Treningsforum

Jeg er umulig når det gjelder å holde meg til et treningsprogram..  Det er alltid ting jeg missliker med et program, men jeg må vel bare bite i meg èt program.

Da ønsker jeg litt hjelp av dere!

Kan dere, ut i fra de spesifikasjonene jeg gir, gi meg et passende treningsprogram?

okei, her er de:

Mål: Bli sterkere i knebøy, benkpress, militærpress, markløft og foråverbøyd roing. vil også kunne ta flere pull-ups.

Jeg setter styrke/funksjonell styrke fremfor utseende, men jeg vil også at det skal vises at jeg trener. Ønsker derfor også å trene isolasjonsøvelser som bicepscurl og franskpress.

jeg kan bare trene mandag til fredag.

Prøv noe ut, skaff deg erfaring med hvordan ting fungerer for deg. Fins ikke noe annen måte å finne ut av det på.

Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne...

Hvis du sier du vil bli sterk i mark, bøy, benk, militærpress og roing så vil jo Starting strength være perfekt for deg.

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Hvis du har knebøy til parallell som basisøvelse og trener en del rygg så trenger du sannsynligvis ikke trene veldig mye markløft. Markløft er en øvelse det er lett å overbelaste seg på, sikkert fordi veldig mange ledd er involvert. Jeg har selv klart det før. Jeg trente like mye markløft som knebøy og etter å ha tatt en haug med repetisjoner på 130 kilo en gang så ble jeg rett og slett stokk stiv i hele posterior chain og det varte ganske lenge.

kan dette være noe?

Mandag: Knebøy 5x3, Markløft 5x1, Nedtrekk 8x3, Roing 8x3, Bicepscurl 8x3
Tirsdag: Benkpress 5x3, Militærpress 5x3, Franskpress 8x3, (mage øvelse)
Onsdag: Cardio
Torsdag: samme som mandag
Fredag: samme som tirsdag

Høres ut som stronglifts 5x5 bare med mindre knebøy og mer rygg. Der er det kun ett sett markløft og annenhver økt. Roinga gjør at det blir et innslag av statisk markløft.

Workout A: Squat, Bench Press, Barbell Row
Workout B: Squat, Overhead Press, Deadlift,

Read more: http://stronglifts.com/5x5/

men med det jeg posta trener jg 4 ganger i uka i stedet for 3.

så det ikke noe bra ut?

Hvor mange forskjellige programmer finnes det egentlig ? Og hvor ulike er de ? Finn (på) noe som ser ut som det passer deg og dine preferanser/mål og prøv, eventuelt juster etterhvert.

Det er ikke noe fasit på det. ALLE kan ha forskjellige program utifra hva man trenger å jobbe med, vil jobbe med og målene man har. Bare i dag blir det sikkert trent flere tusen forskjellige programmer rundt om i verden.

Ja det finnes nok tusenvis av treningsprogrammer..

Du kan lese deg ihjel om HST, RYP og 5x5 her. Det er egentlig bare å velge ett, holde deg til det, og lære å trene. 5 x 5 høres greit ut for deg. Går utmerket å legge til litt curls og franskpress der, om du vil.

Resultatene er uansett de samme i begynnelsen. Hold deg unna HIT og Doggcrapp (særlig det siste) om du ikke har trent i en god del år.

Har lyst å prøve det jeg postet lengre opp her for å se hvordan det fungerer :-)

Takk for alle tilbakemeldinger!

Trena dette i dag:

Knebøy 5x3
Markløft 5x1
Roing 8x3
Nedtrekk 8x3
Bicepscurl 8x3

Ble ferdig på rundt 40 min, med 1,5 min pause mellom settene.. Synes dette var litt kort så lurte på om noen har tips til øvelser jeg kan legge til? eventuelt legge til flere sett på hver øvelse

5x5 på knebøy, benkpress, militærpress ? 2 sett markløft evt progressiv (80-90-100 e.l.)

Noe sånt?

Mandag: 5x5 Knebøy, 5x2 Markløft, 8x3 Roing, 8x3 Nedtrekk, 8x3 Bicepscurl
Tirsdag: 5x5 Benkpress, 5x3 Militærpress, 8x3 Franskpress, 8x3 Knestående sit-ups, Planke + sideplanke
Onsdag: Fri/Cardio
Torsdag: 5x5 Knebøy, 5x2 Markløft, 8x3 Roing, 8x3 Nedtrekk, 8x3 Bicepscurl
Fredag: 5x5 Militærpress, 5x3 Benkpress, 8x3 Franskpress, 8x3 Knestående sit-ups, Planke + sideplanke

why not

men på 5x5, skal jeg ta samme vekta 5 sett eller skal jeg arbeide meg opp til et toppsett?

Jeg foreslår at du finner ut selv hvor du skal legge deg når det gjelder intensitet og treningsmengde. Øvelsesvalg og harmoni i oppsettet er det litt enklere å uttale seg om.

okei! Tusen takk for all hjelp  ::biggrin::

trykka på "gi honnør" vet ikke hva det betyr da men.. hehe