Treningsforum

Tenkte og begynde og skrive logg igjen for og fylle dagane med meir treningsrelatert og ha nåke og sjå tilbake på, har store plana om og kvalle til NSM i år og trena målretta mot da! 186cm, 155kg og kjem fra dale i sogn og fjordane.


dagens økt:


Oppvarming:

2min på romaskin og litt strekking.


Markløft:

uten reimer og overhandsgrep.
70x10
110x5
150x3
190x3
med reimer:
240x3
240x3 droppa til 150 og tok litt nakke til failure.

nedtrekk:

150p x 15
180p x 15
215p x 10
215p x 10
215p x 10
215p x 10

maskinroing:

180p 10x3

biceps/manualroing supersett: lett for pump

10x3 kvar arm alle sett



Grei økt, kjenne trykket e på veg tilbake og sida eg kjørte meg hardt ut i helga på strongmanshow so tok eg da litt rolig idag.
ser fram til og begynde på programmet mot nsm.

Onsdag 13.8.14

Pushpress med apollons:

15kg x 10
55kg x 10
75kg x 8
95kg x 5
125kg x 5
140kg x 5

Skråbenk:

60kg x 10
100kg x 6
120kg x 3
150kg x 2
120kg x 10

Shoulder flyes:

6kgx2 x 10
12kgx2 x 10
20kgx2 x 10
20kgx2 x 10

Pushdowns:

60p x 15
100p x 10
130p x 12
130p x 12
130p x 12

torsdag 14.08.14

oppvarming:
romaskin og litt strekking av bakide lår/rygg.


Knebøy med apollons stang:

15kgx10
65kgx10
105kgx5
155kgx5
195kgx4
225kgx4
225kgx3


lårcurl:

90px40
150px20
150px20
150px20


hamstring curl  5sett kvar fot:

60px12
60px12
60px12
60px12
70px12


utstrekking av hofte, hamstring, legga, rygg, framside lår og rulling på ball av rygg og bakside lår.


skal få opp bøyen før nsm no, blitt lite skikkelig knebøy trening og va litt uvant med apollons. so trykket va ikkje på plass!
satsa på og reppe lett på 240 før nsm sida da e 250kg for reps med apollons på nsm, blir good  ::biggrin::

17.8.2014

ståande frontpress

Lett oppvarming med litt benk og stang
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

smalbenk

60kg x 10
100kg x 8
130kg x 6
150kg x 6
130kg x 8

ståande shoulder flyes

12kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

pushdowns

80p x 10
100p x 10
130p x 12
130p x 12

bent over shoulder flyes

16kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
16kg x failure

18.8.14

Oppvarming med Romaskin og litt strekking.

markløft

80kg x 10
120kg x 8
150kg x 6
170kg x 5
220kg x 5
250kg x 3
260kg x 2
220kg x 5
Litt strekking etter mark før eg gjekk vidare.


nedtrekk

80p x 15
150p x 10
215p x 10
215p x 10
215p x 10
215p x 10

upright row

20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10

maskin roing vertikalt grep

100p x 10
170p x 10
170p x 10
170p x 10
170p x 10

Litt curl med rett stang for og brenne ut litt ekstra på slutten.

19.8.14

Diverse oppvarming av tricep og skuldre.

skråbenk

20kgx10
50kgx10
90kgx10
110kgx8
130kgx5
150kgx3
150kgx3

frontpress med apollons

15kgx10
55kgx8
75kgx6
95kgx5
95kgx5
95kgx5

sidehev

12kgx10
16kgx10
20kgx10
20kgx10
2 droppsett uten pause

pushdowns

50px10
100px10
130px8
130px8
130px8

bent Over side lateral

12kgx15
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Trener du bøy 1 gang i uka?

Som oftest har eg kun 1 tung dag i veka med mark og 1 med bøy, utenom mark dagen so har eg som oftast 1 dag med Stein/dekk og styrking av øvre rygg sida da e ein svakhet oss meg. Og so har eg jo ein dag med farmers/yoke og evt andre øvelsa til konkuranse, so føle det holder med ein dag, har igrunn funka bra til no!

21.8.14

Diverse oppvarming før stein

atlas stein

100kg x 5
110kg x 5
180kg x 1
110kg x 5
110kg x 5
Må få meg ein på 140-50kg snart!

dekkvelt

Teknikk/kondisjon, har for lett dekk

250kg 6x2

Utstrekking og triggerball før eg gjekk videre.


stangroing uten reime

60kgx10
100kgx10
120kgx8
120kgx8
Tok lett uten reime idag.


nedtrekk, grep=handflate mot meg, smalt grep

80px15
130px12
170px8
215px8
215px8


maskingroing loddrett grep

120px10
170px10
215px8
215px8


bicep

Litt oppvarming og 12rep 50kg med ez stang
Deretter droppsett med 20kg hammercurl til failure(manual)

22.8.14

Litt strekking og triggerball

stokkpress vending alle reps

60kg x 8
80kg x 6
100kg x 5 one motion
120kg x 5 one motion
130kg x 4 på 1 minutt kom ut av rytmen på 3 reppen kunne klart 5 om eg brukte tida bedre.
Mest for og få opp kondisen litt og tåle heile reps på tid

apollons

55kg x 10
75kg x 8
95kg x 8
105kg x 7 på 1 minutt, slite med kondisen på vendingane so derfor kjøre reps på tid,
Håpa på og få bedre utholdenhet i apollons før nsm, vekta va kjempelett, har hatt 7 på 120 og men kondisen som tar meg.

franskpress med ez stang

10kg x 30
50kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
50kg x 19 droppsett

bent over side lateral

12kg x 12
24kg x 10
24kg x 10
12kg x failure droppsett

Vekta er av 1 manual.


Bra økt, fekk kjørt litt kondisjon i stokk og apollons, trykket er bra for tida og formen stigande.
Satsa på og toppe formen til nsm, får håpe da holder til kvalikk.

24.8.14

Oppvarming og litt strekking

Knebøy med apollons

55kgx10
95kgx8
125kgx6
155kgx4
185kgx4
215kgx3
215kgx3

Litt frontbøy, hamstringcurl og utstrekking til slutt

25.8.14

Trening i luster med boysa

loading ca90-100kg sekka

1 sett med 20m x 2
1 sett med 40m x 2

truckpull 17tonn

Første gang eg prøve truckpull so masse og lære, men funka greit

20m på 43sec
20m på 40sec

spor

mandag 25.08.14

kort trening på skuldre og tricep.

striktpress med apollons opp til lett 1er på 135
smalbenk reps på 120 lett.
litt franskpress og forskjellige tricepøvelser, lett.

onsdag 27.08.14

trudde formen va bra so drog ein jævla lett rep på 270 i mark, kunne klart 3+ kjentes det ut som
deretter prøvde eg på 300 og da va nett so tanken berre vart heilt tom, har hatt 300 nesten i lockout for leeeenge sida.
men idag fekk eg da ikkje meir enn til knea, so va ned og tok ein til rep på 270 og ein på 240.
trur mykje av grunnen e beltet mitt so på 2 hakket e so stramt eg ikkje får puste eller på 1 e so løst eg likesogodt kunne løfta uten,
heldigvis e ny beltespenn på veg og nytt varmebelte so då får eg endelig skikkelig beltetrykk!! gleda meg meget masse..

deretter vart da litt lett stangroing og nedtrekk, satsa på formen kjem til helga eller før. jævla dritt og trene når ingenting funka vertfall  >:(

Maksing i markløft 3 veker før konk hadde eg ikkje gjort, vertfall ikkje når markløft ikkje er med på nsm ein gong. Men kjenner til følelsen med og dra på dei dagene ein er i form:)

Ja, som Tommy sier. Være smart nå :) Er på NSM du skal være i form og gjøre de beste løfta, ikke på trening nærme konk ;)

Sant da, børde vert smartare! Men freistande og prøve seg på pers når 300 va so sjukt nermt sist :)
Men satsa på siste øktene før nsm blir knall! Har hatt bra trykk vertfall :)

fredag 29.08.2014

3t siloståing før middag og trening.

litt oppvarming med stang og massasje ball.

loglift vending første rep

60kgx10
90kgx8
120kgx5
130kgx3
130kgx3
130kgx3

pushpress, apollons


55kgx10
85kgx10
115kgx10
115kgx10

pullups med hjelp av strikk

3x6

band, pull aparts

4x15

floor press, stang

60kgx10
90kgx8
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

situps

4x20



kanon økt med masse energi, kunne trent lenger men holder program til nsm. formen e stigande og øke kvar veke, blir artigt og sjå ka trykk eg klara og jobbe opp til nsm :)

31.9.14

frontbøy

20kgx10
60kgx8
100kgx8
120kgx8
160kgx3
160kgx3

medley kontrollvegde sekka

90kg sekk 15m
110kg sekk 15m
110kg farmers 15m, hadde ikkje meir vekte med igår.

2 sett

1.10.14

Oppvarming med strikk

striktpress

20kgx20
50kgx10
70kgx8
90kgx3
100kgx3
110kgx3
115kgx3
120kgx3

skråbenk

60kgx8
100kgx6
120kgx3
125kgx3
130kgx3
135kgx3
140kgx3

lat Pulldowns

90px15
150px10
190px10
215px10
215px10
215px10

chin up med strikk

Rundt 8 rep x 3

shoulder raises to the side

8kgx15
12kgx15
12kgx15
12kgx15
12kgx15

franskpress ez stang

10kgx15
30kgx10
50kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8

hammercurl

20kg-10x4

2.10.14

knebøy med apollons

15kgx10
65kgx8
105kgx5
145kgx4
195kgx2
225kgx1 lett uten bind
245kgx4
245kgx4 masse trykk i Bøyen, satsa på 5-6 på nsm med 250

markløft

60kgx5
100kgx5
150kgx4
200kgx2
230kgx2
200kgx4
150kg på kloss x 10

hamstring curl

50px10
80px8
80px8
Eit sett med glute ham raise.

Avslutta med reverse hyper exstension med strikk som belastning.
Knebøyen begynde og komme seg :) men hadde ikkje energi igjen til marken .

4.9.14

Litt curl og press med stang som oppvarming

stokkpress

60kgx5
100kgx5
120kgx3
130kgx3
140kgx3-va lett hadde 3 til inne :)

apollons, vending alle reps

55kgx5
95kgx5
115kgx7
115kgx7-under minuttet begge 2 va igrunn lett men vart litt andpusten på slutten :)

pullups med 1strikk

3x6

band pull aparts

4x15

floor press

60kgx10
100kgx5
120kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

situps

4x20


Og lett pump på bicep til slutt

7.05.14

Litt øvelsa i luster, ville ta litt Stein og dekk sida eg ikkje har like bra utvalg på da heime.
Men hadde 1 sett arm over arm og ;)

dekkvelt

370kgx3 første sette tok eg berre 3 rolige rep for og ikkje gå so brått på.
370kgx6 god form for tida, alle reppa gjekk lett og låg på rundt 4sek per flipp
400kgx2 dekke e vanskelig og få tak på, ekstremt vanskelig!
Følte da gjekk greit 2 første men so hadde eg ikkje meir sprayklister so gjekk ikkje meir.

atlas steina

140kgx2 begynte med ein lett one Motion men bomma på andre av ein rar grunn so då tok eg 3 reppen i fange gjekk lett.
160kgx2 vanskelig og få meir enn 2 løft med nye klisteret som e so hardt, satsa på og få låne litt mjukare av nåken neste gang!
140kgx2

Avslutta med 1 sett arm over arm, pissregna so tok berre ein gang, skulle sitte 3 Tima i bil etterpå so litt fordel og ve tørr!

8.9.14

strikt frontpress

40kgx10
70kgx10
100kgx5
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3

skråbenk

70kgx10
100kgx8
120kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3

nedtrekk

4x10

chin ups med 1 strikk

3x4

sidehev

7kgx15
16kgx15
16kgx15
16kgx15
16kgx15

franskpress ez stang

30kgx20
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8


curl/planke supersett

32kg kvar arm x 10 - 30sec planke. 3 sett

10.9.14

Knebøy med apollons opp til 6x215kg lett

Toppsett i mark med, 5x210, 5x210, og lett 5x220

2x10 130kg mark på kloss uten belte lett.

Par sett med hamstring og diverse.


Imåra blir da treningsfri før eg knalla til med ei skulderøkt torsdag!

11.9.14

Oppvarming og massasjeball

stokkpress

60kgx10
80kgx8
100kgx3
130kgx3
150kgx3

pushpress lett

50kgx10
100kgx10
100kgx10

pullups med hjelp

3x6

band pull aparts

15x4

floor press

60kgx10
100kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

sit ups

4x20

norges sterkeste mann 2014

Veldig lærerikt og utfordrande stemne so eg har satsa hardt mot i lengre tid no.
Målet va og klare kvalifiseringa og bli top12 av 26, og i første kvalikk øvelsen so fekk eg
Delt 2 plass med 8 rep apollons på 60sec. Farmers fekk eg bra driv på og følte va heilt kontrolert men so
Glapp grepet rundt 1m før mål og tapte tid på da. Dekk e ingenting og sei om, må berre trenast meir.
Og fekk dermed delt 8plass på kvalikk og va vidare til finalen.

I finalen fullførte eg alt med masse rot utenom loading, kondisen kolapsa og eg sleit med pick up på sekkane.
Må rett og slett trene meir, va veldig fornøgd med 6 plass i vikingpress med 140kg. Va yngste deltakar i år i tillegg til debutant so eg e fornøgd med siste plass sida eg holdt 10-11 før siste øvelse (loading) so kverke meg heilt! Full gass mot neste år nå! :)

22.09.14

smalbenk

60kgx10
100kgx10
130kgx6
150kgx4
170kgx4
170kgx4

skråbenk med manuala

20kgx20
40kgx15
40kgx15
40kgx15-alt for lette manuala, skulle ønske da va 50-60kg dar.

ståande franskpress

10kgx10
30kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx15
50kgx20

pushdowns

3x15

curl

Småtungt for pump

sidehev

1xfailure - 1xfailure side lateral supersett

Tulling og tøying til slutt.