Treningsforum

Trening => Skader og Smerter => Emne startet av: rob1 på 07. oktober 2014, 12:18



Tittel: Klikking og smerter i hofta
Skrevet av: rob107. oktober 2014, 12:18
Hei, har litt smerter og "klikking" i hofta, så leste jeg dette: http://fysionett.blogg.no/1314102318_klikking_og_smerter_i.html
så lurte jeg bare på om noen har noen bra strekke øvelse for å forebygge dette?


Tittel: Sv: Klikking og smerter i hofta
Skrevet av: Kjetil Larsen08. oktober 2014, 04:48
Høres veldig ut som femoroacetabular impingement. Vanlig at klienter med dette har restriksjoner i intern rotasjon av låret. Du kan sjekke rotasjonen internt og eksternt, og prøve en corrective exercise der etter.

Vanligvis vil stretching gi en kortvarig lettelse uten å trene motparten.

http://breddydotorg.files.wordpress.com/2013/05/internal-and-external-hip-rotation.jpg

http://hmuconsulting.medicalillustration.com/imagescooked/20809W.jpg

Undersøk både med fleksjon i hofta og vanlig stilling.

http://www.enhancedfp.com/flexibility-mobility-drills/improving-hip-rotation-evan-oscar

For å styrke interne rotatorer og bedre intern rotasjon, prøv denne øvelsen:

http://www.youtube.com/watch?v=-o2i5UAeJaY

For ekstern:
http://www.youtube.com/watch?v=sPGFJqR1jjo