|
Tittel: Etter 8år uten styrketrening - Skal jeg begynne på nytt! Trenger tips Skrevet av: chriii på 12. august 2014, 00:39 Hei!
Det har gått over 8år siden jeg sist løftet vekter. Jeg skal ikke legge ut i det vide om hvorfor. Men det viktigste er at jeg nå er innstilt på å starte opp igjen. Grunnet jobb situasjon, barn og en samboer som jobber mye kveldsvakter blir det vanskelig å legge opp til strukturert trening på ett treningssenter. Har derfor gått til innkjøp av trenings benk og vekter. Jeg har altså følgende utstyr: Benk (Se vedlagt bilde) Manualer Benkpress stang. Jeg ønsker å få tips til øvelser og ett opplegg basert på ovennevnte utstyr. Bortsett fra styrketreningen vil det bli litt rulleski gåing, og ser for meg å legge opp disse øktene med intervall trening. Mål for treningen: Komme i bedre form, ha det overskuddet jeg opplevde for 8år siden. Evt større muskler og mer definert kropp får være en bonus. På forhånd takk :) Tittel: Sv: Etter 8år uten styrketrening - Skal jeg begynne på nytt! Trenger tips Skrevet av: Rita Immerstein på 12. august 2014, 11:55 Hei og bra at du skal i gang igjen. Med det utstyret du har investert i så kan du ta relativt mange øvelser:
Benk: Hantelpress, flat/skrå benkpress og flyes for bryst Liggende lårcurl og knestrekk for lår Manualer: Stående og sittende bicepscurl for framside overarm Sittende og liggende tricepspress for bakside overarm En arms stående foroverbøyd hantelroing for rygg Sidehev, militærpress, shrugs og opptrekk for skuldre Vektstang : Knebøy front eller bak på nakken Stående eller gående utfall Step ups på benk eller eventuelt med hantler på et trappetrinn Andre tips til øvelser: Bicepscurl med stang Foroverbøyd roing med stang Benkpress med smalt grep for triceps De første treningsøktene burde du trene et fullkroppsprogram slik som det er vist her eller som en sirkeltrening: Foroverbøyd roing med rett stang 4x12 Stående bicepscurl med hantler 3 x12 Knebøy 3x12 Knestrekk 3x15 Liggende lårcurl 3x15 Skrå benkpress 4 x12 Liggende tricepspress 3x12 Sidehev 3 x12 Når du har kjørt inn kroppen etter noen treningsøkter kan du variere øvelser - gode øvelser for rulleskitreningen: Knebøy, utfall, rygg- og tricepsøvelser. Lykke til!! Tittel: Sv: Etter 8år uten styrketrening - Skal jeg begynne på nytt! Trenger tips Skrevet av: chriii på 12. august 2014, 20:06 Hei og bra at du skal i gang igjen. Med det utstyret du har investert i så kan du ta relativt mange øvelser: Benk: Hantelpress, flat/skrå benkpress og flyes for bryst Liggende lårcurl og knestrekk for lår Manualer: Stående og sittende bicepscurl for framside overarm Sittende og liggende tricepspress for bakside overarm En arms stående foroverbøyd hantelroing for rygg Sidehev, militærpress, shrugs og opptrekk for skuldre Vektstang : Knebøy front eller bak på nakken Stående eller gående utfall Step ups på benk eller eventuelt med hantler på et trappetrinn Andre tips til øvelser: Bicepscurl med stang Foroverbøyd roing med stang Benkpress med smalt grep for triceps De første treningsøktene burde du trene et fullkroppsprogram slik som det er vist her eller som en sirkeltrening: Foroverbøyd roing med rett stang 4x12 Stående bicepscurl med hantler 3 x12 Knebøy 3x12 Knestrekk 3x15 Liggende lårcurl 3x15 Skrå benkpress 4 x12 Liggende tricepspress 3x12 Sidehev 3 x12 Når du har kjørt inn kroppen etter noen treningsøkter kan du variere øvelser - gode øvelser for rulleskitreningen: Knebøy, utfall, rygg- og tricepsøvelser. Lykke til!! Takk for gode tips! :) Tittel: Sv: Etter 8år uten styrketrening - Skal jeg begynne på nytt! Trenger tips Skrevet av: chriii på 13. august 2014, 01:35 Hva tror du forresten om Tech Nutrition RYP programmet? Det er jo så vidt jeg ser det fullkropps program 3x i uka.. og evt kardio (rulleski) på andre dager?
Tittel: Sv: Etter 8år uten styrketrening - Skal jeg begynne på nytt! Trenger tips Skrevet av: Rita Immerstein på 19. august 2014, 13:00 La ikke noe stå uprøvd:) Test ut og finn det som gir deg mest både mentalt og fysisk!
|