Treningsforum

Hei, gutt på 17 år, høyde 185, vekt 73 kg.

Ønsker litt tilbakemelding på opplegget jeg bruker ganske mye tid på.
Trener følgende:
- Mandag: Bryst
- Tirsdag: Rygg
- Onsdag: Armer (Løpetur)
- Torsdag: Bein
- Fredag: Skuldre/nakke
- Lørdag: Løpetur
- Søndag: Fri

Målet mitt er generelt å bli sterkere samt å øke litt i størrelse. Men først og fremst er det å bli sterk og å komme i god form, derav disse innlagte løpeturene, planlegger en fremtid i forsvaret, derfor bør kondisen være på plass.

Her er øvelsene som blir kjørt:
- Mandag: Benkpress med stang og manualer, skråbenk, flyes og pushups.
- Tirsdag: Markløft, stangroing, vanlig roing, chins/hangups/nedtrekk.
- Onsdag: Bicepcurl manualer + stang, dips, franskpress og tricepulldown.
- Torsdag: Knebøy, strake markløft, beinpress og diverse legg øvelser.
- Fredag: Skulderpress/arnoldpress, militærpress, face pull og shrugs.

Ønsker litt tilbakemeldinger av dere som er litt mer erfarne enn det jeg her, rett og slett på om det jeg holder på med vil gi resultater i lengden. Resultater i form av økt styrke, masse og kondisjon. :)
Takk på forhånd.

Edit:
Kan forresten legge til at jeg får godt med søvn, prøver å spise så bra som mulig, mye proteiner og karb. + bruker proteintilskudd, to shaker de dagene jeg trener og en shake de dagene jeg ikke trener.

Hei du; hvordan er det å trene armer etter bryst og rygg på dag 1 og 2? Mulig det kan være lurt å trene bein på dag 3 og legge løpetur til dag 2. Forstår at du trenger å få både kondisjon og styrke, men 3 dager med overkropp hvor armer er delvis eller helt involvert kan bli mye. Ser at du har valgt mange gode øvelser - legg gjerne chins først i ryggøkten annen hver uke slik at du får skikkelig tak på den:)

Takk for det Rita, skal prøve det denne uka, aldri tenkt på det selv før :)

Du vil få resultater mye raskere hvis du kjører et 5x5 styrkeprogram enn den latterlige brosplitten der. Oppsettet er også helt på tryne.  Du har skuldre på egen dag og bein på egen dag. bein tilsvarer 50% av kroppen din og skuldrene tilsvarer.. ca 5%? Du ser selv at dette blir ubalansert trening. Iallefall hvis du skal trene 1 time skuldre, og 1 time bein.

Noe annet er at som naturlig løfter, slutter proteinsyntesen etter 48 timer. Det vil si at musklen stopper å vokse 48 timer etter du har trent den. Så går det 5 dager til neste gang du aktiverer samme muskler. Det blir utrolig ineffektivt.

Ja, du sier noe der Superspurv :) og ser jo at etter det du sier er det jo egentlig helt på trynet.

Og det du nevner ang proteinsyntesen er jo også noe man bør tenke på. Skal google litt rundt om et 5x5 styrkeprogram! :) takk for svar.

Sett på madcows 5x5 program og dette er noe jeg vil prøve, noen som har erfaringer med dette?

Jeg har prøvd StrongLift 5x5. Jeg ser det er nesten likt. Du kan iallefall regne med å bli mye sterkere på kort tid :)

Sjekke ut Stronglifts 5x5 jeg også, og tror det nok er den jeg vil gå for! :)
Du har altså hatt god erfaring med dette?

Tusen hjertelig takk, sålangt Superspurv :)

Forresten, sto at man helst ikke skulle kjøre cardio på hviledagene grunnet at kroppen trenger såpass mye hvile. Hvilke dager foreslår du at man tar litt cardio på?

"Kroppen trenger såpass mye hvile" hehe.. Det er ikke sant iallefall.

Du kan enten jogge i 30minutter etter treningsøkten, ellers kan du jogge/powerwalk/interval trening på off-dagene. Jeg foretrekker 45-60minutter powerwalks før frokost da jeg er på diett :)