Treningsforum

Helse & Velvære => Helse og Livsstil => Emne startet av: 123puma på 06. september 2014, 18:49



Tittel: Opp i vekt
Skrevet av: 123puma06. september 2014, 18:49
Hei, jeg er litt ny innenfor kosthold, og lurer på litt forskjellig.

Jeg er 16 år, 170 høy og veier 48-49kg. Jeg har veldig lyst å gå opp i vekt, og få litt mer muskler. Jeg har nettopp begynt 1. klasse på videregående, og har bestemt meg for å satse på å gå opp en del i vekt til jul, samtidig som jeg bygger litt muskler.

Trenings planen min er (Øktene er ca 30-60 min)
Mandag: Bryst og triceps
Tirsdag: Rygg og biceps
Onsdag: Mage
Torsdag: Skuldre og underarmer
Fredag: Ben
Lørdag: Fri, evt Jobbe
Søndag: Fri, evt Jobbe

Kostholdet mitt kan være litt forskjellig. Men vi kan ta et eksempel. Noe av det går igjen flere dager i uka.

Frokost: 1-2 brødskiver med brunost og et glass melk. (er ikke spesielt glad i frokost.)

Lunsj (på skolen): 3-4 brødskiver med salami

Lunsj (hjemme): 3 brødskiver med makrell i tomat (2 timer før trening)

Noe før trening: et eple eller en banan og melk (1 time før trening)

Etter trening: Halv liter med Tine styrk (Innen halv time etter trening)

Middag: 3 kyllinglår (240g ca(?)), 3 poteter, litt salat..

Kvelds: Brødskive med pålegg.. (varier)


Er dette nok til mat til å gå opp i vekt? Vil jeg få noe mer muskeler? Tips og tilbakemeldinger hadde vært fint :)


Tittel: Sv: Opp i vekt
Skrevet av: Max Raptor23. september 2014, 00:20
Jeg synes at kostholdet ditt virker ganske greit. Så lenge du varierer dette. :-)
Du kan jo kanskje prøve en ''Gainer'' etter trening om du klarer det, men om den ødelegger matlysten din før middag ville jeg lagt være.

Så lenge du trener hard og holder dette løpet gående vil du få muskler. Bare husk at kostholdet er like viktig som selve treningen!

Stå på!


Tittel: Sv: Opp i vekt
Skrevet av: Hightow3r23. september 2014, 00:35
1: bytt treningsprogram. Tren hele kroppen din 2-3 ganger i uka. Altå bryst 2 ganger, rygg 2 ganger, bein 2 ganger osv.. Det beste for deg vil være å kjøre fullkropp (hele kroppen ) f.eks mandag onsdag fredag. LOVER myyye bedre resultater enn det du kjører nå!

2. Bytt ut noe av brødet med havregryn med melk. Da får du bedre karbs, sunt fett og mer proteiner

3. Fokuser mer på proteiner gennerelt, kjøtt, fisk, fugl osv.. gjerne lag litt større middager så du kan spise rester av dette som ett måltid senere. Slik får du også kuttet ned på brødet ditt.

4. Igjne, bytt treningsrogram..

5. Vær tolmodig, spis mye mat, tren tungt og fokuser på mye proteiner så burde alt gå fint.



Tittel: Sv: Opp i vekt
Skrevet av: Lene8823. september 2014, 12:46
Er litt inne på Highlow3r sitt resonemang.

*Tren tugnt med mye basøvelser.
*Spis bra mat med fokus på protein. Eventuellt gainer og kreatin.
*Restitusjon.. Sov mye :P


Tittel: Sv: Opp i vekt
Skrevet av: testopong12. oktober 2014, 23:13
Hvordan er forbrenninga di? Da jeg var like gammel veide jeg 10kg mere (samme høyde) men var fortsatt "tynn". Og jeg har sånn passe høy forbrenning. Klarte å stabilisere vekta på 77-78kg når jeg inntok 4000 kalorier om dagen. Så hadde nok dytta innpå en del mere mat om jeg var deg, men jeg er heller ikke redd for å legge på meg fett siden det er noe jeg sliter litt med ;)