Tittel: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger Skrevet av: Gepol på 25. september 2014, 21:33 Hei! ;D
Jeg er en 19 år gammel gutt som trener fire ganger i uka med et splitt-program. Min høyde er 177 cm og min vekt er 67 kg. Jeg ønsker å gå opp i vekt og muskelmasse, og prøver derfor å spise mye, men er usikker på om jeg spiser nok...? Her er et eksempel på kostholdet mitt for en dag: Måltid 1: En skål med havregryn, rosiner og melk En skyr yoghurt Måltid 2: En stor boks med makrell i tomat 3 grove brødskiver // Evnt. rester fra middag dagen før Måltid 3: Middag, varierer. Alt fra laks, kyllingfileet, karbonadedeig, biff osv Pasta/ris/poteter Grønnsaker Måltid 4, etter trening: En proteinshake En banan Måltid 5: Fire egg, Fire grove brødskiver Dette er hva jeg spiser hver dag, hadde vært fint om jeg kunne fått tilbakemelding/anbefalinger fra noen som har litt mer peiling enn meg ;D Takk! Tittel: Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger Skrevet av: superspurv på 26. september 2014, 01:18 Du kan sikkert øke kaloriinntaket med 20-30%, hvis du ikke går opp en halv kilo i uka nå.
Tittel: Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger Skrevet av: sigrid21 på 09. oktober 2014, 11:58 Kan vere lurt å hive innpå med nøtter i nokon måltider :)
Tittel: Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger Skrevet av: Beast_it på 09. oktober 2014, 13:38 Det er et relativt bra opplegg du har, anbefaler at du kanskje prøver å øke gradvis i hvor mange kalorier hvert måltid inneholder etter hvert som du blir større, for da trenger du forståelig nok å spise mer også for å holde samme framgang.
Og vann, masse masse vann! Vann kaller jeg kroppens naturlige steroider, ettersom kroppen består av ca. 60% vann (Kommer an på vekt). Finnes ikke noe som heter for mye vann, så hell innpå til du må pisse hvert 15 min!... :-) |