Treningsforum

Trening => Forum for ungdom => Emne startet av: Gepol på 25. september 2014, 21:33



Tittel: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
Skrevet av: Gepol25. september 2014, 21:33
Hei!  ;D

Jeg er en 19 år gammel gutt som trener fire ganger i uka med et splitt-program.
Min høyde er 177 cm og min vekt er 67 kg.

Jeg ønsker å gå opp i vekt og muskelmasse, og prøver derfor å spise mye, men er usikker på om jeg spiser nok...?

Her er et eksempel på kostholdet mitt for en dag:

Måltid 1:
En skål med havregryn, rosiner og melk
En skyr yoghurt

Måltid 2:
En stor boks med makrell i tomat
3 grove brødskiver
//
Evnt. rester fra middag dagen før

Måltid 3:
Middag, varierer. Alt fra laks, kyllingfileet, karbonadedeig, biff osv
Pasta/ris/poteter
Grønnsaker

Måltid 4, etter trening:
En proteinshake
En banan

Måltid 5:
Fire egg,
Fire grove brødskiver


Dette er hva jeg spiser hver dag,
hadde vært fint om jeg kunne fått tilbakemelding/anbefalinger fra noen som har litt mer peiling enn meg  ;D

Takk!




Tittel: Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
Skrevet av: superspurv26. september 2014, 01:18
Du kan sikkert øke kaloriinntaket med 20-30%, hvis du ikke går opp en halv kilo i uka nå.


Tittel: Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
Skrevet av: sigrid2109. oktober 2014, 11:58
Kan vere lurt å hive innpå med nøtter i nokon måltider :)


Tittel: Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
Skrevet av: Beast_it09. oktober 2014, 13:38
Det er et relativt bra opplegg du har, anbefaler at du kanskje prøver å øke gradvis i hvor mange kalorier hvert måltid inneholder etter hvert som du blir større, for da trenger du forståelig nok å spise mer også for å holde samme framgang.
Og vann, masse masse vann! Vann kaller jeg kroppens naturlige steroider, ettersom kroppen består av ca. 60% vann (Kommer an på vekt). Finnes ikke noe som heter for mye vann, så hell innpå til du må pisse hvert 15 min!... :-)