8 minutter skulle være bra for trening av styrke. Er det slik en wannabe styrkeløfter burde gjøre det (5 minutter)?

Første skoledag i dag. Fikk timeplanen, og det ser faktisk slett ikke så verst ut! 2 timer og 25 minutter sammenhengende fri på mandagen, samme på onsdagen, og fri fra kl 1310 på fredagen.

På mandagene blir det dessverre noe lite tid. Må muligens dele opp treningen i to... På onsdagene er treningene litt kortere, så det tror jeg går akkurat, og fredagen er perfekt! På onsdag er det ballspill rett før fritimene, så da blir det jo oppvarming også, og jeg slipper sikkert tidlig ut ;) På fredag er det religion og etikk rett før fritimene, så da kan jeg jo forhåpentligvis ta ut frustrasjonen som oppstår under diskusjonene, på vektstengene etterpå! ;D Treningsbuddyen min har også fri akkurat samme timer på mandag og onsdag, så jeg må vel gå med på at jeg har vært nokså heldig med timeplanen ;)

Ser bra ut! Du er flink å trene. :)

MANDAG 2004-08-16


Knebøy
70,0 kg - 5 reps
80,0 kg - 4 reps
87,5 kg - 4+1 reps
87,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 3 reps

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 4+1 reps
50,0 kg - 4+1 reps
55,0 kg - 3 reps
55,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

Liggende roing
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
55,0 kg - 3 reps

Crunches
40,0 kg - 3x10 reps

Lårcurl
45,0 kg - 3x8 reps

Kommentarer:
Oppdaget en ting på knebøyen i dag. Prøvde å legge stanga litt lenger ned på ryggen for første gang, og det fungerte. Det resulterte i at jeg lå mye lavere med overkroppen, følte jeg. Har i ettertid "analysert" "løfteskolen" filmene fra styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen.htm), og det ser ut som jeg frem til nå har trent knebøy med stanga på nakken... ::) Man lærer så lenge man lever? Hehe. Er litt i tvil om dybden på bøyen i dag, for jeg glemte sko, så jeg trente på sokker, og da kom jeg fort nedi knebøystativet, men treningsbuddyen min sa "jajaja, det er bra det, liksom", men jeg stoler ikke helt på han... Ellers var knebøyen bra i dag, syntes jeg. Følte jeg fikk noe å jobbe med. Også teknisk (venne meg til VANLIG knebøy). Benkpress og markløft gikk helt fint. Glemmer meg stadig ut, og legger på noen ekstra repetisjoner, men, men... Hadde en hodepine helt fra jeg startet å trene, og når jeg begynte med lårcurl tok det litt av. Det var ikke noe koselig, men jeg kom meg gjennom det... Jepp. Det var dagens. Må sjekke teknikken litt på knebøy neste gang... Skulle jo ha vært på en styrkeløft klubb eller noe, men det finnes visst nok ingen i hele Vest-Agder :o

Mange takk, og i like måte! Har nok sniklest litt på treningsdagboka di, ja. Hehe. Interessant og morsomt å lese om hvordan du begynte med styrkeløft osv. Bra inspirasjon!

ONSDAG 2004-08-18


Kom rett fra ballspill på skolen - ingen annen oppvarming

Knebøy nakke, med stopp
57,5 kg - 6 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
75,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 3 reps

Benkpress, med stopp
47,5 kg - 8 reps
55,0 kg - 6 reps
60,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps

Markløft
95,0 kg - 6 reps
110,0 kg - 5 reps
117,5 kg - 3 reps
117,5 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps

Crunches
40,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Trente i fritimen på skolen i dag. Er bare 5 minutters sykkeltur fra skolen til treningssenteret, så det er greit... Satte så raskt som mulig i gang, og kortet ned alle pauser til 3-4 minutter. Det er noe siesta tull frem til fredag, så de stenger kl 1200, og jeg regnet egentlig ikke med å få tid til alt. Peiset i vei, og glemte bred stilling i knebøy... Trente markløft på sokkelesten, og det hjalp jo mer enn jeg hadde trodd. Det meste føltes lett i markløft i dag (sammenlignet med tidligere økter). Benkpress føltes tungt, men jeg er skikkelig dårlig til å kjenne når jeg nærmer meg grensa... Kom frem til at det blir for kort tid på onsdager til å ta noen hjelpeøvelser, så jeg flytter de til fredagen og ser hvordan det går... Mulig jeg tar det i to økter på onsdagen i stedet (kommer an på treningstider for karate). Bra trening i dag, egentlig. Korte pauser, bra musikk (for en gangs skyld), og ingen som gjorde dumme ting, sett bort fra en fyr som trente biceps curl med olympia stang når det var 2 stk i kø for å trene markløft...

FREDAG 2004-08-20


Oppvarming

Knebøy nakke
57,5 kg - 6 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 5 reps
77,5 kg - 3 reps
77,5 kg - 3 reps
82,5 kg - 3 reps
82,5 kg - 3 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 6 reps
40,0 kg - 6 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps

Markløft fra kloss
85,0 kg - 6 reps
97,5 kg - 5 reps
112,5 kg - 3 reps
112,5 kg - 3 reps
120,0 kg - 3 reps
120,0 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

Liggende roing, bredt grep
37,5 kg - 6 reps
40,0 kg - 6 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps

Chins
10,0 kg - 3x5 reps

Crunches
40,0 kg - 3x10 reps

Push-ups
3x10 reps

Kommentarer:
Var småsvimmel hele treningen i dag. Vet ikke hva det skal bety, men jeg vedder en femmer på at det er borte i morgen. Knebøy og benkpress gikk greit. Markløft fra kloss er en øvelse jeg ikke liker, har jeg funnet ut. Syntes det var tungt i dag. Prøvde å bytte grep (venstre/høyre på overside/underside) annenhver serie, men det føltes mye tyngre med "feil" grep. Veldig uvant. Chins var veldig tungt i dag, syntes jeg. Dett var dett. Neste trening får jeg noe å glede meg over. Trene med 110 kg i knebøy. Det må jo nesten bli bra ::biggrin:: Men så er det det at jeg ikke er helt vant med normal knebøy, da...

Hmm... Føler meg småsvimmel i dag også... ??? En kamerat av meg tok med en OK CD, og bad de spille den på treningssenteret når vi trente der i går, og da innså jeg at det er litt mer morsomt å trene til bra musikk. Dermed bestilte jeg MP3-spiller, så da blir det bra action på mandag, om jeg får den før treninga, da...! Håper ikke jeg synger for høyt, da! ;D

MANDAG 2004-08-23


Knebøy
70,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 3 reps
87,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 2 reps
97,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 1 reps
100,0 kg - 2 reps - belte
105,0 kg - 2 reps - belte
110,0 kg - 2 reps - belte
110,0 kg - 2 reps - belte

------------------

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Stiffleg markløft
35,0 kg - 5 reps
45,0 kg - 4 reps
47,5 kg - 3 reps
50,0 kg - 3 reps
50,0 kg - 3 reps

Liggende roing, middels grep
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Crunches
40,0 kg - 3x10 reps

Lårcurl
40,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Har vært litt svimmel i hele dag også... Treninga gjør det ikke verre, så det går greit... Måtte dele opp treninga i to i dag pga tida. Tok knebøy i fritimene, og resten etter skolen. Knebøy var gøy ::biggrin:: Etter hvert som jeg gikk oppover, og kom til 100 kg, syntes jeg det begynte å bli tungt, og jeg lurte på om jeg ikke kom til å klare det, men det gikk ganske greit. Fikk noe å jobbe med i dag ::2thumbsup:: Dybden skal være mer enn god nok. Gikk helt ned til jeg dunka i stativet de første settene, men så tenkte jeg at det kanskje ble litt lettere slik, så de siste settene touchet jeg stort sett bare stativet. Sjekket i speilet med mindre vekter, og det ser ut som jeg går 5-10 cm lavere enn nødvendig. Den "nye" stangplasseringa føltes mye bedre i dag. Løftet føltes mer stabilt enn tidligere. Føler jeg har mer kontroll nå. Det ble kortere pauser på både benkpress og stiffleg markløft pga tidspresset, men benkpress gikk finfint, og stiffleg markløft har til nå vært latterlig enkelt, så det er ikke noe pes. Tror jeg øker til 45 kg i crunches til neste uke. Lårcurl er ikke gøy. ::)

ONSDAG 2004-08-25


Kom rett fra ballspill på skolen - ingen annen oppvarming

Knebøy nakke, med stopp, bredt stand
57,5 kg - 4 reps
67,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 3 reps
75,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps

Markløft
95,0 kg - 6 reps
110,0 kg - 5 reps
117,5 kg - 4 reps
125,0 kg - 3 reps
135,0 kg - 3 reps
135,0 kg - 3 reps

--------------------

Benkpress, med stopp
47,5 kg - 6 reps
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 4 reps

Crunches
40,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Delte opp treningen i dag pga tidspress. Likte markløft i dag. Følte meg tom for energi mot slutten av treningen.

At du føler deg tom mot slutten kan være fordi du ikkje er vant med mengda kanskje? Korleis føler du det går ellers? :)

Jeg delte jo opp økta i to, og det var mot slutten av den andre økta jeg begynte å bli trøtt. Hadde gått 8-10 timer på bare 6 brødskiver med brunost, så jeg synes ikke det virker så rart egentlig :P Trenger et bedre alternativ til skolemat, men jeg er igrunnen ikke full av idéer...

Siden jeg gleder meg som (nesten) aldri før til neste økt "med drakt", så må jeg vel si at det går bra? Har stort sett følt meg ganske konge hver trening frem til nå. Slik jeg trente før, hadde det vært utenkelig å trene de tre store i samme økt.

Hva er definisjonen på "mengde" egentlig? Antall sett i uka, antall reps i uka, antall kg i uka eller lignende?

FREDAG 2004-08-27


Oppvarming

Knebøy nakke
57,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
77,5 kg - 3 reps
77,5 kg - 3 reps
77,5 kg - 3 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 4 reps
45,0 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps
50,0 kg - 3 reps
50,0 kg - 3 reps

Markløft fra kloss
85,0 kg - 5 reps
97,5 kg - 4 reps
105,0 kg - 3 reps
105,0 kg - 3 reps
105,0 kg - 3 reps

Kommentarer:
Skulle teste å trene der jeg pleide å trene før jeg begynte på et "skikkelig" treningssenter i dag. Innbilte meg det skulle bli bra, for det er normalt ingen folk der, og det er masse vekter og ingen metrofile gutter eller noe. Dessverre ble det ikke som forventet... I hele dag har jeg følt meg dårlig. Orket knapt å trykke i meg frokosten, brødskivene på skolen var enda vanskeligere. Følte meg slapp når jeg begynte å trene. Vektene føltes tyngre enn normalt (men det er normalt på dette treningsstedet :P). Knebøyen gikk relativt fort unna, men jeg manglet spiriten. Når jeg skulle begynne på benkpress kom det inn 4-5 15 åringer som aldri hadde sett et styrkerom før, eller noe, og de skulle naturligvis teste hva de klarte på de forskjellige apparatene, og imponere jentene som var med de. Når jeg stakk for å hente noe å drikke, begynte en av de å hive på vekter på benken, og jeg orket ikke verken spør eller ta av vektene, så jeg droppa det... Når jeg begynte å trene markløft ble det plutselig mye roligere ::) Markløft gikk finfint helt frem til læreren deres kom (trente på en skole), og begynte å undervise meg om hvordan jeg burde trene osv. Han stakk til slutt, og jeg fikk gjort meg ferdig. Etter markløften hadde jeg ikke mer vilje, og stakk bare. Har to søsken som er syke, og ser ikke bort fra at jeg er på vei til å bli nr 3... Droppa alt for mye i dag, men jeg bryr meg knapt... Føler meg såpass dårlig... Men ellers blir det IKKE samme sted jeg trener neste gang!

Synes det ser ut til at du trener kjempebra, og at du gikk hjem fordi du følte deg litt "tufs", er nok bare bra.
Men, ikke la deg påvirke av "alt" som skjer rundt deg, ha fokus på det du skal gjøre, da yter du best og får mest ut av treningen.

Godt å høre! Får alltid dårlig samvittighet viss jeg dropper noe, sykt nok...

Hehe. Jeg følger kanskje litt for godt med på hva de andre gjør, ja... Det er jo litt morsomt også, da! ;) Men ellers, så føler jeg at jeg har mer enn bra nok fokus når jeg faktisk løfter noe. Hehe. Rart med det!

MANDAG 2004-08-30


Knebøy
70,0 kg - 6 reps
80,0 kg - 5 reps
92,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 3 reps
102,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
55,0 kg - 3 reps
55,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps

Militærpress
30,0 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 4 reps

Liggende roing, middels grep
40,0 kg - 5 reps
55,0 kg - 5 reps

Kommentarer:
Følte meg elendig i dag tidlig. Var utrolig i tvil om jeg skulle gå på skolen. Spiste ikke frokost. Bestemte meg til slutt å gå på skolen, og nesten hele skoledagen følte jeg meg relativt OK. Var litt slapp, men ellers OK. Trente etter skolen, og det føltes OK i begynnelsen, men under benkpressen begynte jeg å føle meg elendig igjen. Når jeg kom til militærpress var jeg skikkelig slapp og dårlig. De to første settene var skikkelig sløve, men til det 3. settet fikk jeg det innfallet å fokusere skikkelig, og da kunne jeg løfte dobbelt så mye :P Følte meg så slapp at jeg kortet ned til to sett på liggende roing, og stakk. Hater å føle meg slik. Har vært mye kødd med sykdom i det siste. Drittlei av det. Våknet forresten sånn 10 ganger eller noe i natt! 3 ganger pga mareritt! Ting tar egentlig av for tiden... :'(

ONSDAG 2004-09-01


Oppvarming (3 minutter på mølla)

Knebøy nakke, med stopp, bredt stand
57,5 kg - 4 reps
67,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
75,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 3 reps

Benkpress, med stopp
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps

Markløft
95,0 kg - 5 reps
110,0 kg - 4 reps
117,5 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps
135,0 kg - 3 reps - belte
142,5 kg - 2 reps - belte
142,5 kg - 2 reps - belte

Liggende roing, smalt grep
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps

Crunches
45,0 kg - 2x10 reps

Kommentarer:
Fantastisk ::biggrin::
Våknet opp 98% OK i dag (hadde bare våknet to ganger i natt). Spiste en porsjon mer havregryn enn vanlig. Hadde en Go' morgen yoghurt i tillegg. På skolen var det en såkalt "aktivitetsdag", hvilket betydde at jeg måtte sykle i en time eller to, "marsjere" en halvtime eller to, ta en orienteringsløype, + 5 fotballkamper, der jeg ble, ikke sklitaklet, men flytaklet to ganger! Har kjent det i leggen rimelig godt i hele dag. Går rart :P Men treninga gikk flottings. På knebøyen glemte jeg, som vanlig, å stå med bred stilling de første 2-3 settene. Benkpress var gøy, og markløft var riktig gøy! Skremte treningsbuddyen min med et blodrødt ansikt rett etter et sett ;D Liggende roing har jeg jo litt å ta igjen på etter å ha lurt meg unna de siste gangene. Var 100% tilbake på treninga i dag. Alle 3+ timene. Utrolig konge! Feiret med gårsdagens tacorester ::2thumbsup::

FREDAG 2004-09-03


Oppvarming

Knebøy nakke
57,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 3 reps
77,5 kg - 3 reps
82,5 kg - 3 reps
82,5 kg - 3 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps
50,0 kg - 3 reps
52,5 kg - 2 reps

Markløft fra kloss
85,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 4 reps
105,0 kg - 3 reps
115,0 kg - 2 reps
125,0 kg - 2 reps
125,0 kg - 2 reps

Liggende roing, bredt grep
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps
50,0 kg - 3 reps
52,5 kg - 2 reps

Militærpress
30,0 kg - 5 reps
35,0 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Chins
10,0 kg - 4 reps ::huh2::
7,5 kg - 4 reps ::huh2::

Nedtrekk
60,0 kg - 10 reps

Crunches
40,0 kg - 2 v 3x12 reps

Dips
2x8 reps

Kommentarer:
Var ikke i toppform i dag, bare helt OK... Knebøy og benkpress føltes helt greit. Markløft var litt kjipt. Liker vel ikke markløft på kloss så godt... Tror jeg får 10-12 cm ekstra løftevei med den "klossen" jeg står på... :P Liggende roing gikk glatt. Chins har jeg slurvet litt med i det siste, og i dag måtte jeg ta chinsene på et dårlig sted. Får ikke festet drareimene der, og det gjør veldig vondt å holde der... Ble overrasket over hvor få chins jeg klarte... Tok nedtrekk istedet, siste sett. Vet ikke om 10 reps på 60 er bra i forhold til hva jeg klarte før... Sikkert ikke... Er usikker på om jeg tok 2 eller 3 sett med crunches. Dips er mye tyngre enn push-ups... Tror jeg tar sånn maks 10-12 stk. Trodde det skulle være lettere enn chins, jeg! Kan det være lettere med bredere grep? That's it! Ser fram til knebøy på mandag ;)

Så forresten Gunn Margit Andreassen på treningssenteret mitt i dag! Hehe.

Markløft på  kloss er ein flott øvelse! :) 10-12cm kloss høyrest bra ut det. Eg brukar 14cm.

Har ikke målt, så jeg er ikke sikker, men det er betydelig mer enn 5-8 cm som det står i veiledningen til treningsprogrammet...

(redigert)
Har visst forvekslet noen ord og sånn her... :P Markløft fra kloss er det jeg skal trene ifølge programmet. Jeg har hele tiden trent markløft der jeg står på en kloss. Blir det feil å gjøre det slik? Jeg trenger vel ikke ekstra trening på avslutningen av løftet, da jeg står sumo?

Hehe! Det er stor forskjell på  mark på og frå kloss ;)  Ikkje rart om det er tungt!!

Men da jeg startet tenkte jeg bare at det var logisk å trene markløft der jeg stod oppå klossen siden jeg skulle trene med mindre vekter enn i vanlig markløft... Skal dette være en lettere "markdag", kanskje?

Mark på kloss er den tunge dagen, men det skal være høgare vekter frå kloss alikevell. Men det står vel på, frå eller vanlig?

Det kan se ut som jeg ikke skulle trene markløft på kloss i det hele... Det har stått markløft fra kloss hele tiden, ser jeg... Viss du ser på første uke av loggen min, f.eks., så trener jeg jo med mindre belastning på fredagen, da jeg skulle ha trent markløft fra kloss. Altså skulle fredagen ha vært en lettere dag enn onsdagen?

Hmmmm.... Merklig sak det der. Dersom det går greit med vektene synest eg du skal trene mark på kloss på den dagen med lettast vekt, og mark frå kloss den dagen med tyngst vekt.

Hva med å fortsette som før, med vanlig markløft med tyngst vekt (slik som programmet sier), og markløft på kloss med minst vekt? Det har jo fungert hittil, og det blir ikke så mye tyngre ser det ut til, med markløft på kloss. Tror jeg klarer meg fint med å fortsette som før, men vil ikke gjøre det om det blir for mye tung trening ifølge Dietmars plan. Prøver jo å holde meg så mye til planen som mulig.

Du finner sikkert ut av det sjølv, du har jo programmet foran deg. Berre å fortsette som før.

Jepp. Fortsetter som før, og håper på det beste :)

MANDAG 2004-09-06


Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

------------------

Knebøy
70,0 kg - 5 reps
80,0 kg - 4 reps
87,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps
105,0 kg - 2 reps - belte
110,0 kg - 2 reps - belte
112,5 kg - 2 reps - belte
117,5 kg - 2 reps - belte

Stiffleg markløft på kloss
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps

Liggende roing, middels grep
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Lårcurl
60,0 kg - 1 rep (test for å se hvor jeg ligger :P)
50,0 kg - 4 reps (litt mer testing)
*lei av lårcurl for i dag*

Kommentarer:
Helt OK økt. Delte opp økta pga timeplan... Tok benken og militærpress først. Knebøyen var jo dagens høydepunkt, naturligvis. Det er litt rart, for når jeg kommer til 105 kg, så føles det utrolig tungt, men det føles like tungt med 110 og 117,5... Vel, det siste settet på 117,5 var kanskje noe for seg selv i dag... :P Har jo funnet ut hvordan man skal bruke beltet, og det resulterer i høyere blodtrykk, innbiller jeg meg. Husker nemlig første repetisjon av siste sett, men andre repetisjon er jeg bare sånn 70% sikker på at jeg tok :P Det var litt morsomt å ta to reps på 117,5 i dag, for jeg prøvde 2 reps på 120 før jeg begynte med dietmar, og det klarte jeg ikke. Nå blir mark og benk neste lyspunkt, i neste uke. :woot: Lårcurlen ville jeg bare teste litt på i dag. Det har vært så mye tull med den, føler jeg, at jeg ville teste litt og se hvor mye jeg faktisk klarer der... Det er vel det...

Nå er det langt over leggetid! :nono:

 ;D hehe... *lei av lårcurl for idag*

Bra bøy på deg idag. Dette blir bra det! :) Stå på over der!  ::2thumbsup::

ONSDAG 2004-09-08


Rett fra ballspill - ingen oppvarming

Knebøy nakke, med stopp, bredt stand
57,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
75,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 2 reps
85,0 kg - 2 reps

Benkpress, med stopp
47,5 kg - 6 reps
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps

Markløft på kloss
85,0 kg - 5 reps
97,5 kg - 5 reps
105,0 kg - 3 reps
112,5 kg - 3 reps
120,0 kg - 3 reps
120,0 kg - 3 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Helt greit økt. Alt gikk som det skulle, men fikk for lite tid, og det kommer jeg sannsynligvis til å få på onsdagene fremover... Vurderer å kutte liggende roing og triceps på onsdagene. Vel, dett var dett.

FREDAG 2004-09-10


Oppvarming

Knebøy nakke
57,5 kg - 4 reps
67,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
77,5 kg - 4 reps
77,5 kg - 4 reps
77,5 kg - 4 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 7 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps

Markløft
95,0 kg - 6 reps
110,0 kg - 5 reps
117,5 kg - 3 reps
117,5 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps

Liggende roing, bredt grep
37,5 kg - 7 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
30,0 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

Chins
5,0 kg - 3x6 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Lekte litt med dips apparat

Kommentarer:
Er syk. Hoster og snufser hele tiden. Var nokså sløv hele begynnelsen av treninga egentlig. Markløften føltes nesten som en evighet :P Rart nok ble det mye bedre før siste sett av markløft, og derfra gikk det omtrent bare oppover... Crunches var overraskende mye tyngre i dag enn på onsdag. Testet et dips apparat siden vanlige dips blir veldig tungt, synes jeg.

MANDAG 2004-09-13


Knebøy
70,0 kg - 5 reps
80,0 kg - 5 reps
87,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps
107,5 kg - 2 reps

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps

Stiffleg markløft på kloss
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

Liggende roing, middels grep
40,0 kg - 4 reps
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Lårcurl
40 kg - 3x7 reps

Kommentarer:
Begynte middels. Ble ganske sulten etter hvert (mange timer med minimalt med mat), men det gikk greit. For første gang på en stund satt jeg ikke og tenkte på å komme meg ut under pausene mellom settene med lårcurl. Det er slett ikke verst, synes jeg ;) Ellers ikke mye å kommentere. Er mer fokusert på onsdagsøkta nå, jeg :woot:

ONSDAG 2004-09-15


Rett fra ballspill - ingen oppvarming

Benkpress, med stopp
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps

Markløft
95,0 kg - 5 reps
110,0 kg - 4 reps
117,5 kg - 4 reps
125,0 kg - 3 reps
135,0 kg - 3 reps - belte
142,5 kg - 2 reps - belte
150,0 kg - 2 reps - belte
150,0 kg - 2 reps - belte
110,0 kg - 6 reps

Liggende roing
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps

Kommentarer:
Veldig bra og gøy økt. De to settene på 150 kg i markløft gikk veldig tregt, men opp gikk det ;) Neste sett på 110 kg var bare kos, omtrent. Fikk tatt liggende roing også i dag, på bekostning av crunches. Droppet to sett, dog, pga tid. Trente i fritimene, og følte meg helt fin hele tiden. Ikke utmattet i det hele. Nådde akkurat neste time, og satt og smugspiste da ::2thumbsup::

Bare én heavy marktrening igjen på programmet! En synd og en skam!

FREDAG 2004-09-17


Oppvarming

Knebøy nakke
57,5 kg - 6 reps
67,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
77,5 kg - 3 reps
82,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps
92,5 kg - 2 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 4 reps
45,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 3 reps
52,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 2 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
40,0 kg - 2 reps
40,0 kg - 2 reps

Chins
5 reps
8 reps
7 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Var igrunnen i fin form hele treninga i dag. Var som vanlig godt i gang med knebøyen før jeg oppdaget at jeg skulle stå med bred stilling... ::) Benkpress gikk helt fint. Militærpress var litt tyngre. Hadde litt vondt i venstre skulder, og det hindret meg litt. Hoppet over liggende roing med vilje denne gangen. Chins var lekende lett i dag. Men så lekte jeg jo også... :woot: Bestemte meg ikke for noe visst antall reps e.l. i dag. Crunches var tungt.

Noe er tydeligvis galt i dag, for jeg ble steintrøtt, sovnet, og våknet nettopp opp igjen... Pleier aldri å klare å sovne midt på dagen... Får passe på å sove og spise godt i helga, da.

MANDAG 2004-09-20


Knebøy
70,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 2 reps
100,0 kg - 2 reps
107,5 kg - 2 reps
107,5 kg - 2 reps - belte
112,5 kg - 1 rep - belte
117,5 kg - 2 reps - belte
120,0 kg - 2 reps - belte
80,0 kg - 5 reps

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

Liggende roing, middels grep
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Lårcurl
40 kg - 3x7 reps

Kommentarer:
Knebøyen i begynnelsen var naturligvis konge! ;D Andt siste tunge knebøyøkt. En synd og en skam! Det var litt gøy å ta 2 reps med 120 kg, for det testet jeg jo rett før dietmarprogrammet, og klarte det ikke. Dessuten er det bare 5 kg under pers. Begynner så smått å glede meg til uke 13... :) Benken var ikke noe stress i dag, heller ikke stiffleg markløft, militærpress eller liggende roing. Crunches var småtungt... Lårcurl gikk nokså bra i dag.

ONSDAG 2004-09-22


Rett fra ballspill - ingen oppvarming

Benkpress, med stopp
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
52,5 kg - 5 reps

Franskpress
17,5 kg - 3x10 reps

----------------------------

Knebøy nakke
57,5 kg - 6 reps
57,5 kg - 6 reps
67,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
77,5 kg - 3 reps
77,5 kg - 3 reps

Markløft
95,0 kg - 6 reps
110,0 kg - 5 reps
117,5 kg - 3 reps
117,5 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps
135,0 kg - 3 reps

Liggende roing
47,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Er nokså fornøyd med dagens trening... Hadde en liten hodepine hele tiden, og følte meg ikke helt kongen, men på tross av det klarte jeg å gjennomføre stort sett hele treningen. Orket ikke 10 sett med liggende roing... ::) Delte treningen i to pga tiden. De 2 første settene i benk med 75 kg føltes veldig tunge, og jeg trodde jeg var helt i nærheten av failure, men de to siste settene med 75 kg gikk en hel del bedre enn de to første... Mystifistisk. Knebøy var lett. Markløft gikk igrunnen også bra... Crunches gikk også bedre i dag enn tidligere. Dett var dagens. Gleder meg IKKE til markløft på kloss på fredag ::dry:: Derimot gleder jeg meg til hele neste uke! Kanskje den beste uka i hele denne 12-ukers perioden!

FREDAG 2004-09-24


Knebøy nakke, bred stilling, med stopp
57,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
75,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 2 reps
90,0 kg - 2 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 3 reps
50,0 kg - 3 reps
52,5 kg - 3 reps

Markløft på kloss
85,0 kg - 5 reps
97,5 kg - 5 reps
112,5 kg - 3 reps
120,0 kg - 3 reps
125,0 kg - 2 reps
132,5 kg - 2 reps
132,5 kg - 2 reps

Militærpress
30,0 kg - 5 reps
35,0 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Liggende roing, bredt grep
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 3 reps
50,0 kg - 3 reps
52,5 kg - 3 reps

Chins
+10 kg - 5 reps
+5 kg - 5 reps
5 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Gledet meg ikke spesielt til i dag, men dagens trening gikk riktig bra, faktisk! Knebøyen gikk bedre enn onsdagens knebøy, og det sier vel litt? Husket til og med bred stilling i dag. :P Benkpress var lett, og markløft på kloss gikk faktisk også veldig bra! Chins gikk ikke så bra... Tror jeg får begynne litt lavere igjen... Crunches gikk helt greit. Bra innsats hele treninga.

Ser veldig bra ut det her! :)

Det synes jeg også, faktisk. Begynner så smått å glede meg til uke 13... Blir spennende å se om jeg når målene mine. Er glad for at jeg ikke satte de høyere. Har høstferie nå, og det passer glimrende! Får sove lenge, spise mye og trene på best mulig tidspunkt, så da er forhåpentligvis sjansen stor for vellykkede treninger... Gleder meg veldig til neste uke!

Høyrest bra ut! Gjer deg ein honnør for den gode treningsinnsatsen! :)

Mange takk! :) Nesten på høy tid med en honnør til deg også, som takk for hjelp og støtte! Hadde det ikke vært for din og Iceberg sin hjelp, så hadde jeg kanskje prøvd på 170 kg på onsdag ::). Hehe! Spørst hvor morsomt det ville ha vært... :-\

Berre hyggeleg å hjelpe. Lønnar seg som regel med erfaring. ;)

MANDAG 2004-09-27


Knebøy
70,0 kg - 5 reps
80,0 kg - 5 reps
87,5 kg - 4 reps
92,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 3 reps
102,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 6 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
60,0 kg - 2 reps
60,0 kg - 2 reps
55,0 kg - 3 reps
40,0 kg - 8 reps

Liggende roing, middels grep
40,0 kg - 6 reps
50,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 2 reps
60,0 kg - 2 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Lårcurl
45 kg - 3x7 reps

Kommentarer:
Dagens trening gikk veldig fint, stort sett. Hadde fått i meg masse mat på forhånd, og var i toppform hele treninga. Knebøy gikk lett, benk gikk lett, liggende roing var lett men kjedelig, derfor droppet jeg over halvparten av settene :P Går ikke helt etter planen det der... Har ofte liten motivasjon til massevis med sett, så jeg må vurdere å bytte øvelse og/eller ha et annet opplegg for den... Både crunches og lårcurl gikk veldig bra i dag. Trente på kvelden, fra 1820 til 2020 ca.

ONSDAG 2004-09-29


Markløft
95,0 kg - 4 reps
110,0 kg - 3 reps
125,0 kg - 2 reps
135,0 kg - 2 reps
142,5 kg - 1 reps - belte
150,0 kg - 2 reps - belte
157,5 kg - 2 reps - belte
157,5 kg - 2 reps - belte
95,0 kg - 4 reps

Militærpress
35,0 kg - 4 reps
40,0 kg - 3 reps
40,0 kg - 3 reps
42,5 kg - 2 reps
42,5 kg - 2 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Jeg kunne ha oppsummert hele treninga med én smiley, men dessverre er det ingen med stort nok smil ;). Markløften gikk fint. Det var lettere enn jeg hadde forventet. Kjørte militærpress sittende i dag, så det er kanskje grunnen til at det gikk bedre enn normalt? Crunches gikk også veldig bra.

FREDAG 2004-10-01


Knebøy nakke, bred stilling, med stopp
57,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
75,0 kg - 4 reps
75,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 3 reps

Benkpress med stopp
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
67,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
75,0 kg - 1 reps
75,0 kg - 1 reps
77,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
55,0 kg - 4 reps

Stiffleg markløft
47,5 kg - 6 reps
47,5 kg - 6 reps
55,0 kg - 6 reps
55,0 kg - 6 reps
60,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 5 reps

Roing (apparat)
70,0 kg - 3x7 reps

Chins
12 reps (max)
5 reps (tom!)

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Det ble en nokså bra trening i dag også. Benken gikk ganske bra, stiffleg markløft var lett. Byttet til roing med et apparat, siden begge olympia stengene var opptatt, og jeg hadde tidspress. Kortet dermed ned fra 10 sett til 3 :woot:. Satser på å gjøre det slik fremover også. Bestemte meg for å bare teste maks antall chins, og endte opp med 12. Etter 2-3 minutters pause var jeg fremdeles veldig tom, så jeg gav meg etter 5 reps.

MANDAG 2004-10-04


Oppvarming: sykkeltur gjennom orkan

Knebøy
70,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
92,5 kg - 2 reps
97,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps
110,0 kg - 1 rep
110,0 kg - 1 rep - belte
117,5 kg - 1 rep - belte
122,5 kg - 2 reps - belte
122,5 kg - 2 reps - belte
80,0 kg - 4 reps

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 7 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 5 reps
55,0 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Stiffleg markløft
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps

Lårcurl
45 kg - 3x7 reps

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Kommentarer:
Ble veldig hektisk trening i dag. Trente i fritimene, og det er egentlig for lite tid. Jeg kom i skikkelig kamikaze-humør, og peiset i vei med knebøyen. På settet med 102,5 kg gled stanga nokså langt ned på ryggen, og jeg klarte å "kaste" den opp på nakken igjen, men det var ikke helt genialt, for da tippet jeg fremover. Heldigvis stod jeg oppreist, og stativet var ikke langt unna... Klarte ikke skru av kamikaze-humøret allikevel... ::) Etter settet med 117,5 kg sa treningsbuddyen min at det ikke gikk an for meg å komme dypt nok, for racket var for høyt. Jeg har igrunnen vært redd for det tidligere også. Pga dette skviste jeg inn en kloss, og fikk kameraten min til å filme en serie, og dybden ser OK ut. Det føltes veldig dypt, dog. Benkpress og stiffleg markløft tok jeg annen hver for å korte ned på tida. Det samme gjelder lårcurl og crunches. Lårcurl gikk nokså bra i dag, men crunches gikk skikkelig bra! Det var så lett at jeg slengte på to reps ekstra, men det var også ganske lett! Dett var dett. Tyngste knebøyøkt er over, og den gikk ganske bra.

ONSDAG 2004-10-06


Knebøy nakke, bredt stand, med stopp, røven i graset
57,5 kg - 4 reps
67,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 3 reps
75,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 2 reps
85,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps

Markløft
95,0 kg - 4 reps
110,0 kg - 4 reps
110,0 kg - 4 reps
117,5 kg - 3 reps
117,5 kg - 3 reps
125,0 kg - 2 reps
125,0 kg - 2 reps

Roing (apparat)
70,0 kg - 3x7 reps

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Kommentarer:
Helt grei økt. Gikk ekstra dypt i knebøyen for sikkerhets skyld. Tok roing og crunches annen hver. Crunches gikk ikke like fint som sist, men OK. Bare et par stort sett rolige uker igjen nå. Unntaket er benken på onsdag.

FREDAG 2004-10-08


Knebøy
70,0 kg - 5 reps
80,0 kg - 5 reps
87,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps (smith)
52,5 kg - 3 reps (smith)
57,5 kg - 2 reps (smith)
60,0 kg - 2 reps

Markløft på kloss
85,0 kg - 5 reps
97,5 kg - 5 reps
105,0 kg - 3 reps
112,5 kg - 3 reps
120,0 kg - 3 reps
120,0 kg - 3 reps

Militærpress
35,0 kg - 5 reps
37,5 kg - 4 reps
42,5 kg - 3 reps
45,0 kg - 2 reps
45,0 kg - 2 reps

"Markløft" fra rack (5 cm løftevei - grepstrening)
160,0 kg
200,0 kg - Ble smårød i toppen
232,5 kg - Klarte holde et par sekunder. Smerte.

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Roing (apparat)
70,0 kg - 3x7 reps

Kommentarer:
Ganske bra/morsom trening! Bøyen var dyp. Benken ble opptatt, så jeg tok noen sett i smithen, og siste sett gadd jeg ikke ha på 57,5 kg, og hadde heller på 60... Markløft gikk veldig bra. "Kastet" stanga opp. Militærpress var tungt. De to siste settene gikk enormt tregt. Fikk det innfallet at jeg ville teste litt grepstrening, så jeg og treningsbuddyen min prøvde oss litt frem. Ved 232,5 kg var alle vektene brukt opp (::)), men det var kanskje like greit. Kjentes ut som hendene skulle revne :P Men gøy var det! Må gjentas, så sant jeg er alene om olympiastengene... Jeg var i hyper modus når jeg skulle trene crunches og roing, så det gikk finfint. Dett var dett. 2 uker igjen. Gleder meg!

MANDAG 2004-10-11


Knebøy
70,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 4 reps
87,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 3 rep
102,5 kg - 2 rep

Benkpress med stopp
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps

Stiffleg markløft
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps

Crunches
45,0 kg - 2x12 reps (apparat ble opptatt)

Kommentarer:
Kort, helt grei økt. Crunches var nokså tungt i dag. Det kom en nybegynner og begynte å stresse med apparatet (innstillinger) før det siste settet mitt, så jeg droppet det... Roapparatet var også opptatt, så jeg droppet det også.

ONSDAG 2004-10-13


Benkpress med stopp
47,5 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
67,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
75,0 kg - 1 reps
75,0 kg - 1 reps
77,5 kg - 1 reps
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps
55,0 kg - 4 reps

Markløft
95,0 kg - 6 reps
110,0 kg - 5 reps
125,0 kg - 4 reps
135,0 kg - 3 reps - belte
142,5 kg - 2 reps - belte
142,5 kg - 2 reps - belte

Kommentarer:
Ganske kort økt i dag. Trente i fritimene. Crunches droppet jeg fordi jeg ikke hadde tid eller lyst til å vente på at apparatet skulle bli ledig... Benkpress gikk bedre enn jeg hadde ventet. Hadde ingen til å sikre meg, men hadde jeg ikke klart det kunne det ha vært det samme! Det føltes minst like lett i dag med 80 kg som med 72,5 kg for noen uker siden... Er ganske fornøyd med benken i dag, rett og slett. Marken var helt grei frem til de to siste settene. Har fått nytt, skikkelig belte, og strammet det så hardt at jeg kjente ikke annet. :P Herfra er alt nedoverbakke.

FREDAG 2004-10-15


Knebøy nakke
57,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
77,5 kg - 4 reps
82,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 2 reps

Stiffleg markløft
37,5 kg - 6 reps (oops)
45,0 kg - 6 reps (oops)
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 4 reps
45,0 kg - 4 reps
45,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 3 reps
50,0 kg - 3 reps

Militærpress
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps
40,0 kg - 2 reps
40,0 kg - 2 reps

"Markløft" fra rack (5 cm løftevei - grepstrening)
130,0 kg
200,0 kg
220,0 kg
232,5 kg

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Roing (apparat)
75,0 kg - 3x7 reps

Kommentarer:
Treninga begynte bra med knebøyen. Det var lett og jeg freste gjennom det. Etter bøyen kom en kamerat av meg, og han var enormt useriøs og klarte å distrahere meg... Benken ble opptatt, så jeg tok stiffleg markløft, men med både feil antall kg og reps i begynnelsen. Ellers gikk benk, stiffleg og militærpress finfint. Fikk lyst til å trene litt grep i dag også. Det gikk en del bedre enn sist. "Serien" med 220 kg var kanskje verst. Da klarte jeg å holde ganske lenge, og det gjorde dritvondt i hendene! Klarte holde 232,5 kg en del lenger i dag enn sist gang. Crunches gikk også bra i dag. Tok crunches og roing annenhver.

Begynner å nærme meg slutten av programmet nå. Har begynt å lure litt på hva jeg skal ta meg til etter dette programmet... Jeg ser at andre her på forumet trener andre program som er laget av Dietmar. Hvor kan man få tak i disse? Jeg er ikke misfornøyd med det programmet jeg trener nå (så sant jeg ikke misser totalt på målene mine), men det kan jo være litt spennende å prøve noe nytt, da!

MANDAG 2004-10-18


Knebøy
70,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
52,5 kg - 3 reps
55,0 kg - 2 reps
55,0 kg - 2 reps
60,0 kg - 2 reps

Markløft
87,5 kg - 3 reps
95,0 kg - 2 reps
95,0 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps

Crunches
40,0 kg - 3x12 reps

Kommentarer:
Chilleøkt. Det var naturligvis lett, men jeg var ikke i humør til å tenke teknikk heller, så...

200år! Sinnsyk lang økt :o Har bare trent snaut 4 år jeg.

Ja, jeg leste at det var det optimale for å blir skikkelig sterk! Er det ikke sånn at jo mer man trener, jo sterkere blir man, liksom? :what:

ONSDAG 2004-10-20


Knebøy
62,5 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
47,5 kg - 3 reps
52,5 kg - 2 reps
52,5 kg - 2 reps
55,0 kg - 2 reps

Markløft
80,0 kg - 3 reps
87,5 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps
95,0 kg - 2 reps

Crunches
40,0 kg - 3x12 reps

Kommentarer:
Gårsdagens badmintonøkt sørget for at jeg tok det rolig i dag... :P Lett, naturligvis. Maksløft neste! Tenkte å ta det på tirsdag eller onsdag.

Var en tur innom treningslokalene til Kristiansand AK i dag, og det var jo spennende det, for en ung og uerfaren kar som meg selv. Fikk med meg en giro, så nå er jeg snart medlem og greier. Må vel snart begynne å kalle meg selv styrkeløfter også!
:)

Knebøy
Oppvarming
132,5 kg - 1x1 rep
135,0 kg - 1x1 rep
137,5 kg - 1x1 rep

Benkpress
Oppvarming
87,5 kg - 1x0 reps ???

Markløft
Oppvarming
170,0 kg - 1x1 rep
175,0 kg - 1x1 rep
177,5 kg - 1x1 rep


Kommentarer:
Jepp, i dag var dagen. Fulgte uke 13 av dietmarprogrammet sånn halvveis. Under oppvarminga føltes bøyen så som så pga beltet. 132,5 var et temmelig ustabilt løft, men det gikk greit. 135 var bedre, og 137,5 var sikkert det beste, sånn teknisk sett... Håper og tror at dybden er OK.
Benkpress ble en fiasko, rett og slett. Varmet opp, og ble overrasket over hvor tungt 77,5 kg var :P. Fikk ikke opp 87,5 kg engang, og etter det hadde jeg ikke lyst til å prøve igjen!
Markløft var litt overraskende. 170 kg følte jeg gikk veldig greit, 175 var tyngre, og 177,5 var helt på kanten ;)

Er veldig fornøyd med knebøy og markløft! 2,5 kg over målet i begge øvelsene. Bøyen er det mulig jeg kunne ha klart mer i, men hadde ikke lyst til å prøve mer. Markløft hadde jeg ikke klart mer i! Benkpress gikk av en eller annen grunn forferdelig galt, og jeg vet ikke hvorfor!

Legger ut filmer av bøy og markløft:
Knebøy - 137,5 kg (http://www.scitzo.com/media/kneboy137.5.mpg) - 2,74 MB
Markløft - 177,5 kg (http://www.scitzo.com/media/markloft177.5.mpg) - 1,65 MB
(Håper de funker... Funker ikke hos meg :P Har tatt et lynkurs i filmredigering...)

Gratulerer med nye persar! Synd med benken, kva skjedde der? Eg synest løfta dine såg veldig bra ut! No er det berre å gje full gass vidare!!  ::buttrock::

Takker! Aner ikke hva som skjedde med benken :P Godt mulig jeg var litt ufokusert etter knebøyen eller noe, men tørr ikke skylde alt på det, liksom. Det var egentlig veldig overraskende, for det var siste tunge benktreninga som føltes best! Har aldri hatt noen til å vise meg hvordan man skal utføre øvelsene, så det er bra å høre at det ser bra ut... Til helga skal jeg til Sandnes, så da får jeg vel lært meg litt av hvert! Kanskje jeg får gjort et nytt forsøk i benken?
::dry::

Du får nok lært mykje i Sandnes! Mange dyktige løftarar og veiledarar der, det kan du glede deg til! Eg har desverre meldt forfall pga sjukdom.

Jeg gleder meg, ja! Dette blir begynnelsen på en forhåpentligvis lang styrkeløftkarriere! ;)
Du får ha god bedring!

Jepp, da var jeg hjemme fra ungdomssamlingen i Sandnes. Det har vært et veldig morsom og lærerik helg! Fikk bra feedback på teknikken, spesielt i markløft. I bøyen fikk jeg beskjed om å stå bredere, så da blir det slik fremover. Har fått litt å tenke på i benken også, så det blir nok litt tenking og trening på teknikk denne uka. JSE viste meg også hvordan man skal utføre smal benk (med albuene helt inn til kroppen *kremt* ::)) og benk med omvendt grep. Da har jeg litt å leke meg med til uka! ;) Vi hadde femkamp også, og den vant laget vårt, så da fikk jeg en "Sterk blid og dopingfri" t-skjorte. ::2thumbsup::
Jeg synes det har vært et glimrende arrangement, og at alt sammen var gratis er jo bare fantastisk!

Nå er motivasjonen på topp foran neste dietmarprogram!
:knebøy:

Hyggelig å hilse på deg i helga!
Synd jeg ikke fulgte med på markløften din  :P
Hørte at teknikken din var ekstremt god  ::2thumbsup::
Lykke til videre med treningen så sees vi snart igjen  :)

Slenger meg på deg der Lars, meget bra teknisk løfter dette her. Benken var god, knebøyen bedre og markløften helt utmerket. Så ut som du aldri hadde gjort noe annet enn å løfte sumo ::2thumbsup::

Jepp, i like måte! Hehe, "ekstremt" god teknikk er nok å ta litt i! :P

Har ikke gjort noe annet enn å løfte sumo i markløft heller ;D Prøvde meg på sumo i bøyen også, men når jeg prøvde vanlig stilling igjen føltes det så mye bedre at jeg gav opp sumoen i bøy...

(Har problemer med internett på PCen min for tiden, så jeg får ikke vært innom forumet så mye akkurat nå...)

Flott å høyre at det gjekk bra i helga! Såg på videoane at teknikken var bra, so det var jo ingen overraskelse. :)


Kortid skal du prøve skikkelig markløft då?  ;D

Hehe! Nei, si det...? :what: Kan jo teste det denne uka... Ellers så trives jeg godt med sumo. ::2thumbsup::

Du har ikke noen formening om mål for neste 13-ukersperiode? Spesielt benken er jeg i tvil om...

+10kg i bøy og mark og 5-7,5 kg i benken synest eg virkar ovekommeleg. Dersom du klarer å ete nok mat skulle det gå. :) Programmet på styrkeloft.no er jo justerbart på alle øvelsane so det må stillast inn ved at du ser over og ser at alle øktene er realistiske.

145-92,5-190 kanskje.

Dagens økt:
Kort og grei økt i dag. Litt bøy, frontbøy, markløft og skikkelig markløft (;)), benk, smalbenk og benk med motsatt grep. En del testing. La på litt mer enn planlagt i benken for å få litt motstand mens jeg tenkte på banen på stanga.

Matten din er fortsatt ikke helt overbevisende. 137,5+10=145? 177,5+10=190? :erter:
Men du mener altså at jeg burde øke med 2,5 - 5kg mindre i markløft denne perioden? Er det fordi du ikke tror jeg kommer til å klare å øke med like mye denne gangen, eller pga langsiktige grunner eller noe?

Hehe.. Matten mine er meget bra. Eg veit at det ikkje stemte med 10kg, men det var berre eit anslag. Det er igrunn basert på egne erfaringar eg anbefalte dei måla. Men det er godt mulig du kan klare meir. Men eg synest det er viktig å iallefall ikkje stille måla for høgt. Då klarer ein kanskje ikkje å gjennomføre alle øktene. Å øke 15kg på bøy og mark på kvart program er tøft. Det blir 60kg i året. Men det er mulig du kan øke veldig bra på dette og. 

Etter det jeg så av deg i helgen (hvis det var du da?? du som hoppet over 8m i stille tre-steg og snakket sørlandsdialekt??) så mener jeg at du må ha minimum 150-92,5-190 på målene! Husk teknikken da! Har du prøvd utstyr i benk,bøy og marken??

Jeg har igrunnen lyst til å se hvordan det går om jeg prøver å øke bøyen med 12,5 kg, altså 150 kg som mål, som Rasmus foreslår. Om jeg ikke klarer den tyngste treningen i løpet av programmet, så vet jeg det til neste gang.
I markløft tror jeg det holder bra med 15 kgs økning, altså 192,5 kg som mål.
I benken vil jeg bare komme i gang! Det kan gjerne gå sakte, så lenge det bare går sikkert! :P
Hva med 150-92,5-192,5 som mål?

Jeg var en av de som hoppet over 8m, ja. Interessant at du kaller det sørlandsdialekt, for her nede klager de over jærsken min! ;D Føler meg temmelig trygg på teknikken i bøy og markøft, og i benken kommer jeg til å konsentrere meg ekstra fremover, så det må bli bra. ::2thumbsup:: Har ikke prøvd utstyr i verken bøy, benk eller mark, men etter ungdomssamlingen har jeg fått litt lyst! Må nok dessverre inn til krsand for å finne folk som har litt peiling... ::)

Slo du 8.35? hehe...

8,05 ;)

 ::2thumbsup::

:afro:

8,05 var vel første hoppet?
Andre hopp var 8,20 eller noe...? Korttidshukommelsen min er dårlig!

Da er jeg klar for runde 2! ::2thumbsup::

Siste lekeøkt før alvoret begynner igjen!
Litt bøy, litt markløft, "skikkelig" markløft, stiffleg, crunches, nedtrekk, lårcurl, leg extension, roing, smal benk, vanlig benk og benk med motsatt grep... Det var kanskje alt...


:spise:

 ;D  :markløft:


Har du gjort klart programmet no? HAr du justert inn alt og sett over alle treningsøktene og sett at det er overkommelig og ser fornuftig ut?

            ^ Ser du han løfter sumo! ;)

Jeg har egentlig bare kopiert belastningsprosenten fra det gamle programmet... Har minimal erfaring med denne måten å trene på, så jeg vet ikke hvor mye styrken vil øke gjennom ukene, men jeg skal klare det.

Uke 1
Mandag 2004-11-08


Crunches
40 kg - 3x10/12 reps

Rygghev
2x12 reps

Knebøy
80,0 kg - 6 reps
87,5 kg - 6 reps
95,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 5 reps
102,5 kg - 4 reps
102,5 kg - 4 reps
107,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps

Benkpress med stopp, middels bredt grep
45,0 kg - 6 reps
52,5 kg - 5 reps
52,5 kg - 5 reps
52,5 kg - 5 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 8 reps
52,5 kg - 8 reps
62,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 6 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
30,0 kg - 5 reps
30,0 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
32,5 kg - 4 reps

Chins
1x5 reps ::huh2::

Lårcurl
30 kg - 12, 10, 8 reps

Kommentarer
Første økt var ikke så toppers. Trente på kvelden, og da var det 10 gutter som skulle trene benk samtidig... Knebøyracket fikk jeg naturligvis for meg selv. Hadde litt dårlig fokus i dag, ihvertfall i begynnelsen. Men det meste gikk jo greit, da. Litt dårlig dag. Chins gikk veldig dårlig. :P Dårlig vilje, dårlig apparat, lenge siden sist. Buhu.

Uke 1
Onsdag 2004-11-10


Knebøy nakke med stopp, bred stilling
62,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 6 reps
72,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 5 reps
80,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 3 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 6 reps
57,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps   |   52,5 kg - 6 reps (supersett)
62,5 kg - 4 reps   |   52,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 4 reps   |   52,5 kg - 6 reps

Rygghev
(mens jeg ventet på ledig stang...)

Markløft fra kloss   |   Markløft
102,5 kg - 5 reps (fra kloss)
102,5 kg - 5 reps (vanlig)
130,0 kg - 4 reps   |   120,0 kg - 5 reps
130,0 kg - 4 reps   |   120,0 kg - 5 reps
130,0 kg - 4 reps   |   120,0 kg - 5 reps

Crunches
40,0 kg - 3x10 reps

Roing
70,0 kg - 3x7 reps

Kommentarer
Helt grei trening. Bøy og benk gikk veldig bra. Marken kjentes tung, men ble lettere for hvert sett... Stanga gnagde på grepet mitt, så jeg slet litt med det...

Hmm... Er det bare jeg som innbiller meg ting her, eller har innlegget mitt blitt slettet??? Er ikke så gøy å skrive det inn på nytt! Tar tid! Får vel prøve igjen, dah!
:what:


Uke 1
Fredag 2004-11-12


Knebøy nakke
77,5 kg - 5 reps
87,5 kg - 4 reps
95,0 kg - 3 reps   |   85,0 kg - 6 reps
95,0 kg - 3 reps   |   85,0 kg - 6 reps
95,0 kg - 3 reps   |   85,0 kg - 6 reps

Smalbenk
42,5 kg - 6 reps
45,0 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
50,0 kg - 5 reps
50,0 kg - 5 reps
50,0 kg - 5 reps

Markløft på kloss
80,0 kg - 5 reps
87,5 kg - 5 reps
95,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 4 reps
102,5 kg - 4 reps

Militærpress
25,0 kg - 6 reps
27,5 kg - 5 reps
27,5 kg - 5 reps
30,0 kg - 4 reps
30,0 kg - 4 reps

Chins
3x5 reps

Crunches
40,0 kg - 3x10 reps

Smale push-ups
3x10 reps

Rygghev
3x10 reps

Kommentarer
Stort sett grei trening i dag. Var utrolig stiv i nakken (etter roinga?), så det var ikke helt godt å ha stanga liggende der... Markløft på kloss var en del lettere enn forrige program. ;) Fikk veldig vondt i hendene av chins.

Uke 2
Mandag 2004-11-15


Knebøy
80,0 kg - 6 reps
87,5 kg - 5 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 3 reps
105,0 kg - 3 reps
112,5 kg - 3 reps
112,5 kg - 3 reps
:dance:

Benkpress med stopp, middels bredt grep
45,0 kg - 7 reps
50,0 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 5 reps
65,0 kg - 5 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

Chins
3x6 reps

Crunches
40 kg - 3x12 reps

Rygghev
3x15 reps

Lårcurl
40 kg - 12, 10, 8 reps

Kommentarer
Bra økt! Følte teknikken satt som ei kula i bøyen. Bare de to siste settene føltes som motstand, og dybden har aldri vært bedre. I benken prøvde jeg å spenne meg litt mer opp enn tidligere (teknikk inspirert av jørn fra i går ;D). Chins var litt tungt, dessverre. Har visst blitt feitere og svakere der... ;) Husket ikke hva jeg trente med sist i lårcurl, så jeg hadde på 40 kg, og det ble ihvertfall tungt nok!

Ser bra ut.  ::smile::

Uke 2
Onsdag 2004-11-17


Knebøy nakke med stopp, bred stilling
62,5 kg - 5 reps
70,0 kg - 4 reps
75,0 kg - 4 reps
82,5 kg - 3 reps
85,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 3 reps

Benkpress med stopp
52,5 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps   |   55,0 kg - 6 reps
65,0 kg - 3 reps   |   55,0 kg - 6 reps
65,0 kg - 3 reps   |   55,0 kg - 6 reps

Markløft fra kloss   |   Markløft
102,5 kg - 4 reps (kloss)
102,5 kg - 4 reps (vanlig)
120,0 kg - 4 reps (kloss)
120,0 kg - 4 reps (vanlig)
137,5 kg - 3 reps   |   130,0 kg - 4 reps
137,5 kg - 3 reps   |   130,0 kg - 4 reps
137,5 kg - 3 reps   |   130,0 kg - 4 reps

Crunches
40,0 kg - 2x12 reps

Pushdown (triceps)
35,0 kg - 2x10 reps

Kommentarer
Helt grei økt. Supersett er ikke så gøy. Pingle i pushdown. ::blush:: Fikk litt lite tid, så roing og rygghev ble sløyfet.

Uke 2
Fredag 2004-11-19


Knebøy nakke
70,0 kg - 4 reps
87,5 kg - 4 reps
97,5 kg - 3 reps | 87,5 kg - 6 reps
97,5 kg - 3 reps | 87,5 kg - 6 reps
97,5 kg - 3 reps | 87,5 kg - 6 reps

Smalbenk
42,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps
52,5 kg - 4 reps
52,5 kg - 4 reps

Markløft på kloss
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 3 reps
105,0 kg - 3 reps
105,0 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
30,0 kg - 4 reps
30,0 kg - 4 reps
32,5 kg - 3 reps
32,5 kg - 3 reps

Chins
3x6 reps

Crunches
40,0 kg - 3x12 reps

Smale push-ups
3x10 reps

Rygghev
3x10 reps

Kommentarer
I dag var den letteste treninga siden jeg begynte på programmet... Jeg var heeeelt i en annen verden, og tenkte ikke på treninga i det hele. Jeg bare cruiset igjennom det...

Uke 3
Måndag 2004-11-22


Rygghev
3x15 reps

Crunches
40,0 kg - 3x12 reps

Knebøy
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 4 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 3 reps
115,0 kg - 3 reps

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 6 reps
52,5 kg - 5 reps
57,5 kg - 4 reps
57,5 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
60,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 5 reps
65,0 kg - 5 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
32,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Chins

Lårcurl
40 kg - 12, 10, 8 reps

Kommentarar
I dag gløymde eg programmet mitt! Heldigvis fekk eg faksa det til treningsstudioet ;) Ellers gjekk alt greit i dag.

Edit: Sløyfa chins pga vondt i handa.

Uke 3
Onsdag 2004-11-24


Knebøy nakke med stopp, bred stilling
62,5 kg - 6 reps
72,5 kg - 5 reps
80,0 kg - 4 reps
85,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 3 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 5 reps
57,5 kg - 4 reps
62,5 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps | 57,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 3 reps | 57,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 3 reps | 57,5 kg - 5 reps

Markløft fra kloss | Markløft
102,5 kg - 3 reps (kloss)
102,5 kg - 4 reps (vanlig)
120,0 kg - 3 reps (kloss)
120,0 kg - 4 reps (vanlig)
137,5 kg - 2 reps (kloss)
130,0 kg - 3 reps (vanlig)
147,5 kg - 3 reps | 137,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps | 137,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps | 137,5 kg - 3 reps

Crunches
40,0 kg - 3x12 reps

Roing
75,0 kg - 3x7 reps

Rygghev
3x12 reps

Pushdown
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer
Bra, bra, bra. Crunches var lett, roing var slett ikke så galt. Pushdown var helt greit (brukte tau forrige gang, ikke denne gangen). Blir litt sene kvelder nå som jeg ikke trener i fritimene på skolen...

Uke 3
Fredag 2004-11-26


Knebøy nakke
70,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 2 reps
100,0 kg - 3 reps | 90,0 kg - 6 reps
100,0 kg - 3 reps | 90,0 kg - 6 reps
100,0 kg - 3 reps | 90,0 kg - 6 reps

Smalbenk
42,5 kg - 6 reps
45,0 kg - 6 reps
50,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 4 reps
52,5 kg - 4 reps

Markløft på kloss
80,0 kg - 6 reps
97,0 kg - 5 reps
105,0 kg - 4 reps
107,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

Crunches
40,0 kg - 3x12 reps

Nedtrekk v-grep
70,0 kg - 3x6 reps

Smale push-ups
3x10 reps

Rygghev
3x10 reps

Kommentarer
Har hatt vondt i venstre skulder siden i går. Det var litt plagsomt i smalbenk og push-ups, men jeg fikk gjort det jeg skulle. Militærpress gikk helt fint, dog... Prøvde en ny øvelse for lats, og likte den. Småkjipt at jeg trener med 70 kg allerede, og maks er 90...

Uke 4
Måndag 2004-11-29


Knebøy
80,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 3 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 2 reps
122,5 kg - 1 reps
112,5 kg - 2 reps
115,0 kg - 2 reps
122,5 kg - 2 reps
122,5 kg - 2 reps

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 4 reps
52,5 kg - 4 reps
57,5 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Rygghev
3x12 reps

Nedtrekk v-grep
70,0 kg - 3x6 reps

Lårcurl
40 kg - 12, 10, 8 reps

Kommentarar
Trente i fritimane. Det kjem ikkje til å fungere framover, trur eg. Alt gjekk igrunnen ganske fint. Lårcurl var litt tungt.

Veke 4
Onsdag 2004-12-01


Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Knebøy nakke med stopp, brei stilling
62,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps

Rygghev
3x15 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 5 reps
57,5 kg - 4 reps
62,5 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps

Markløft
102,5 kg - 6 reps
120,0 kg - 4 reps
130,0 kg - 3 reps
137,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 4 reps

Roing
75,0 kg - 3x7 reps

Triceps
Div. øvelsar

Kommentarar
Bra trening. Slurva litt med teknikken på siste sett i mark, og det var ikkje bra. :nono: Ellers var det ikkje noko spesielt.

Ser bra ut David! Har du fått meldt deg inn i KAK?? Du får satse på Ganddal Open som skal være 14.mai ::2thumbsup::

Har meldt meg inn i KAK for leeeeengst. ;) Fekk ordna det før samlinga. Gjekk glipp av siste stemnet i Kr.sand òg, så eg har framleis ikkje sett korleis ting går for seg på stemner... Eg er ein somlekopp (men har ikkje hastverk heller). :what:

Tenkte eg kunne slenge ut litt info om kva eg finn på av trening, mat og ting utenom løftinga i løpet av ei normal veke...

4t badminton (2 + 2 timar), tysdag og torsdag. Intensitet varierer med motstandar. ;)
4 gymtimar, onsdag og fredag. Alt frå turn til orientering.
Går tur i helgene. 1-2 gonger, 1-2 timar. Kjem an på korleis veka har vore. ::)

I tillegg syklar (20 min) eller går (45 min) eg til og frå skulen kvar dag. Tar like lenge til og frå treningsstudioet.

Når det gjeld mat, så prøver eg å få i meg mest mulig, men det er ikkje alltid like lett. Frukost er alltid 2 brødskiver, 2 steikte egg, 2 glass melk, 1ss tran, 2 porsjonar havregryn + 1-2 frukter. På skulen er det som regel ca. 250 g pasta. Eg har minst ein, ofte to "middagar". Den eine er ofte ein pizza. Kveldsmat varierer. Litt for ofte blir det ikkje nokon kveldsmat... Ellers spis eg når det er mat å finne. :P

Legg meg tidlig, og står opp tidlig. Brukar å bli 8+ timar med søvn. Meir i helgene. Ikkje alkohol, snus eller røyk.

Veke 4
Fredag 2004-12-03


Knebøy nakke
70,0 kg - 6 reps
82,5 kg - 5 reps
87,5 kg - 4 reps
95,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 3 reps

Rygghev
3x10 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Smalbenk
42,5 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps
52,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
55,0 kg - 3 reps
55,0 kg - 3 reps

Markløft frå kloss
102,5 kg - 5 reps
120,0 kg - 5 reps
130,0 kg - 3 reps
130,0 kg - 3 reps
130,0 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Dips
3x8 reps

Nedtrekk v-grep
60,0 kg - 3x8 reps

Kommentarar
It's all good. Treninga var ikkje noko stress. Hadde ei dårleg natt, og er holsvolten i skrivande stund (pizzaen er i omnen)!

Veke 5
Måndag 2004-12-06


Knebøy
80,0 kg - 6 reps
95,0 kg - 5 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 3 reps
122,5 kg - 2 reps
122,5 kg - 2 reps

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
60,0 kg - 3 reps
60,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5+1 reps
62,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps

Frontpress
30,0 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 4 reps

Lårcurl
45 kg - 10, 8, 6 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Nedtrekk v-grep
60,0 kg - 3x8 reps

Rygghev
3x15 reps

Kommentarar
Viss eg hadde hatt den eigenskapen at eg kunne få ut aggresjonen min gjennom treninga, hadde dagens trening vore fantastisk! Hadde ein forferdelig heildagsprøve i dag. No har eg dessverre ikkje den eigenskapen, så det blei nok ei heilt grei trening. Benken var uvanlig bra. Dei siste setta på 60 kg var sånn "oi, skitt, var det 3 reps allereie?!"... Trur eg klarte å spenne meg bra opp i dag. Ellers var alt heilt greit. Gler meg litt til onsdag. :)

Veke 5
Onsdag 2004-12-08


Knebøy nakke med stopp, brei stilling
62,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
80,0 kg - 4 reps
85,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 3 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 5 reps
57,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps

Markløft
102,5 kg - 5 reps
120,0 kg - 4 reps
130,0 kg - 3 reps
137,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps
155,0 kg - 2 reps
155,0 kg - 2 reps

Roing
80,0 kg - 3x7 reps

Triceps pushdown
40,0 kg - 3x8 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Rygghev +5 kg
3x12 reps

Kommentarar
Følte meg ikkje heilt i toppform i dag. Var sløv under bøy og benk, men markløften gjekk strålande. Ellers var alt greit. Tida går fort! Fekk ein plan over når treningsstudioet skulle stenge i jula... ::dry:: Heldigvis har eg ei venninne på innsida, som kanskje kan skaffe meg spesialtillating...

Veke 5
Fredag 2004-12-10


Knebøy nakke
70,0 kg - 5 reps
82,5 kg - 4 reps
87,5 kg - 3 reps
95,0 kg - 3 reps
100,0 kg - 3 reps
100,0 kg - 3 reps

Smalbenk
42,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps
52,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
60,0 kg - 2 reps

Markløft frå kloss
102,5 kg - 5 reps
117,5 kg - 4 reps
130,0 kg - 3 reps
142,5 kg - 2 reps
155,0 kg - 2 reps
155,0 kg - 2 reps

Militærpress
30,0 kg - 5 reps
35,0 kg - 5 reps
37,5 kg - 4 reps
40,0 kg - 3 reps
40,0 kg - 3 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Rygghev
3x10 reps

Nedtrekk v-grep
60,0 kg - 3x8 reps

Push-ups
3x8 reps

Kommentarar
Veldig dårleg dag, men drog meg gjennom det. Marken var ganske lett, men eg hadde stonga litt høgare enn vanlig au... Ellers ikkje noko verd å nemne.

Veke 6
Måndag 2004-12-13


Knebøy
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 2 reps
122,5 kg - 2 reps
115,0 kg - 2 reps - belte
122,5 kg - 2 reps - belte
125,0 kg - 2 reps - belte
127,5 kg - 2 reps - belte

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Rygghev
3x12 reps

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Nedtrekk v-grep
65,0 kg - 3x8 reps

Lårcurl
45 kg - 10, 8, 6 reps

Kommentarar
Nokså grei dag. Dårlig med mat i helga, så eg trur det påverka litt. Bøyen var ganske tung. Begynner å bli glad i beltet, sjølv om det har ein uvane med å bite meg i hofta under bøyen... Benk, stiffleg og militærpress var greit. Crunches, nedtrekk og lårcurl var alle litt tunge.

Veke 6
Onsdag 2004-12-15


Knebøy nakke med stopp, brei stilling
62,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
80,0 kg - 4 reps
85,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 2 reps
95,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 6 reps
57,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps

Markløft frå kloss
102,5 kg - 5 reps
120,0 kg - 5 reps
130,0 kg - 3 reps
137,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps

Roing
75,0 kg - 3x7 reps

Triceps pushdown
45,0 kg - 3x8 reps

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Rygghev +5 kg
3x12 reps

Kommentarar
Ei grei økt. Benken gjekk ganske greit i dag. "Klossen" i mark var lågare enn vanlig. Roing gjekk veldig bra, men det var jo ikkje så merkeleg når eg hadde på 5 kg for lite...

Veke 6
Fredag 2004-12-17


Knebøy nakke
70,0 kg - 4 reps
82,5 kg - 4 reps
87,5 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps

Smalbenk
42,5 kg - 7 reps
50,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 5 reps
52,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps

Markløft på kloss
80,0 kg - 6 reps
97,5 kg - 5 reps
105,0 kg - 4 reps
107,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 2 reps
115,0 kg - 2 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
30,0 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

Nedtrekk v-grep
65,0 kg - 3x8 reps

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Rygghev +10 kg
3x15 reps

Push-ups
3x8 reps

Kommentarar
Igrunnen hadde eg mest lyst til å hoppe tilbake til 5x8 reps med 99,9% av maksløft... Spesielt i mark! Pausane var nok til å ta ein slurk frå vannflaska, og det gjekk stort sett greit, men crunches ble sabla tungt. Sannsynligvis beste økt nokon gong.

:markløft:

Kroppsvekt i dag: 70,6 kg.
Var sjuk i går, og fekk ikkje i meg ein brødsmule. Blir spennande å sjå korleis treninga går i dag. Glad for at det ikkje er tung bøy i dag. :)

Veke 7
Måndag 2004-12-20


Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Rygghev +20 kg
3x15 reps

Knebøy
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 5 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 2 reps
122,5 kg - 2 reps
125,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Nedtrekk v-grep
70,0 kg - 3x8 reps

Lårcurl
45 kg - 10, 8, 6 reps

Kommentarar
Gjekk og gjespa store deler av treninga, men ellers gjekk alt greit...

Veke 7
Onsdag 2004-12-22


Benkpress med stopp
50,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps

Triceps pushdown
Push-down, dips apparat + et par øvelser til. x reps, y set ;)

Markløft frå kloss
102,5 kg - 5 reps
120,0 kg - 4 reps
130,0 kg - 4 reps
137,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps - belte
155,0 kg - 2 reps - belte :-\
165,0 kg - 2 reps - belte
165,0 kg - 2 reps - belte
120,0 kg - 6 reps

Kommentarar
Det var ein fantastisk dag, og treninga starta flott. I marken slurva eg med teknikken i 6. sett, og då fekk eg ein smell i ryggen. Trur teknikken var tilnærma eksemplarisk (til meg å vere) dei to neste setta, men eg hadde vondt i ryggen, og droppa siste sett og resten av treninga. Håper det ikkje er noko så gale at eg må roe meg ned litt...

Ellers skal eg på juleshopping no, før eg skal sjå på litt løfting i Kristiansand, tenkte eg! ::2thumbsup::

I dag var kroppsvekta 72 kg, så då er det greit... Har vondt i ryggen. Håper det gir seg fort. Gjekk glipp av løftinga i Kristiansand igjen... ::) Pga busstider og julegavehandel denne gongen.

Det er stengt på treningsstudioet på fredag (også kalla julaften), så det spørs kva eg får til... Eventuelt kva eg er i stand til med tanke på ryggen.

Veke 7
Laurdag 2004-12-25


Knebøy nakke :(
70,0 kg - 6 reps
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
87,5 kg - 4 reps
95,0 kg - 3 reps
100,0 kg - 3 reps
105,0 kg - 2 reps
105,0 kg - 2 reps
112,5 kg - 2 reps

Rygghev

Smalbenk
42,5 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
60,0 kg - 3 reps
62,5 kg - 2 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
37,5 kg - 4 reps
40,0 kg - 3 reps
42,5 kg - 2 reps
42,5 kg - 2 reps

Kommentarar
Fekk ikkje lurt meg inn i går, men fekk gjort det i dag. Blei plaga veldig av ryggen i bøyen. Det var spesielt vondt å løfte stonga av stativet og gå bak i posisjon. Alle reps i alle sett var slow motion og med stopp i bunnen. Rista au. :P 2 reps på 112,5 gikk så vidt det var, hehe. Ser ikkje bra ut med tanke på mandagstreninga. :( Benken gjekk heilt fint, mens militærpress var litt tungt, delvis pga at eg knapt tok pustepausar. Hadde bare 1,5 timar til å trene på. Derfor trente eg heller ikkje nedtrekk, push-ups eller crunches.

Veke 8
Måndag 2004-12-27


Knebøy
80,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 3 reps
105,0 kg - 3 reps
112,5 kg - 2 reps
117,5 kg - 2 reps
125,0 kg - 2 reps
117,5 kg - 2 reps - belte
125,0 kg - 1 reps - belte
127,5 kg - 2 reps - belte
132,5 kg - 2 reps - belte
95,0 kg - 5 reps

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Lårcurl
50 kg - 10, 8, 6 reps

Kommentarar
Var spent på korleis det kom til å gå med ryggen, men eg kjente det bare litt. Men det blei mykje vas i bøyen i dag, syntes eg. I eit sett med 125 kg gjekk eg ned, oppover, litt ned igjen, og så heilt opp... ::) Men 2 reps med 132,5 gjekk ganske bra, syntes eg, så dette ser bra ut. :) Benken gjekk veldig greit, men stiffleg markløft var ikkje greit. Det var ganske vondt, faktisk... Frå første til siste sett. Eg var frista til å droppe resten av treninga etter militærpress, men eg hadde skreve at eg skulle trene med 50 kg i lårcurl, og det hørtes litt spennande ut, så eg måtte prøve. ;D Klarte det meir eller mindre. Droppa resten av treninga.

bra der her

Veldig bra David! Men synes du skulle brukt beltet mer i knebøy, alt over 100kg i hvert fall.

OK. Jeg har bare brukt beltet der det har stått at jeg skulle bruke drakt... Men takk for tipset! Skal gjøre det fremover. :)

Bra. Selv bruker jeg beltet alt over stanga i tyngde. Markløften bruker jeg det hvert sett. Skåner ryggen vet du :)

Skjemmer bort ryggen, er det ikke så? Slik at korsryggen ikke utvikler seg eller noe i den duren?

Tenker bare på at det gjør det lettere å holde ryggen rak jeg.

Veke 8
Onsdag 2004-12-29


Rygghev +10 kg
3x12 reps

Crunches
50,0 kg - 3x10 reps

Knebøy
70,0 kg - 6 reps
70,0 kg - 6 reps
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
95,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 3 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 5 reps
57,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
52,5 kg - 5 reps

Markløft på kloss
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 4 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 3 reps
122,5 kg - 2 reps
122,5 kg - 2 reps

Roing
85,0 kg - 7 reps

Dips apparat
90,0 kg - 8 reps

Kommentarar
Dårlig dag. Ryggen plaga meg i bøy, mark og crunches. Benken gjekk ganske fint. Etter marken var eg lei, og tok bare eitt sett med roing og dips før eg gjekk.

Veke 8
Fredag 2004-12-31


Oppvarming

Frokost
Brødskjeva mæ eple på - 10-12 reps
Glass mæ melk - 3-4 reps

Middag
Potet, gullerod, okse å saus - 2,5 reps (failure)

Kvelds
Snob - x reps

Kommentara:
Blei'kje træning på fredagen, å i dag (lørdag) æ æg'kje i form for d hellar. Feira nyttårsaften sjå faffar. Håbe'kje d jær så møye. Ryggen he sikkart godt av d uansett. Dette blir fysste træningå æg høppe øve på jysla lenge.

Veke 9
Måndag 2005-01-03


Knebøy
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 5 reps
105,0 kg - 4 reps
110,0 kg - 3 reps
115,0 kg - 3-1 reps
120,0 kg - 2 reps *
125,0 kg - 2 reps *

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 6 reps
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
70,0 kg - 2 reps
60,0 kg - 3 reps
45,0 kg - 8 reps

Nedtrekk v-grep
70,0 kg - 1x8 reps

Rygghev
1x12 reps

Crunches
50,0 kg - 1x10 reps

* med belte

Kommentarar
Dårlig form i dag, og gløymde treningsklær og belte og alt på ei øy i Boknafjorden, så ja... Brukte det gamle beltet (energetics). Veit ikkje om det var skoa som gjorde det, men eg kom frampå fleire gonger i bøyen. Bøyen føltes dårlig heilt frå starten, og i 5. sett missa eg på siste repetisjonen. ::) Benken gjekk veldig fint. Fekk spent meg godt opp. Hadde tidspress, så eg korta resten ned litt (vel mykje). Nedtrekk og crunches gjekk veldig bra. Kjente veldig lite til ryggen i dag, og det lover bra. Kjem eg meg gjennom onsdagen no, så ser ting bra ut. ::2thumbsup::

Hadde forresten ikkje 1,25 kgs vekter tilgjengelig i dag, så eg har runda tala opp.

Veke 9
Onsdag 2005-01-05


Markløft på kloss
102,0 kg - 4 reps
120,0 kg - 3 reps
137,0 kg - 2 reps
147,0 kg - 2 reps
155,0 kg - 1 reps *
165,0 kg - 2 reps *
172,0 kg - 2-1 reps *
172,0 kg - 2 reps
102,0 kg - 4 reps

Militærpress
37,0 kg - 4 reps
42,0 kg - 3 reps
42,0 kg - 3 reps
45,0 kg - 2 reps
45,0 kg - 2 reps

Lårcurl
55,0 kg - 6 reps
55,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 7 reps

Dips apparat
90,0 kg - 3x7 reps

Rygghev +10 kg
3x10 reps

* med belte

Kommentarar
Har ikkje fått treningsbagen min tilbake endå, så i dag trente eg med jalla belte og uten magnesium. Grepet svikta på 172 kg. Klarte akkurat 1 rep. Mista stanga på veg ned. Først på veg heim igjen kom eg på at eg har 2 ubrukte magnesiumblokker liggande utenom treningsbagen... ::) Jaja... Lårcurlen var litt dristig, hehe. To reps for lite på dei to første setta. Kjende nesten ingenting i ryggen i marken, og det er bra. :)

Veke 9
Fredag 2005-01-07


Knebøy nakke med stopp, brei stilling
62,5 kg - 6 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
80,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 4 reps
85,0 kg - 4 reps
85,0 kg - 4 reps
90,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps

Crunches
50,0 kg - 3x10 reps

Rygghev
3x12-15 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 6 reps
52,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 6 reps
65,0 kg - 5 reps
65,0 kg - 5 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
77,5 kg - 1 rep
77,5 kg - 1 rep
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps
57,5 kg - 4 reps

Nedtrekk v-grep
70,0 kg - 3x8 reps

Dips apparat
90,0 kg - 3x7 reps

Kommentarer
Dagens trening var ei positiv oppleving. Var trøtt og lei i starten, men det tok seg opp. Benken gjekk veldig bra. Eg synes det ser bra ut i både benk og bøy. Fekk tatt meg godt ut på dips apparatet i dag.

Veke 10
Måndag 2005-01-10


Knebøy
80,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 3 reps
107,5 kg - 2 reps *
115,0 kg - 2 reps *
122,5 kg - 2 reps *
127,5 kg - 1 reps *
122,5 kg - 1 reps *
127,5 kg - 1 reps *
135,0 kg - 2 reps *
135,0 kg - 2 reps *
95,0 kg - 4 reps

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 6 reps
52,5 kg - 5 reps
57,5 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 2 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps
75,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps

Nedtrekk v-grep
75,0 kg - 3x7 reps

Rygghev
3x10 reps

Lårcurl
50,0 kg - 8,6,4 reps

Crunches
50,0 kg - 3x10 reps

* med belte

Kommentarar
Konge! :) Bøyen gjekk glimrande. Korte pausar og 2x135 gjekk ganske fint! Kjempefornøyd med korleis knebøyen har gått denne perioden. Benken ser òg bra ut, men det burde han jo! :P Kroppsvekt (morgonvekt) ligg på 72,5 ca (har ikkje sjekka så nylig), så eg har ikkje lagt på meg særleg...

Satt og regnet litt på det, og kom frem til at jeg går minimum 10 timer i løpet av uka (bare til og fra skole og badmintontrening)... Vet ikke hva dere synes, men jeg synes det er mye! :P

Morgenvekt i dag var 72 kg (på en litt jalla vekt).

Veke 10
Onsdag 2005-01-12


Knebøy nakke med stopp
62,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 2 reps
95,0 kg - 2 reps

Benkpress
50,0 kg - 5 reps
57,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps

Markløft
102,5 kg - 4 reps
120,0 kg - 4 reps
120,0 kg - 4 reps
130,0 kg - 3 reps
130,0 kg - 3 reps
137,0 kg - 2 reps *
137,0 kg - 2 reps *

Crunches
50,0 kg - 3x10 reps

Rygghev
3x12 reps

Roing
85,0 kg - 3x12 reps

Push-ups
3x6 reps :woot:

* med belte

Kommentarar
Kjende det litt i ryggen i marken, men når eg fekk på beltet gjekk det kjempefint.

Veke 10
Fredag 2005-01-14


Knebøy
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 5 reps
102,5 kg - 3 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps *
107,5 kg - 3 reps *
107,5 kg - 3 reps *

Smalbenk
42,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
62,5 kg - 2 reps
62,5 kg - 2 rep

Markløft på kloss
80,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 3 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps *
107,5 kg - 3 reps *

Militærpress
35,0 kg - 5 reps
40,0 kg - 4 reps
45,0 kg - 3 reps
47,5 kg - 2 reps
47,5 kg - 2 reps

Nedtrekk v-grep
75,0 kg - 3x8 reps

Rygghev
3x15 reps

Crunches
50,0 kg - 3x10 reps

* med belte

Kommentarer
Helt grei økt. Kjente det bittelitt i ryggen i bøyen i begynnelsen. Merker stor forskjell på med og uten belte nå, både i markløft og knebøy.

Veke 11
Måndag 2005-01-17


Knebøy
80,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps *
107,5 kg - 3 reps *
115,0 kg - 3 reps *
122,5 kg - 2 reps *

Benkpress med stopp
50,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 4 reps
62,5 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps

Crunches
50,0 kg - 10,12,12 reps

Rygghev
3x10 reps

Nedtrekk v-grep
75,0 kg - 12,7 reps ::2thumbsup::

Underarmscurl og motsatt-
:kickass:

* med belte

Kommentarar
Helt grei økt med konge avslutning. I begynnelsen tenkte jeg på hvorfor jeg egentlig driver med dette her, og på slutten ville jeg bare ha mer. ;) Bøy, benk og mark var chill. Crunches apparatet ble opptatt mellom hvert av de 3 settene jeg tok! Glemte 12 reps i første. Ble gal av venting på crunches, så jeg bestemte meg for å drepe nedtrekksapparatet! Klarte 11,9 eller 12,9 reps. Husker ikke helt... Klarte bare 7 ca., på andre sett. Avsluttet med underarmscurl. ::2thumbsup:: Kjørte på til jeg gav meg delvis av frykt for å skade meg, og delvis av smerte. :P Det er en rå øvelse!

Veke 11
Onsdag 2005-01-19


Benkpress
50,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
77,5 kg - 1 rep
77,5 kg - 1 rep
80,0 kg - 1 rep
82,5 kg - 2 reps
82,5 kg - 2 reps
57,5 kg - 4 reps

Markløft
102,5 kg - 4 reps
120,0 kg - 4 reps
137,5 kg - 4 reps
147,5 kg - 3 reps *
155,0 kg - 3 reps *
155,0 kg - 2 reps *

Crunches
50,0 kg - 3x12 reps

Rygghev + 5 kg
3x8 reps

Dips apparat
7,10 reps

* med belte

Kommentarar
Elendig dag i dag, men benken gjekk ganske greit. Ny pers i benk, forresten! :D

Ser bra ut! Du har hatt fin effekt av dette programmet og!
2x2 på persen i benk er jo Meget bra! Kva er vekta no?

Veke 11
Fredag 2005-01-21


Knebøy nakke
70,0 kg - 5 reps
77,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
87,5 kg - 4 reps
87,5 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
100,0 kg - 3 reps
105,0 kg - 2 reps

Smalbenk
42,5 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
55,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps

Militærpress
35,0 kg - 4 reps
40,0 kg - 3 reps
40,0 kg - 3 reps
42,5 kg - 2 reps
42,5 kg - 2 reps

Crunches
50,0 kg - 3x12 reps

Rygghev +20 kg
3x6 reps

* med belte

Kommentarer
Helt greit.

Jeg synes det har gått enda bedre enn med forrige program denne gangen. Spesielt i bøy. Benken burde jo være lett synes jeg, med tanke på at jeg bare har økt målet med 2,5 kg siden forrige program...

Kroppsvekta er på ca. 73 kg på jalla vekt om morgenen. Er ikke spesielt fornøyd med kostholdet i løpet av dette programmet.

Veke 12
Måndag 2005-01-24


Knebøy
80,0 kg - 3 reps
87,5 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps
95,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
52,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 2 reps
57,5 kg - 2 reps
62,5 kg - 2 reps

Markløft
75,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps

Crunches
40,0 kg - 3x12 reps

* med belte

Kommentarar
:dance:

Veke 12
Onsdag 2005-01-26


Knebøy
75,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 3 reps
52,5 kg - 2 reps
52,5 kg - 2 reps
57,5 kg - 2 reps

Markløft
67,5 kg - 3 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps

Beinhevellernoe
3x8 reps

* med belte

Kommentarar
:dance: Siste trening før maksløft. Blir spanande å sjå.

Den store maksløftdagen!

150
92,5
177,5

Bøyen var skikkelig treg, men enda tregere på 147,5 kg faktisk. Men det var ganske rått, egentlig. Benken gikk også veldig fint. Denne gangen var det marken som var miss, men det var mer eller mindre fordi jeg var for svak psykisk. Jeg gav opp alt for lett på 187,5. Orket ikke mer. Tenker på å ta det rolig fremover... Er trøtt fysisk og psykisk.

Formidabel økning i bøy, gratulerer med fine løft! Marken tar du igjen neste gong! Ikkje tenk for mykje på det :) Synest du imponerar med flott løfting uansett! Stå på vidare!
ps.ta deg ein velfortjent pause og ein rolegare periode med litt meir reps no.

Etter en god natts søvn ser jeg litt lysere på ting og tang. :) Vil gjøre som du sier, og ta en litt rolig periode nå, med flere reps. Skal jeg bare slenge sammen et 6-ukers program selv?

Ja, det kan du godt gjere. Trene litt bygging med rundt 10-8-6 reps no ei stund for å restituere kroppen litt og få tilbake motivasjonen. :)
Har du tenkt noke på å delta på stevne i år?

Jeg har tenkt litt på å prøve meg på stevner, men det har ikke blitt til noe foreløpig. Er litt småtreig. Bare litt, altså. Til sommeren flytter jeg til Kristiansand, så da er det godt mulig det blir noe, om ikke før.

Chilleøkt

Trente på skolen i dag. Det var helt greit... Trente først dype knebøy. Noen sett på 5 reps med 100 kg var det tyngste. I benken tok jeg 5x8x60 kg, og i marken var jeg fornuftig nok til å ta tre singler på 140 kg uten belte og med smal stilling... Det resulterte i en knekkelyd i ryggen, og nå har jeg vondt igjen, men ikke like galt som forrige gang heldigvis. Men jeg dropper markløft fremover en stund, og når jeg begynner igjen skal jeg bygge forsiktig opp. I benk og bøy skal jeg også begynne roligere, og i bøyen skal jeg ha minst 6-8 reps. Må skjerpe meg litt. Hovedøvelsen fremover er wristcurl! ;D