Treningsforum

Smalbenk:
8x60kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x77,5kg

Knebøy:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg

Knebøy:
2x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg
3x130kg RPE9
2x100kg
5x100kg

Farmers walk:
55kg + 55kg -> 15m
55kg + 55kg -> 15m
95kg + 95kg -> 15m
95kg + 95kg -> 15m
95kg + 95kg -> 15m

Dekkvelt:
350kg - 5 flipp
450kg - 3 flipp
450kg - 3 flipp
450kg - 2 flipp (tom for klister)

Altas stein:
3x90kg -> 1,4m
2x1x105kg -> 1,4m

Knebøy uten belte:
Med stopp
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x90kg

Smalbenk:
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg RPE9
8x70kg
8x70kg

Økt på Rhodos.
Noen litt stygge reps på 110 settene.

Markløft:
Mixed grip uten belte
3 sek negativer på hver rep
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x130kg RPE8

Skulderpress m/hantler:
10x20kg
10x26kg
10x26kg RPE9
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Brystpress maskin
Mage

Økt på Rhodos.
Syra tok mæ skikkeli i skulderpressen.

Hantel:
Annethver sett høyre/venstre
Vending på 1.
10x5x30kg

Stangroing:
8x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Beinpress:
10x150kg
10x170kg
10x170kg
10x200kg

Økt på Rhodos.
Litt lett mengde på hantel, prøver å få inn venstre arm så godt som mulig også.

Knebøy:
Med stopp, uten belte
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg (pers)
4x110kg
4x110kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Smalbenk:
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg RPE9
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x70kg
6x70kg

OH bøy

Veldig fornøyd med bøyen, styrken kommer tilbake.
Smalbenken var tyngre enn forventet.

Markløft:
Uten belte
6x80kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Med stopp rett under knærne på hver rep
6x120kg
6x140kg RPE8

Skulderpress m/hantler:
5x10x24kg

Økt i Rhodos
Lett kose økt med dama

Knebøy:
Med stopp, uten belte
1x100kg
1x120kg
1x130kg 10kg pers
1x140kg RPE10 20kg pers

Stangroing:
8x60kg
8x80kg
3x8x90kg
3x8x80kg

Skråbenk m/hantler:
2x10x28kg

Siste økt i Rhodos.
Veldig fornøyd med bøyen. Føler at jeg har fått veldig god kroppskontroll under knebøy nå.
Fikk ikke kroppen særlig tight idag, så decenten ble ganske crappy.

Farmers walk:
3 x 15m - 55kg
3 x 15m - 75kg

Dekkvelt:
2x5x350kg

Stein:
3 x 90kg -> 120cm
x antall sett med 105kg -> 120cm
x antall sett med 105kg -> 130cm
105kg -> 140cm

Lett økt på Trolla.
Litt slurv med fot arbeide på farmers, men fikk til en veldig bra fart som jeg skal prøve å holde framover.

This is just the beginning, wait till the gods arrives in the last month of the year. December, thats when real weights will be lifted, and the ground will be shattered for your´s and my feet! In Odin and Thor we trust.

Markløft:
8x6x140kg
=6720kg

Skråbenk m/hantler:
1x8x15kg
3x8x25kg
2x8x30kg
=1200kg

Beinpress
Triceps

Kroppen føltes veldig bra ut idag.
Marken va veldi lett vektmessig men slitsom mengde.

Smalbenk:
6x60kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x80kg
6x80kg
6x82,5kg
6x82,5kg
=3630kg

Frontbøy:
6x8x60kg
=2880kg

Gooornings

God økt, men vannvittig sliten etter frontbøyen.

Knebøy:
6x60kg
6x90kg
Med belte
6x100kg
5x6x110kg
= 4800kg

Stangroing:
8x60kg
5x8x80kg

Stokk

Bra power i bøyen. Lett. Føler styrken sniker seg frem der igjen nå.
Stangroing er jævli som vanli...

Smalbenk:
7x60kg
7x70kg
3x7x80kg
4x7x70kg
Med stopp
7x70kg
= 5040kg (+1410kg)

Frontbøy:
2x9x60kg
2x9x70kg
2x9x60kg
= 3420kg (+540kg)

Strakmark

Vannet var stengt på kaliber idag, så ble dårlig med veske inntak under økta.
Men vart en bra økt likevell. Smalbenken va litt tung idag.

Markløft:
6x100kg
6x140kg
2x6x150kg
Stopp 10cm over gulve på siste
4x6x150kg
6x140kg
Stopp 10cm over gulve på alle
6x140kg
= 8520kg (+1200kg)

Skråbenk m/hantler:
8x15kg
3x8x27,5kg
6x32,5kg (Ble litt for tungt dette så stoppet på 6)
10x27,5kg
= 1250kg (+50kg)

Beinpress
Triceps

Litt dårlig form idag.

Frontpress:
6x30kg
6x40kg
M/stopp
2x6x50kg
6x52,5kg
5x6x55kg
= 2985kg

Styrkevendinger:
6x6x60kg

Farmers walk:
55kg - 18m
75kg - 18m x 3
Beste tid på mellom 6,5 - 7 sek

God økt på trolla

Knebøy:
6x90kg
6x110kg
3x6x120kg
3x6x110kg
M/stopp på alle
2x6x90kg
= 6420kg (+1620kg)

Stangroing:
8x60kg
5x8x80kg
= 3680kg

Hantel
Facepulls

Sykt hard bøy! Ble elendig power messig til slutt.

Smalbenk:
6x60kg
6x70kg
5x6x80kg
M/stopp på siste
3x6x80kg
= 4620kg

Strakmark
Utspark

Bra benk.
Skull egentli ha frontbøy men d va d bare å glem etter bøyen igår.

Markløft:
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg
3x6x160kg
3x6x150kg
= 8640kg

Frontbøy:
6x8x60kg

Skråbenk

Litt dårlig form, men ble en bra økt uansett.
Ryggen føltes bra ut idag i mark.

Millitærpress:
M/stopp
5x40kg
5x50kg
5x55kg
4x5x60kg
2x5x62,5kg
3x5x55kg
= 3375kg

Atlas Stein:
5x90kg -> 120cm
2x3x105kg -> 130cm
2x105kg -> 150cm
110kg -> 120cm
110kg -> 130cm

Porr økt.
En av de beste stein øktene jeg har hatt noen gang.

Asst! all we need now is more kilos!  :8):

dan goes mental

Knebøy:
5x90kg
5x110kg
5x120kg
4x5x125kg
4x5x120kg
M/stopp på alle
5x110kg
= 7050kg (+630kg)

Hantel:
Opp til 40kg på venstre og 50kg på høyre

Facepulls

Fint økt.
Laaang bøy

Smalbenk:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
6x5x85kg
3x5x80kg
= 4800kg (+180kg)

Frivendinger:
Teknikk trening på 60-70kg

Strakmark
Triceps

Ok økt.
Litt vondt i arma etter frivendingene.

koss står det te med dem langsiktige målan dine da dæn?

Markløft:
5x100kg
5x140kg
5x160kg
2x5x170kg
2x5x160kg
5x5x140kg
= 8800kg (+160kg)

Frontbøy:
7x60kg
7x70kg
2x7x75kg
2x7x60kg

Skråbenk

Helt grusomt hard mark. Helt tom.

Deload

Millitærpress (20min RPE 9)
Med stopp
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x67,5kg
5x60kg
9x55kg

Stangroing (15min RPE 8)
7x60kg
7x80kg
3x7x90kg
2x7x80kg

Beinpress (10min RPE 7)

Godt å kutt ned mengden no
Formen føltes bra selv om d var en sein bakrus økt

Knebøy (20min RPE 9)
5x80kg
5x110kg
3x5x120kg
2x5x110kg

Markløft på kloss (15min RPE 8)
6x7x90kg

Apollons fra rack (10min RPE 7)
5x9x47kg

Ryggen min likt ikke 2min pause mellom knebøy settan. Fikk en syk backpump.

Smalbenk (20min RPE 9)
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x5x85kg
2x5x82,5kg Fatigue drop 3%

Frivendinger (15min RPE 8)
7x50kg
7x60kg
2x7x70kg
2x7x60kg

Strakmark (10min RPE 7)
9x60kg
5x9x60kg


Så my reps med frivendinger tar live av mæ.

Markløft (20min RPE 9)
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
5x160kg
3x5x140kg

Frontbøy (15min RPE 8)
7x60kg
5x7x70kg

Skråbenk m/hantler (10min RPE 7)
9x20kg
5x9x25kg

Elendi form. Marken vart svin tung med så korte pausa så mått bare dropp ned å ned i vektan.
Må start lavar neste mark økt kjenne æ.

Smalbenk (30min RPE 8-9)
4x60kg
4x70kg
4x80kg
10x4x87,5kg
Med stopp på alle
4x80kg (Dropsett)

Z-press (20min RPE 8)
6x35kg
6x45kg
6x50kg (Coren va ikke sterk nok t å hold på her)
3x6x45kg
3x6x40kg

Stangroing (15min RPE 7)
8x60kg
8x70kg
8x80kg
3x8x90kg
8x80kg

Hardt å bynn på igjen etter 1 hel uke med kurs å 0 trening.
Merkelig mengdeform på smalbenken, alle 10 toppsettan va like tung. Skulla kanskje lagt på litt mer vekt, for d her kunna æ gjort i d uendelige.
Vart alt for cocky på Z-pressen. Coren va ikke sterk nok.
Tenkt å kjør en liten forandring fremover. Ska prøv en overkropp/underkropp splitt.

Markløft (25min RPE 8-9)
4x100kg
4x130kg
4x150kg
7x4x160kg
4x130kg (Dropsett)

Markløft på kloss, uten belte (15min RPE 8)
6x6x100kg

Knebøy m/stopp, uten belte (10min RPE 7)
4x8x60kg

Kjempeform i marken idag, men godt å hold igjen my på vektan læll.
Gikk ned 5min på mengden. Lurt å start lavt.

Må ha litt mer motstand i den bøyen der enn 60kg da lol :P

Skulla kanksje gått litt høyar ja:P men va fette sliten å giddalaus etter marken. Men d ska vær speed reps uansett.
Bli nok av vekt på bøyen å frontbøyen uansett

Pushpress (25min RPE 8-9)
4x50kg
4x60kg
8x4x70kg

Skråbenk m/stopp (15min RPE 8)
5x6x60kg
3x6x55kg

Dips (10min RPE 7)
5x8xKv

Skulla gjerne gått høyar i pushpressen for d føltes ganske greit ut, men ryggen låse sæ litt når æ senke stanga på enkelte reps så tørra ikke gå nå høyar.

Knebøy (25min RPE 8-9)
4x90kg
4x110kg
4x120kg
4x4x130kg
4x120kg
4x110kg
Med stopp på alle
4x90kg (Dropsett)

Smalbenk (15min RPE 9)
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x85kg
6x87,5kg
6x85kg

Ghr (10min RPE 7)
5x8xKv

Bedre form enn forventa i bøyen, va ikke så vakre reps men d gikk greit.
Smalbenken kjørt æ hardar enn planlagt.
No drar æ på kurs en uke, så blir treningsfri fram t fredag.
På fredag starte æ en liten oppkjøring mot et gymstemne 22 desember. Vært kult å fått t 180-120-230 der.

Koss type stemne e det?

Bøy - Benk - Mark

Skjønt det, men tenkt liksom litt mer på størrelsen rundt det. Ka det hete? Kaliber som arrangere?

Som Daniel skreiv "gymstevne"... Hete vel "Kaliber Raw Challenge" elns på facebook.

Regne med du stille å eller?

Sje an formen, men i utgangspunktet tja ;)

Hardt for dæ at reima ikke e tillat da ;) Vurdere å joine bare for å sætt dæ på plass lesm, du treng litt leksjona i kordan raw mark ska gjennomføres.

Kjære lille Mads, de vektan du driv med e leikevekta. Du bør jækk dæ ned et par hakk, du klart jo bare 1 flipp på jentedekket i sommer å hadd sår på skuldran i fler uka etterpå søten   :-*
Angående grep så e nok ikke det nå stress, det har aldri vært nå problem heller. Trene med reima for å kan kjør overhåndsgrep på alle tunge sett for igjen å få et jevner drag i ryggen. Kan opplys dæ at æ vart utforda av han æ trent med å dra 170kg m overhåndsgrep, uten magnesium og uten oppvarming på lørdan, kunna stått der hele dagen med vektan i hendern, å løftet, ja det va no ikke mange kiloan så det si sæ sjøl at va lett. Gå å lægg dæ tynnjMads, kom tilbake om 5 år når du faktisk har løfta nånn tonn ;)

Tyde på at innlegget mitt vart velykka når du tar det så seriøst. Æ sir jo til og med sjøl at det e ligthweight æ trene med, skryt ikke over det i hele tatt :P må bynn å chillen stork. Og ja, vi veit du e sterk sjø, grattis :D

Kom tebake når du har slutta å løft sumo

Æ tvile ikke på seksualiteten min, så har derfor null problem med å løft sumo. Du og steffen derimot virke som at dokker løfte konvensjonell mark, kun for å prøv å bevis for andre at dokker e hetero. Og hvis itj det e jævelig gay, så veit itj æ.

Da jeg var i militæret så hadde jeg 12-timers økter inne i et fjell og bedrev tiden med for eksempel å følge med på sumobryting fra Japan på tv'en i timesvis. Takanohana var kongen på den tiden. Hvis det er en ting jeg ikke forbinder med sumo så er det homofili. Stygg, feit, grusomt sterk og likevel ekstremt bevegelig ja, men ikke gay. Jeg er ikke fan av å løfte noe i sumostil, men det er ikke fordi jeg føler at jeg er nødt til å knipe sammen lårene for å bevise at jeg er hetero.

Det er Storkman og Daniel som påstår at det er gay å løfte sumo. For meg funker øvelsen mye bedre, og derfor bruker jeg den. Alt handler om hva som funker best for en selv.

Er dette gay for dere, https://www.youtube.com/watch?v=kYAl_-OHFiU ?

Whatever works. Brian Shaw klarer seg fint uten :

https://www.youtube.com/watch?v=jvMunnwjZoo

CYC står vel enda smalere.

Det enorme med Dan Green er at han unngår krum i ryggen på maksløft og løfter raw. Kanskje sumo er veien å gå hvis man ønsker å være skadefri.

edit: https://www.youtube.com/watch?v=2EDcKzJgsBw, vakker å se på.

Besvart bare innlegget ditt æ lillegutt. Stor i ord, liten på jord ;)

Angående sumomark så anser æ det ikke som markløft, enkelt og greit. De beste løfte heller ikke sumo. Dan Green? kem faan e d? Se på kong Carl! Bror din å forsåvidt, han kun å marke! Spørr han om nå tips t å få fart på treninga di...

Her e gud, kongen av mark!
https://www.youtube.com/watch?v=Fsso6SrcFmA (https://www.youtube.com/watch?v=Fsso6SrcFmA)

Kan du forklar mæ koffor du ikke ser på sumomark som mark?

Enkelte ting like man og enkelte ting like man ikke. Æ like ikke sumomark, forklaring nok?


EDIT: En ting til e at hvis du ska ha mer utbytte av sumo så må du stå enda breier og lenger ned mer rævva, for du drar den fortsatt som et konvensjonelt markløft og ikke sumomark.

D e ingenting som e kular å se på en et skikkeli tungt konvensjonelt markløft. Men no når 90% av derre styrkeløfteran heller løfte sumo, får man såvidt sett skikkelige markløft lengre. Ødelegge my av styrkeløft sporten synes æ.. Takk å lov for at d ikke e lov å løft sumo på konkurransa i strongman, ellers har væll strongman også vært fult av folk som ikke kan løft skikkeli markløft å derfor heller løfte sumo.

Ska prøv mæ på konvesjonell igjen imorra

Markløft (20min RPE 8)
4x100kg
4x140kg
4x160kg
2x4x170kg
3x4x150kg

Knebøy m/stopp (10min RPE 7)
4x60kg
4x80kg
2x4x100kg

Ghr (10min RPE 7)
3x8xKv

Seig mark. Bra speed på bøyen.

Smalbenk m/stopp (20min RPE 8)
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x85kg
5x4x80kg

Millitærpress (10min RPE 7)
6x40kg
4x6x50kg

Stangroing (5min RPE 7)
8x60kg
2x8x70kg

Slapp søndags økt.
Smalbenken føltes bra ut.

Knebøy (20min RPE 8)
4x80kg
4x100kg
4x120kg
2x4x130kg
3x4x110kg

Frontbøy (10min RPE 7)
6x60kg
6x70kg
2x6x80kg

Markløft på kloss (5min RPE 7)
4x100kg
2x4x110kg

Bøyen va alt for tung idag.

Smalbenk (20min RPE 8)
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
2x4x92,5kg
2x4x90kg
Med stopp på alle
4x85kg

Flat hantelpress (10min RPE 7)
6x20kg
6x25kg
4x6x30kg

Chins (5min RPE 7)
4x8xKv
2x5xKv

Bra smalbenk.
Chins va et helvette som forventa

Markløft (30min RPE 9)
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x1x200kg
3x2x180kg
2x4x160kg

Knebøy m/stopp (20min RPE 7+)
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x2x110kg
3x2x100kg

GHR (10min RPE 7)
5x8xKv

Skull egentli hatt 2er på 200 men marken min e helt klart for svak.

Smalbenk m/stopp (25min RPE 9)
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x2x105kg (Pers)
2x100kg
4x100kg (Pers)
2x90kg

Millitærpress (20min RPE 7+)
4x40kg
4x50kg
4x4x60kg
2x8x50kg

Stangroing (10min RPE 7)
8x50kg
8x70kg
8x90kg
2x8x80kg

Stor pers i smalbenk, vart 10kg mer enn æ hadd trudd d skull bli.
Ryggen stivna etter marken i går, så stangroing gikk nesten ikke.

Knebøy (30min RPE 9)
3x80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x2x140kg
2x150kg
3x2x140kg
3x130kg
Med stopp på alle
3x130kg

Markløft (20min RPE 7+)
4x100kg
4x120kg
5x4x140kg

Strakmark (10min RPE 7)
5x8x80kg

Fornøyd med bøyen. Tok bøyen bittelitt lettar enn den skull ha vært for å spar mæ pga at marken va så sinnsyk tung sist.
Kjørt litt markløft i dag også, for å kjør inn mer eksplosivitet.

Smalbenk (30min RPE 9)
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
6x95kg 6er pers
2x4x90kg
2x2x90kg
Med stopp på 1er kloss
3x2x90kg

Skråbenk m/hantler (20min RPE 7+)
6x25kg
3x6x30kg
Med stopp på alle
5x6x25kg

Chins (10min RPE 7)
5x5xkv

Har en liten svakhet i midten av løfte i smalbenken, så kjørt litt på kloss til slutt.

Markløft (25min RPE 8)
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x2x170kg

30min trenings pause, siden æ mått kjør mosjan te et selskap.

3x100kg (Rewarm up)
3x130kg
4x3x145kg

Strakmark (10min RPE 8)
8x100kg
2x8x110kg
8x115kg (Pers)
8x100kg

Goodmornings (7min RPE 7)
8x50kg
2x8x60kg

Mest eksplosive markøkta på lang tid. Synd æ mått dra midt i den tyngste markinga når æ va i godform. Kjørt bare dynamisk løfting når æ kom tebake.

Smalbenk m/stopp (20min RPE 8+)
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x3x95kg
10x80kg (Pers)
10x70kg

Strictpress(10min RPE 8)
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Korsen låser seg å stråler ut under stående strictpress når d bynne å bli tungt. Mått derfor gå over t Z-press.

5x50kg
5x60kg
5x50kg

T-bar roing (7min RPE 7)
20x45kg
10x60kg
10x60kg
10x65kg

Lett smalbenk. Prøvd T-bar row for første gang, føles bra.

Knebøy (20min RPE 8+)
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x3x140kg
3x120kg
Med stopp
3x120kg

Markløft(10min RPE 8)
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg

Karlsen squat (7min RPE 7)
4x8x80kg

Smalbenk (20min RPE 9)
3x60kg
2x80kg
2x90kg
5x100kg (Pers)
4x100kg
3x5x90kg

Highbar Knebøy (10min RPE 8)
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Skråbenk m/hantler (7min RPE 7)
8x22,5kg
8x27,5kg
M/stopp på alle
2x6x27,5kg

Jeg tangerte den gamle benkpress persen min bare i smalbenk istede.
God å kjøre litt høystang bøy igjen, blir en gang i uka fremover.

Markløft (20min RPE 10)
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
2x1x200kg
0x200kg (Helt forjævli)

Decline Smalbenk m/stopp (10min RPE 8)
4x60kg
4x70kg
4x80kg
2x90kg

Marken va tynger idag enn for 2 uka sia så d love dårlig i marken :P Faila faen mæ på 3. sette å så e vell bare å legg opp marken fram t over nyttår.
Smalbenken e mer solid enn nånn gang, aldri hadd så perfekte reppa før i værken smalbenk eller vanli benk.

Knebøy
2x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x2x160kg
Med stopp
2x140kg

Strictpress
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x65kg

Bøyen har stjelt all gainsan fra markløften.
Tungt, men grei utførelse.

Smalbenk m/stopp
5x60kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg Tangering av pers
1x110kg 5kg Pers
1x115kg 10kg Pers
0x115kg

Knebøy m/stopp, uten belte
4x80kg
3x100kg
2x2x120kg

Jævli å hold balansen på maxvekta i smalbenk. Kom skeivt å langt ned på kassa på 1. sette på 115, men fikk den opp likavell.
Prøvd derfor en gang t, men balansen vart så dårlig at æ faila.
Gjor alt uten avløft idag så om vi får avløft neste helg så går forhåpentlivis 120kg.

Markløft
3x90kg
3x110kg
3x3x130kg

Smalbenk m/stopp
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg

Veldig kjapp deload økt.

Knebøy
2x80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
4x1x100kg

Smalbenk m/stopp
1x60kg
1x70kg
3x1x80kg
3x1x90kg

Nest siste deload økt før lørdag. Øv inn single

ka du ska makse inn i bøyen?

Kaliber RAW Challenge

Kroppsvekt: 92,8kg

Knebøy
1. forsøk: 160kg (Godkjent)
2. forsøk: 170kg (Failet)
Kom skjeivt ut på vei opp så jeg datt over til høyre. Kom meg opp likevell, men forsøket ble ikke godkjent).
3. forsøk: 170kg (Godkjent)
Mye bedre driv denne gangen. Kjente at jeg hadde litt til inne i meg.

Smalbenk
1. forsøk: 100kg (Godkjent)
2. forsøk: 110kg (Godkjent)
Litt vinglette i bunnen.
3. forsøk: 120kg (Godkjent) 5kg pers
Skulle egentli kjøre helt dødstopp på kassa på alle forsøk, men siden andre deltakere slapp unna med en liten bounce, så valgte jeg å gjøre det på 3. forsøket.
Det var fitte tungt! Kom meg gjennom med et nødskrik.

Markløft
1. forsøk: 190kg (Godkjent)
2. forsøk: 200kg (Godkjent)
3. forsøk: 210kg (Godkjent)
Fitte tungt her å. Klarte det med et nødskrik.
Skuffende markform, men var forberedt på det.

Totalt:
170 + 120 + 210 = 500kg

Konkurransen gikk fryktelig fort, så fikk nesten ikke tid til å varme opp i benkpress å markløft. Hadde derfor ikke forventet å gjøre det så bra. Er derfor veldig fornøyd med resultatet.

Sittende strictpress
6x40kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x62,5kg
5x67,5kg
5x65kg
Med stopp
5x60kg
Speed reps m/2 sek stopp og 30sek pause
4x4x50kg

Sittende roing
4x10x60kg
4x10x50kg

Leg curl
4 sett

Smalbenk m/stopp
5x60kg
5x80kg
5x87,5kg @8 (Litt for tungt)
4x5x82,5kg
Dropsett
10x60kg

Knebøy m/dødstopp
7x60kg
7x70kg
2x7x80kg
7x90kg
7x100kg

Stangroing
9x60kg
9x70kg
9x80kg
2x9x85kg

Markløft på kloss
5x100kg
5x120kg
5x130kg
3x5x140kg
5x150kg
5x140kg

Skulderpress m/hantler
7x15kg
7x20kg
6x7x25kg

Frontbøy
9x50kg
9x60kg
2x9x65kg

Strictpress m/stang
5x40kg
5x50kg
6x5x55kg

Boksbøy
7x60kg
7x80kg
7x90kg
2x7x100kg

Dynamisk markløft
9x60kg
2x9x75kg
9x87,5kg

Knebøy
5x80kg
5x100kg
5x5x120kg

Markløft opp til knær
7x90kg
7x130kg
3x7x140kg

Smalbenk med beinan opp
4x9x60kg

Elendi mengdeform. Kroppen hang ikke sammen i d hele tatt.

Striktpress (restart dødt fra rack for hver rep)
4x40kg
4x50kg
8x4x62,5kg
3x4x57,5kg

Stangroing
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x6x95kg

Knebøy uten belte
Teknikk trening opp til 110kg

va pressen syre eller?

Markløft på kloss
4x100kg
4x120kg
4x140kg
8x4x160kg

Skulderpress med hantler
6x15kg
6x20kg
5x6x27,5kg
3x6x25kg

Knebøy med stopp
Teknikk trening med lavstang og vektløftersko, opp til 100kg.

Smalbenk med stopp
4x60kg
4x80kg
7x4x90kg
3x4x85kg

Knebøy
5x80kg
5x90kg
5x5x110kg

Goodmornings
8x50kg
4x8x60kg

Knebøy
3x100kg
3x120kg
3x140kg
6x3x132,5kg

Markløft (opp til knær)
6x140kg
5x6x150kg

Skråbenk
4x10x60kg

Markløft
På kloss
3x3x170kg
Fra gulv
4x3x160kg

Smalbenk
Med stopp
5x4x95kg

Knebøy med stopp (highbar)
2x6x80kg

Vondt inners i hofta under bøyen, så ga mæ fort.

Striktpress (restart dødt fra rack for hver rep)
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
5x70kg 2,5kg 5er pers
5x3x65kg

Stangroing
6x70kg
6x80kg
6x90kg
2x6x100kg
6 x 90kg - 80kg - 70kg - 60kg (Dropsett)

Frontbøy
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg

Knebøy
6x4x130kg

Markløft (opp til knær)
6x155kg

Skråbenk
2x6x70kg

Latterli dårlig form idag, Bakert å dårlig.
Holdt på å spydd under hele økta egentli

Smalbenk med stopp
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg (Pers) @RPE10

Knebøy uten belte (highbar)
5x100kg

Dekkvelt
3x3x150kg ??

Økt på kolvereid. Fitte utslitt etter my tung kabel trekking av 90kvadrats kabla gjennom trange kabelføringa.
Smalbenken va såvidt den gikk. Dritt seigt.
Dem hadd et dekk på ca 150kg på gymme. D va vanskeli å i d hele tatt få nå grep på d, men d va lett.

Markløft
På kloss
4x2x180kg
Fra gulv
3x2x170kg

Frontbøy
6x80kg
2x6x85kg
6x90kg

Striktpress supersett Flyes
8x50kg - 10x12,5kg
8x50kg - 10x12,5kg

Striktpress (restart dødt fra rack for hver rep)
3x75kg Pers
5x3x67,5kg

Knebøy uten belte (highbar)
5x80kg
5x90kg (Vondt i leggan å hofta så æ ga mæ der)

Markløft (opp til knær)
6x160kg

Markløft
Fra 5cm kloss
3x180kg
3x190kg
Fra gulv
4x3x165kg

Smalbenk
Med stopp
3x3x100kg

Frontbøy
Uten belte
6x75kg

Markløft uten belte
Fra 5cm kloss
160kg - 3x3

Opp til knær
170kg - 4x2

Vektløfter bøy
80kg - 3x6

Nedtrekk og rygghev

Goodfeel t å vær uten belte. Kjøre my uten belte på omtrent alt framover.
Knebøy blir 100% uten belte framover.

Knebøy uten belte
Med stopp
120kg - 1x3

Skulderpress med hantler
??kg - 2x8

Smalbenk
Med stopp
90kg - 1x5

Striktpress
50kg - 8x3

Knebøy til boks
Opp til 100kg

Strakmark
Opp til 110kg

Flyes

Hade bra :)

Markløft uten belte
Fra gulv
140kg - 5x2

Snatch grip fra 10cm kloss
120kg - 3x12

Opp til knær
160kg - 5x5

Shrugs

Prøvd Snatch grip i marken som e nå fancye greier for lockout. Va helt for jævli

Knebøy uten belte
Med stopp
105kg - 5x5

Skulderpress m/hantler
30kg - 3x6-7

Skulderpress i smithmaskin
Triceps
Biceps

0 stress

Striktpress
67,5kg - 4x2
70kg - 1x2

Knebøy til boks
80kg - 2x12

Easy Skråbenk og Smalbenk

2x12 i bøyen? bynt med bygging eller?

Æ følge bare progge, bli færre reps etterhvert

Koss progg du kjøre da?

The Cube Method

Strongman Day

Yoke
Opp til 220kg - 4 sett på ca 18m

Dekkvelt
350kg - 3x5

Stein
110kg - 2reps opp til 140cm som tyngste

Første strongman økt siden rundt september

Markløft uten belte
På 5cm kloss
1x180kg
1x185kg

Opp til knær
1x200kg

Opp til knær med belte
2x1x210kg
1x200kg

Stangroing
3x12 - 2sett på 80kg

45grader rygghev
3x15 - 15kg

0 stress mark på kloss

Striktpress
2x8 - 55kg
1x8 - 57,5kg

Knebøy til boks
3x120kg

Smalbenk
Skrå
3x3 - 80kg

Flat
3x3 - 90kg

Stivna som faen i nakke å kors idag, fette. Alt va lett men vondt

Knebøy uten belte
2x3 - 97,5kg
2x3 - 102,5kg

Med belte
2x3 - 107,5kg
2x3 - 112,5kg


Skulderpress m/hantler
Opp til 10er på 30kg+30kg

Beinpress

Solid speed i bøyen

Markløft uten belte
På 5cm kloss
3x3 - 170kg

Opp til knær
5x1 - 180kg

Snatch grip fra 10cm kloss
3x8 - 110kg

Olympisk knebøy
3x8 - 80kg

Rygghev og nedtrekk

Knebøy uten belte
7x2x105kg

Skulderpress med hantler
Skråbenk
Triceps

Speed økt

Markløft uten belte
På 5cm kloss
3x160kg
3x170kg
2x180kg

Opp til knær
3x5 - 150kg

Snatch grip fra 10cm kloss
3x10 - 130kg

Knebøy til boks
Nedtrekk
Rygghev

Glemt å kjør oppvarmings settan på kloss, så toppsettan vart litt off

Striktpress
8x2 - 57,5kg

Smalbenk
8x90kg

Speedpress og linjær økning i smalbenken

Knebøy uten belte
Med stopp
2x2 - 140kg Pers

Skull egentli ha et sett, men gikk såppas greit så vart et sett t.

Markløft uten belte
Fra gulv
5x2 - 160kg

Opp til knær
3x6 - 150kg

Beste speed på 160 ever

Striktpress
2x1 - 77,5kg

Benkpress
Smalt grep
5x95kg

Trudd virkeli æ skull vær sterkar enn d her i striktpressen etter 8 uka me strukturert presstrening. Latterli..

tikk takk..

Knebøy uten belte
Med stopp
3x3 - 130kg

Litt dårlig trøkk, men greit

Striktpress
5x70kg

Benkpress
Smalt grep
4x100kg

Bakert økt.
Skalv som faen i hele kroppen under benkpressen, så bomma på banen hele tia, ga mæ derfor på 4.

Markløft med belte:
2x5 - 180kg

Smalbenk:
3x3 - 100kg

Bra mark, grei smalbenk

Knebøy (lavstang):
5x100kg 3x120kg 3x140kg
2x160 (med stopp) drop-> 3x120 x2sett
3x140 drop-> 4x120 x2sett

Pushstøt supersett striktpress:
5x50kg 3x70kg
3x80kg -> 5x50kg x4sett

Smalbenk:
3x3x100kg

Markløft:
Opp til 2 1ere på 190kg, Luft.

Sidehev, rear delt og roing

Markløft: (stopp rett over gulv)
4x5x170kg

Boksbøy (close stance) Supersett Rackmark (15cm under knær):
5x100kg -> 3x150kg
3x120kg -> 3x170kg
3x130kg -> 3x170kg

Striktpress med stang:
3x3x70kg

Frontbøy, leg extention/curl, skuldrepress

Kiropraktor idag. Knakk opp hofter og nakke. Kroppen føltes detfor ganske rasert ut under økta.

Nakkebøy m/stopp til pins:
5x110kg
3x130kg
2x150kg (20kg pers)

Stokk supersett Apollons:
2x75kg -> 2x73kg x4sett
3x73kg (bare apollons striktpress)
3x75kg (bare stokk)
- Stokk med vending på 1.
- Apollons med vending på alle.

Skråbenk og flere nedtrekk variasjoner.
Faller litt framover under nakkebøyen, men ok reps:)

Knebøy:
3x140kg
2x1x160kg
3x1x180kg
2x3x140kg

Apollons m/vending på 1.
Supersett med striktpress:
3x83kg ->2x63kg
3x83kg ->5x53kg
2x83kg ->5x53kg
1x93kg ->5x53kg

Smalbenk:
3x5x90kg

Armer, nedtrekk og roing

- 180kg bøy føltes veldi tungt ut idag :p
- klønat teknikk på apollonsen, men øvelse gjør mester !!

Markløft:(uten reimer)
1x180kg
1x200kg
1x220kg
5x200kg (med reimer)

Saktebøy:
5x60kg
3x3x90kg

Trønderpress???:
6x6x60kg

Sidehev, facepulls, legextention/curl

220kg gikk veldig smooth, max pers neste uke!

DANNA THE ANIMAL!

Knebøy:
3x110kg
2x3x140kg (med stopp)

Markløft:
2x150kg
2x190kg

Råsterk Stokk (liten diameter)
6x3x70kg (strikt)
2x1x90kg

i rute for konken?

Knebøy:
2x140kg
1x160kg (m/stopp)
1x180kg (i rute)

Smalbenk:
3x80kg
1x100kg
1x110kg
0x120kg (ikke i rute)

Markløft:
3x140kg
1x180kg (Fislætt)

Fin gjennomkjøring me litt vekta på før konk på lørdag.
Dritt svak i benken for tia.

Nakkebøy:
4x90kg
4x110kg
2x3x130kg

Striktpress:
2x3x60kg
2x2x70kg
2x60kg

Smalbenk:
2x3x80kg
2x90kg
2x1x100kg

Bicepscurls in the squatrack

Knebøy:
3x140kg -> 5x120kg x4sett

Pushjerk supersett Striktpress:
3x80kg -> 5x50kg x4sett

Smalbenk fra pins:
3x5x80kg

Triceps/biceps

bare bøgøkte på dæ

Markløft (fra 20cm?? kloss supersett fra gulv):
5x160kg -> 3x160kg x3sett

Saktebøy:
3x5x80kg

Trønderpress???:
4x10x52,5kg

Sidehev, rear delt, strakmark

Smelt på mæ strekk i nakken, hæli!

Nakkebøy til pins:
4x110kg->5x90kg x4sett

Apollons:
5x4x72kg

Stokk:
3x3x75kg

Hantel:
2x3x40kg
2x50kg

Smalbenk til pins:
5x80kg
3x5x90kg

Shrugs og stangroing

Markløft fra heng:
2x8x130kg

Markløft fra heng hete det

D va d vett :p

Knebøy:
3x150kg -> 5x120kg x3 sett
3x140kg -> 5x120kg x1 sett

Push jerk supersett striktpress:
3x85kg -> 5x50kg x2 sett
1x90kg -> 5x50kg x2 sett

Smalbenk fra pins:
3x4x90kg

Armer og diverse nedtrekks øvelser

Markløft: (fra 15cm?? kloss supersett fra gulv)
4x170kg -> 3x170kg x3sett

Saktebøy:
4x80kg
2x4x90kg

Leg extention/leg curl

Trønderpress??:
3x6x60kg

Skulderpress, sidehev og rear delts

Nakkebøy til pins:
4x120kg -> 4x100kg x4sett

Stokk:
2x75kg
2x2x85kg
2x2x75kg

Apollons:
4x72kg
2x82kg

Smalbenk til pins:
3x5x95kg

Shrugs og stangroing

Markløft fra heng:
10x130kg
8x130kg
8x140kg

psyhco økt

Dugnad på trønderbattaljonen HQ trolla idag. Prøvd litt yoke for første gang siden 2014 engang vil æ tru.
220kg 15m uten belte gikk relativt greit.
Hive mæ imot sparta strongman open 5 mars. Der vi ska gå me yoke på 320kg.
Ska også ha markløft for max, pressmedley og tønne/sandsekk medley.

Nakkebøy til pins:
4x130kg -> 4x100kg x4sett

Pushpress supersett med striktpress:
2x90kg -> 5x50kg x2sett

Push jerk:
5x70kg
4x3x70kg

Smalbenk til pins:
3x3x90kg

Stangroing og triceps

Markløft: (fra 10cm kloss supersett fra gulv)
3x180kg -> 3x180kg x3sett

Saktebøy:
2x5x80kg
4x100kg

Apollons: (strikt)
2x5x60kg
3x70kg

Millitærpress:
2x5x60kg

Dekkvelt:
5x3x300kg

Sandsekk:
5x110kg (bare pickup)
110kg x 10m

Yoke:
30m x 140kg
30m x 180kg
30m x 220kg x2sett

Flyes og bicepscurl

Sandsekk løftinga va helt fucked så ble bare pickup dem 5 første settan
Må tren sandsekksandsekksandsekksandsekk

Knebøy:
2x160kg -> 4x120kg x4sett

Apollons:
4x3x73kg

Stokk:
4x2x75kg

Smalbenk til pins:
3x3x100kg

Shrugs og stangroing

Markløft fra heng:
3x10x120

Facepulls

Bøyen føles sterk!

Nakkebøy:
2x5x140kg
2x3x120kg m/stopp

Pushjerk:
4x5x70kg

Sandsekk:
Masse prøving å feiling, fikk gjennom 2 fulle runs på 30m/2turns
Fitte hard den sandsekken!
Den e så fitte hard i bunnen, så æ slit å få grep under uten at den glir utav hånda.

Yoke:
180kg x 30m
220kg x 30m
220kg x 15m

Hantel:
1 syresett med 45kg

Triceps

Markløft:
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
2x3x210kg

Saktebøy:
3x80kg
3x3x100kg

Stokk:
4x3x75kg

Striktpress:
3x4x65kg

Sidehev og biceps

Blitt forskjøla, formen var derfor dårlig å alt var tungt.
Spare RPE9 bøyen på fredag til neste uke om æ ikke bli bedre.

Excuses!

Knebøy:
3x140kg -> 3x120kg x4sett

Smalbenk til pins:
3x100kg
2x2x110kg

Pushjerk:
3x5x70kg

Shrugs, roing og facepulls

Stivna i ryggen i bøyen pga tung mark på onsdag.
Bøyen vart derfor jævli dårlig.
Stokk, apollons å mark utgikk også pga æ ikke klart å bøy mæ etter ryggen stivna.

Nakkebøy:
5x120kg x2sett
5x130kg x2sett

Pushjerk:
3x70kg
2x80kg
1x90kg
2x1x95kg

Pushpress:
1x95kg
1x100kg ::biggrin::
ENDELI!!!

110kg Sandsekk:
15m - 10m - 25m - 35m

Yoke:
15m x 220kg x 4sett

Flyes

Now you have to log it man..

Markløft:
3x3 x 170kg

Markløft fra kloss:
3x3 x 170kg

Yoke:
30m - 180kg
15m - 220kg x2 sett

Dekkflip:
4x4x300kg

Loading me tønner:
60kg og 65kg over yoke x 2sett

Striktpress:
5x5x60kg

Hantel:
3x5x45kg

Triceps

Knebøy:
2x170kg->3x140kg x2sett
3x150kg->3x120kg x2sett

Stokk:
2x75kg
2x2x85kg
2x90kg
2x1x95kg

Smalbenk fra pins:
2x8x90kg

Shrugs:
3x10x150kg

Stangroing:
8x100kg
2x6x110kg

Markløft fra heng:
3x6x130kg

Facepulls

Kroppen hang ikke med på bøyen idag, feis som faen under 170 1sette så d fucka opp hele sette.

Nakkebøy:
5x120kg
5x130kg
3x140kg x2sett

Push jerk:
5x70kg x3sett
3x80kg x2sett

Sandsekk loading: (til 120cm)
110kg-10m x4sett

Yoke: 
30m - 220kg x3sett

Markløft:
5x5x100kg

Stangroing:
3x8x100kg

Da sitter sandsekk teknikken bra.

Markløft m/stopp rett over gulv:
8x140kg
8x150kg
8x150kg

Markløft fra kloss ved knær:
5x160kg x3sett

Yoke:
180kg - 30m x2sett

Farmers walk:
80kg - 30m x 2sett

Dekkvelt:
300kg - 8flip x2sett

Striktpress:
8x50kg x4sett

Apollons:
?x76kg x?sett (mange småsett med 2-4reps)

Flyes og biceps

Knebøy:
4x160kg x2sett
5x140kg x2sett (med stopp)

Apollons:
4x62kg x2sett
3x72kg x1sett
?x82kg x?sett (mange småsett på mellom 1-3reps)

Smalbenk til pins:
3x100kg x3sett

Shrugs:
15x140kg x3sett

Stangroing:
8x100kg x3sett

Facepulls

Nakkebøy:
6x120kg x2sett
6x130kg x1sett
6x140kg x1sett

Yoke:
220kg x 15m x2sett
260kg x 15m x3sett

Apollons:
4x76kg (+2vendinger) x4sett

Striktpress:
10x50kg x 3sett

Dekkvelt:
300kg x 8flipp x3sett

Strakmark:
10x100kg x1sett
8x120kg x2sett

Triceps
 

Markløft m/stopp rett over gulv:
8x150kg
8x160kg
8x160kg

Markløft fra kloss 5cm under knær:
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Smalbenk fra pins:
2x100kg
2x110kg
2x115kg

Biceps

Skull egentli ha bøy å apollons å, men vart Helt kjørt å spydårlig etter marken med stopp.
Så spare d t i mårra

Champions are made from days like this! Ignore your feelings, and just get the job done.

Nakkebøy med stopp like over parallell:
5x100kg x2sett
5x110kg x2sett

Apollons:
2-3x76kg x3sett
3x86kg
1x96kg
2-3x76kg x2sett

Yoke:
220kg x 15m x2sett
260kg x 15m x2sett

Loading:
10m x 2x60-65kg tønner -> 140cm
15m x 110kg sandsekk -> 120cm
(3sett)

Strakmark:
?x100kg x3sett

Markløft m/stopp rett over gulv:
5x180kg x2sett

Markløft fra kloss 10cm under knær:
5x160kg
4x180kg

Stokk:
3x75kg x3sett

Trønderpress:
8x50kg x3sett

Smalbenk:
5x80kg x4sett

Roing, sidehev, triceps, biceps, flyes og facepulls

Drittform idag, men egoe sa at æ mått peise på i marken likavell selvfølgelig...

Du e jo dårlig form hver freadg jo!

Merkelig når det e ukas siste treningsdag å man bynne å bli sliten, lol...

Kvil dæ kis. En ekte atlet hold sæ 100% gjennom hele uka. Se på mæ. Maksa i benk dag 6/7. Når ska dokker lær at mengde ikke e the way to go..

Hehe, du e jo bare 33% hele tia da du ikke kan marke å bøye  ;)

Nakkebøy:
7x100kg
7x120kg x3sett
7x100kg

Striktpress:
8x50kg x3sett
6x55kg x2sett

Apollons:
2x76kg x2sett (vending på begge)
2x81kg (vending på begge)

Yoke:
15m x 180kg
15m x 220kg x 2sett

Loading:
10m x 2x60-65kg -> 140cm
15m x 110kg -> 120cm
(x 2sett)

Markløft m/stopp rett over gulv:
6x100kg
6x120kg
6x140kg x2sett

Markløft fra kloss 5cm under knær:
5x160kg x2sett

Pushpress:
4x60kg
4x70kg x4sett

Atlas stein:
3x90kg -> 120cm
3x110kg -> 120cm
1x110kg -> 130cm
1x110kg -> 150cm x3sett

Fikk strekk i hamstring på oppvarming i mark, så økta vart ganske redusert siden d vart så ubehageli å kom sæ ned i stilling t mark å stein etter d.

Knebøy:
4x100kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg x2sett

Stokk:
2x75kg x2sett
2x80kg x3sett

Smalbenk m/stopp:
1x100kg x8sett (30sek pause)
1x110kg

Leg extention, legcurl, roing, biceps, triceps og facepulls

Nakkebøy:
5x100kg
5x120kg
5x130kg x2sett
3x140kg x2sett
1x150kg

Pushpress:
5x60kg
5x75kg x2sett
3x80kg
2x90kg

Striktpress:
5x60kg x3sett

Markløft:
5x100kg
3x140kg
3x160kg x4sett

Atlas stein:
1x110kg -> 130cm
1x110kg -> 150cm
3x110kg -> 150cm
3x110kg -> 150cm
2x110kg -> 150cm
1x130kg -> 130cm

Tom for teip på lokale så vart dårlig grep på steinan

Yoke/farmers medley:
15m x 220kg - 15m x 95kg
30m x 220kg - 15m x 95kg
15m x 220kg - 15m x 95kg
15m x 260kg - 15m x 95kg

Apollons:
1-2x76kg x6sett (ubehag i skuldra)

Loading:
60kg tønne + 65kg tønne -> 130cm
+ 90kg stein -> 120cm
Med 4m tilløp på alle
x2sett

60kg tønne + 65kg tønne -> 130cm
+ 90kg stein + 110kg sandsekk -> 120cm
Med 4m tilløp på alle
x1sett

Lite effektiv økt..

Knebøy:
5x100kg
3x120kg
5x140kg x2sett
2x160kg x2sett

Markløft:
5x140kg
3x160kg
3x180kg
3x190kg

Markløft m/stopp rett over gulv:
10x120kg x2sett

Markløft fra kloss 5cm under knær:
5x170kg
5x190kg

Striktpress:
5x50kg
5x60kg
3x65kg x2sett

Push jerk:
3x70kg
3x80kg x2sett

Skråbenk m/stopp:
5x60kg
5x80kg x2sett

Hjalp mads me mark teknikk etter økta mi siden han sleit så jævli.
Vart jævli gira på å kjør mer mark shøl så æ kjørt på!
1x150kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x230kg
1x240kg (pers)

Easy!

Knebøy:
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg x3sett

Pushpress:
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
5x60kg x3sett

Markløft:
4x120kg
2x150kg
2x170kg x4sett

Roing, facepulls og triceps

Yoke:
180kg x 12,5m
220kg x 12,5m
260kg x 12,5m
280kg x 12,5m x2sett
(Datt framover like før mål på begge settan. Dårli balanse)

Apollons:
3x76kg x2sett
3x81kg x2sett
5x76kg

Dekk/farmers medley:
300kg x4flipp + 95kg x 12,5m x3sett

Stein:
90kg -> 170cm
105kg -> 150cm
110kg -> 130xm
130kg -> 120cm
(x3sett)

Loading:
60kg + 65kg tønne -> 130cm
110kg sandsekk -> 120cm

Sandsekken revna når den hekta sæ i nå metal på stein platåe, så vart bare 1 sett.

Nakkebøy:
4x100kg
4x120kg
4x140kg
2x150kg x3sett

Markløft med stopp rett over bunn:
5x140kg
3x160kg x3sett

Smalbenk til pins:
5x80kg
5x90kg x3sett
3x100kg

Striktpress:
5x50kg
3x60kg x3sett

Leg extention/curl, triceps og flyes

Knebøy:
3x100kg
3x120kg x3sett

Pushpress:
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Markløft:
5x130kg
3x150 x2sett
1x180kg

Roing, brystpress og biceps

Yoke:
140kg x 25m
180kg x 25m
220kg x 25m x2sett

Farmers:
75kg x 25m
75kg x 50m
95kg x 25m

Stein:
90kg -> 170cm
105kg -> 150cm
110kg -> 130cm
130kg -> 120cm
(x3sett)

Apollons:
2x76kg x8sett

Markløft:
3x130kg x2sett
3x150kg x2sett
3x170kg x2sett
3x180kg x2sett
1x200kg

Markløft fra kloss 10cm under knær:
5x170kg x2sett

Nakkebøy til pins:
5x90kg
5x100kg x2sett
5x110kg x2sett

Smalbenk:
3x90kg x3sett
3x100kg x2sett

Striktpress:
5x50kg x3sett
3x60kg

Biceps, facepulls og triceps

Syns du kjøre altfor få sett og øvelsa på Biceps. Det e den viktigste muskelgruppen vi har.

Markløft:
5x120kg
5x140kg
2x160kg x8sett

Nakkebøy til pins:
5x90kg
5x110kg
5x120kg x2sett

Smalbenk m/stopp:
10x60kg
7x80kg
5x90kg
2x100kg

Skråbenk:
5x70kg x3sett

Roing, nedtrekk, biceps, bryst, triceps og facepulls