Treningsforum

Tok meg en pause fra forumet, og titta innom igjen her nå nylig. Hva faen har skjedd? Knapt en diskusjon, ikke en debatt, kanskje kun en gamling som logger noe dritkjedelige sykkelturer og en og annen noob som slenger innom med klasse-spørsmål ala "hvordan definerer dere en utrent person og en trent person???"

Verste er at ingen er inne og tar ANSVAR heller, setter skapet på plass ovenfor fjortissen og gir gamlefar et dytt i ræva opp bakken!

Nei, her har det visna totalt det siste året (?) eller hva det har vært siden sist. Hvor er surrebukken Rulatoren, de bedrevitende moderatorene, Beistet og resten av dere liksom trenende, eks-tastaturkrigerne? Gått tom for kreatin og proteinbarer og begynt med eldretrim hele gjengen, tipper jeg.

Sjøl har jeg økt i samtlige øvelser, redusert tida på 8km og generelt herja i alt jeg har prøvd på det siste året. Hatt så mye suksess at jeg ikke har hatt tid til å skrive her engang.

Dere får si ifra om det fortsatt finnes noen med litt tak i der ute, sleng inn et spørsmål, logg en stusselig økt, sleng ut et honnør, eller et dårlig photoshoppa overkroppselfie, bare GJØR NOE. ( Eller feed-the-troll, som det også heter. )

Hva slags tid er det vi snakker om her ?

Tar timen på tre kvarter.

Dr. who ?

Haha, ja treningsforum er langt ifra det det var. Likevel så er det grenser for hvor lenge en kan opprettholde et forum hvor halvparten av diskusjonene ender i "du trenger ikke tilskudd, bare spis mer".

Å trene litt hver uke året rundt hvert år hjelper også. Sånn, nå er vi ferdig så nå kan vi godt legge ned hele greia.

Ikke tatt seg opp, nei...

(http://img.photobucket.com/albums/v224/CobraVerde13/spaceghetto/magicthegathering.jpg)

Det der ser akkurat ut som noen andre forumer jeg har vært innom tidligere. Vet ikke helt om treningsforum kvalifiserer men det gjorde kanskje det før ?

Vel.. Jeg har hatt en pause herfra selv.  Jeg har ikke så mye å fortelle siden sist.  Jeg er blitt litt eldre, litt dummere, litt styggere og litt tynnere i håret siden sist.  Jeg har begynt å få trøbbel med hukommelsen, og ereksjonsfrekvensen har gått fra en gang i uka til en gang i måneden.  Ellers har lite nytt skjedd for min del.

Hmm, jeg har trent som en gal, men enda ikke forbedret persene.  Står fortsatt med styrketotalen nevnt i profilen fra 2010.  Har blitt en del mengdeprogrammer samt oppkjøringer og jeg har etter min mening blitt sterkere dog slitt med selve formtoppen på maksdagen.  Blir gjerne litt vel ivrig og peiser på litt for hardt mot slutten slik at formen toppes en uke eller to før jeg skal makse.  

Har derimot mer eller mindre periodisert programmet mitt perfekt denne gangen og ligger ann til perser over hele fjøla rundt juletider.

Om jeg gjenoppretter Power Loppas Powerlog som desverre ble stengt av moderator på ulovlig grunnlag, kunne du tenkt deg å bli fast leser som hele tiden kommer med motiverende kommentarer til meg og min trening?  Hvis så send PM så skal jeg starte å logge igjen.



Takk for sist!

Jeg og du har ikke snakket sammen siden vi debaterte i utskjellingstråden.

Du ytret der bekymring over at Utskjellingstråden, på tross av sitt latterlig lave nivå likevel representerte kremen av forumet hva kvalitet anngikk.

Vel gjett hva:  Du hadde rett.

Dette varmer mitt hjerte.  I en verden av jålebukker, egotrippere og posører så kan jeg se her inne at det fortsatt finnes sanne og ekte personligheter.  Power loppa, Fleksnes og Beistet er genuine eksentrikere.  Nå vet jeg hva jeg har savnet de siste månedene.  Jeg blir reint rørt av å se at de er tilbake.  Formuleringer som


og


viser at vi har å gjøre med ekte personligheter, sanne karakterer.  Fleksern og Loppa vil nå langt i livet.  Velkommen tilbake!

Takk!

Godt å være tilbake og.  Tok meg en liten runde rundt på forumet og oppdaget at ting har gått i nedoverbakke siden jeg la opp som forumsdebatant. 

Nå gjelder det da, å få forumet tilbake på beina igjen.  Har ett par ideer til hvordan dette skal gjøres, ett innfall jeg hadde var å få en av de dyktige skribentene på TF til å skrive en artikkel om meg selv den dagen jeg klarte 100 kg i benk.  Tenkte at en slik gladsak ville skape den nødvendige blesten vi trenger for å få opp interessen blant medlemmene her inne.

Tror du det kan funke?

Ett problem med planen er at jeg ikke ligger an til å ta 100 kg i benk i verken nær eller fjern fremtid da jeg nå har stagnert 100% i en del år.  Har du noen tips til hvordan jeg skal klare å bryte 72.5 kilos benkplatået vil jeg gjerne høre det.  Kanskje evt forumet kan sette meg i kontakt med en dyktig PT som er kapabel til å coache meg opp til å nå målvekta. 

Om ikke denne planen virker(Ja, jeg innser at den ikke akkurat er ett sikkerstikk), har du noen bedre forslag for hvordan redde forumet??

Bildet ditt ser ut som det er fra 90-tallet. Hadde de engang 1.25 kilos plater på den tiden ? Jo, de hadde vel det.

Tja...  Kanskje kan det være en ide å lage en artikkel eller en diskusjonstråd om hvordan vi skal få Loppa opp på 100 kg i benken?  Jeg tror at fitness, kroppsbygging og strongman har fått for stor plass her på forumet.  Vi burde få mer stoff om den riktige treningen for løpere, fotballspillere, friidrettsutøvere, sjakkspillere (!), langrennsløpere, alpinister og syklister.  Stoff om sånn trening er kanskje ikke så flashy og bildespesial-vennlig, men kan øke bredden her på forumet på litt lengre sikt.

Men annonsører for kosttilskudd og bolebukser er kanskje ikke så glade for en sånn omlegging?

En tråd om ankelvekter og håndleddsvekter til jogging hadde vært et sårt tiltrengt innslag. Kosttilskuddsfabrikkene kan jo lage noen i plastikk, sette på sin egen logo og selge de med 10000 prosent avanse, det burde være god butikk. En versjon i rosa for hvermansen og en i svart for hardcore. Og noen små til bolerbikkjer, de trenger også å matche matfar.

Vi trenger også en tråd om speilbygging. Sporten består av øvelsene stående flyes med kabel, sidehev, kørl, krønsjes og utspark. Her er poenget å trene hele den delen av kroppen som synes i speilet, ferdig snakka. Før og etter bilder er ikke så farlig, men sammenligning av foran og bak hos viderekomne utøvere mottas til evaluering med takk.

Ikke minst kunne vi sikkert spart hundrevis, kansje tusenvis av nybegynnere mye stress med å lese seg opp på styrketrening, hvis vi hadde en dyptgående tråd rundt bicepstrening, da det er allment kjent at dette er kroppens viktigste verktøy i en travel hverdag.

Hva i all verden der det du prøver å oppnå ved dette innlegget?  Grunnen til at bildet ser ut som om det er fra 90 tallet er pga at det er fra 90 tallet.  Det burde være unødvendig å kommentere noe så opplagt.

Har du intensjon om å redde forumet så må du utvilsomt høyne nivået på innleggene dine.


Mulig Fleksnes har ett program som kan få meg til endelig ta 100 i benk, mener selv at han har snakket om å ha gjort slik vekt selv en eller annen gang.

Du har gode ideer til variasjon av forum Rulatoren.  Men jeg er redd så mye kan bli litt vel generelt.  Mange av sportene du nevner har jo allerede diskusjonsforum på andre nettsider og jeg tviler på at den gjennomsnittlige TF bruker sitter på kunnskap som de som driver aktivt med alpint eller løping har noe bruk for.  Jeg tviler på at den gjennomsnittlige TF bruker sitter på noe informasjon som noen har bruk for i det heletatt, uansett tema.

Og de som liker bolebukser liker neppe alpint, samtidig så tror jeg man risikerer å bli bannet permanent fra forum om man skulle foreslå at bolebuksereklamene skulle fjernes, latterlig som de er har de for lengst fått kultstatus her inne og bør derfor beholdes(på tross av at kun tullinger jo går i bolebukser).


Jeg velger å se på dette bidraget som ett humorinnslag.  Greit nok det, men det redder dog ikke forumet.

It can happen only once!


Hadde vært helt greit om noen hadde satt i gang med alt det jeg har nevnt i denne tråden. Inkludert speilbygging med kun ankelvekter og håndleddsvekter. Med riktig øvelsesvalg og høyt nok volum så lar det seg nok gjøre å lykkes, selv for Power loppa !

Her følger forslag til treningsprogram. Kjøp Black Powa ankelvekter og håndleddsvekter fra Karbohydratfabrikken og kjør følgende :

Benkflyes med håndleddsvekter og knærne opp 20 sett 50 reps
supersett med krønsjes 20 sett 50 reps (en rep mellom hver rep med benkflyes)

Sidehev med håndleddsvekter 20 sett 50 reps
supersett med kørl med håndleddsvekter 20 sett 50 reps (en rep mellom hver rep med sidehev)

Utspark med ankelvekter 20 sett 50 reps

Gjennomføres 7 dager i uka til ønskelig forskjell mellom forside og bakside er oppnådd.

Hva for slags tøv er dette?

Har du i det heletatt tatt 100 kg i benk selv?

Nope, trener aldri benkpress med såpass tunge vekter pga skulderproblematikk. Tunge dips går greit.

100x10 i dips til under parallell burde holde og litt til men man vet aldri.

Tåler du tunge dips når du ikke tåler benkpress?  Det er litt uvanlig.  Dips regnes ofte som litt av en skuldermoser.

Jeg vet. Jeg fikk en liten skade i ene skuldra for noen år siden da jeg prøvde meg på benkpress med bredere grep enn vanlig. Skuldra hadde en tendens til å dette litt framover etter det. Det har bedret seg, også etter at jeg begynte med tunge dips. Jeg bruker underlag slik at jeg havner like under parallell når knærne treffer og det funker. Dips kan være en skuldermoser men det avhenger av dybde og grepsbredde. De fleste studioer har alt for bredt grep. Var på ett i sommer der det smaleste grepet de hadde var 67 cm (topp til topp) og kjørte kun dips uten vekt der. Jeg bruker 60 cm på mitt eget stativ og jeg har brede skuldre. For de fleste vil 50-55 være nok, kanskje under 50 for en del kvinner. Det kan tenkes at jeg hadde tålt et rekordforsøk på benkpress men jeg holder meg unna ettersom jeg tydeligvis tåler dips og trives med det.

Jeg skjønner.  Jeg tipper at du hadde albuene pekende rett ut til sidene da du forsøkte et breiere grep i benkpress enn vanlig.  Den varianten (flies med stang) er ikke god for skuldrene.

Jeg skal ikke påberope meg å ha briljant teknikk i benkpress. Men folk ødelegger da skuldrene sine på varianter av benkpress også og det er ikke nødvendigvis samme problemet som oppstår der som i dips. Siden jeg ikke har ambisjoner om å stille i styrkeløft noen gang så har jeg råd til å være litt forsiktig med akkurat benkpress. Dips er jo som kjent en utmerket øvelse for presstyrke.

Jaggu!

Noen som har litt mye overskudd før juletider? Fyr løs. Dere er hjertens velkomne til å prøve på noen kraftsalver.

Kraftsalver?  Jeg tror du må ta deg en tur å Utskjellingstråden for å blåse løs litt om det er det du ønsker.

Dette er en tråd som Fleksnes opprettet i ett særdeles halvhjertet forsøk på å spørre hva som skjedde med forumet. 

Vil utnytte anledninga nå som det faktisk er noen vettuge folk samla på TF igjen, har trua på den tråden her. Samletråd? Perseskrytetråd?

Uansett, har mye hodebry med pressen min for tida. Back in the bulkedays var jeg ganske ok i press men nå har alt gått til helvete.

Var i tyskland ett år og trente utelukkende vektløfting. Gikk ned masse i vekt og blei forholdsvis pen å sjå på, kroppsvekt fra 115 ned til 93.

MEN....

pressen min har falt fra ti reps på søtti kilo til fem harde reps på seksti kilo etter noen ukers kjemping. Marken og benken og bøyen har holdt seg helt fint med minimal/ingen trening og øker atter en gang uten mye ettertanke.
Treningsfrekvens i press nå er på ei økt per fjerde/sjette dag, og øktene er som regel ett tungt sett på fem reps og så 2x5 på tyngste vekt minus fem kilo. klarer såvidt å legge på en kilo eller en halv her og der hver økt men skuer et plåta i nær framtid. Og det her var altså framgangsmåten jeg som barn brukte for å få en brukandes press.

SÅ.... Hva pokker skjedde her? Noen som har noen anekdoter som kan være hjelpsomme? lure triks for å biffe opp skuldrene fort og gæli? Er opplegget mitt helt på trynet?

nå er jeg så oppgitt atte HJÆLP

Kristian

La oss favne litt vidt i denne tråden, og se hva det blir til etterhvert.  Det er i alle fall koselig å se igjen en del gamle utskjellingstråd-kolleger.

En ofte gjentatt påstand fra gamle veteraner i styrkeløft er at pressøvelser er de mest kroppsvektsrelaterte øvelsene.  Dersom den påstanden virkelig er sann, så er det ikke så rart at styrken i press ble skadelidende da du gikk ned i vekt.

Jeg lå sånn ca. der du ligger nå i press da jeg var på mitt sterkeste, så jeg har kanskje ikke så mye å bidra med.  Men en øvelse som jeg syntes hjalp på styrken i pressøvelser over hodet, skråbenk og smalbenk, var Arnoldpress.  Sjekk ut 'Arnold press' eller 'Arnoldpress' via Google, og du vil finne beskrivelser av øvelsen.  La gjerne hantelne komme i kontakt med hverandre i bunnen av øvelsen.  Da aktiveres massevis av muskler i skuldrene, rundt skuldrene og mellom skuldrene.  Det gjør det også vanskelig å støte hantlene forbi svake punkter i løftebanen.  Arnoldpress er verdt et forsøk.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

Arnold press involverer i større grad supraspinatus som er en av de fire rotator cuff musklene og som sitter på baksiden av skuldrene.

Det her gir så mye mening. Skuldrene føles nesten døde sammenligna med gamledager så litt god gammal MMC gjør kanskje susen? Merkelig at et år med vektløfting skal gjøre skuldrene lamme. Serratus og traps har i motsetning tatt helt av.

Uansett, fullkroppsopplegget mitt ser på overkroppsfronten slik ut:
1: Press, pullups med vekt nøytralt grep, (bøy med stopp, rykk)
2: Dips reps, benkroing, (markløft)
3: Pullups reps, lett hantelskråbenk, mer pullups reps, (frontbøy)

tar rett og slett bare å putter inn Arnoldpressen på dagen med dips og leiker litt rundt med det. Tilfeldigvis er det dipsdag i mårra så det passa fint. kan legge til at en favoritt back in the days var press med supinert grep, meget lik startposisjonen på arnoldpress men fryktelig knotete på lockout. Arnoldpress gir så mye mening.

Dette er vel og bra og interresant og alt det der.

Men kanskje vi skal fokusere litt mer på hvordan redde forumet kontra hvordan forbedre din egen trening?

forumet er eksplisit blitt erklært hjernedødt for lenge sida. blei så glad da jeg så Rulatoren igjen iom at han var førstemann som skreiv i loggen min osv. og alle var godt i gang med å prate overkroppstrening.

Men neivel. Hvis du skal være menstruell utskjellingstrådelitist så er det greit det.

Vurderer enda en to-åra forumpause gitt, tatt i betraktning hvor produktiv den foregående var. gleder meg til å sjekke ståa i desember 2016.

Angående redningstiltak: på reddit har /weightroom en ukentlig treningstråd der folk diskuterer ukens tema. mye praktiske luringtips og sånt som dukker opp. drukner nesten ikke i noobs som har lest starting strength heller. for dere som gidder er det verdt et forsøk.

Refererer du til 115-93 nedgang i vekt og 70x10 -> 60x5 i press ?!

Har tenkt tanken selv.

Tok meg jo nettop en 1 års pause uten at det hjalp i det heletatt.

Kanskje om jeg forsvinner i 2 år, for deretter å gjøre comeback julen 2016 så har dere kanskje gjort en innsats som har ført til at forumet er tjåka fullt med kvalitet og dermed reddet.

Så, så folkens.  La nå denne tråden bli et lite steg i retning et comeback for Treningsforum.  La dette være en tråd der folk og fe kan skrive om HVA SOM HELST.  Så ser vi hvor det bærer. 

Å nei, ikke mer hagenisser. Da må det bli IS-versjonen i svart i så fall. Okay, bare kjør på.

Jesus Kristus da. Blei "sterk" i rykk og støt og sterkere i bøy, beholdt styrken i benk og mark (se sigg evt. styrkeloft.no) uten å trene dem nevneverdig, og fikk æbs. Da er det naturlig at noe lider, og på magisk vis gikk kun pressen til helvete. Og når jeg spør folk som jeg veit har peiling og antar er voksne (dere) så blir jeg overraska over å se det her. Selektiv lesing til de grader. Ta det som ei tillitserklæring.


Godt jobba med å overse det du etterspurte da. Er ihvertfall det beste forslaget jeg kan komme med, beklager mangelen på hagenisser og ankelvekter.

Gjentar hvis det var uklart: På reddit har /r/weightroom en ukentlig treningstråd der folk diskuterer ukens tema. mye praktiske luringtips og sånt som dukker opp.

Ta nå en titt på det ihvertfall og se om det kan skaleres til norske forhold.


Trur nok hagenissene er skremt bort allerede. Rulatorens mangel på nådeløshet blei ihvertfall satt pris på for min del.

Du ble tynnnnjjjjj og er fornøyd med det selv om du bare er nesten like sterk ? Og æbs ?! Fasitens innehaver snur seg i vektløftingsgraven sin i dette øyeblikk ! Rart det med press egentlig, skulle tro vektløfting hjalp godt på akkurat det.

Hahahaha fant ut at det er ei tid for alt. Var drømmebulker så da var det gøy å se hva som fantes under flabbet. Når sommern er ferdig kan jeg si meg fornøyd og kjøpe inn en pall med peanøttsmør og en tankbil med helmelk.

Apropos Einar, sist jeg snakka med han viste han stor bekymring over tynningtendensene mine. Har ikke jobba opp mot til å gå inn på Nidarø etter at jeg blei anorektisk, i frykt for å bli forveksla med en smågris og spist.

Og angående press så trodde jeg nøyaktig det samme. Men bevæpna med arnoldpress går det her sikkert helt bra. føltes godt iaffal.

Jeg hadde sikkert blitt sittende fast mellom to jeksler og så blitt pirket ut med en olympiastang. Helt forskjellig å være tynnnjjj der ute. På jobben så florerer det med nye folk for tiden så jeg fant ut at jeg måtte slutte å gå med yndlingsgenseren min fra dressmann fordi det bare ble "slutt med å vise fram musklene dine" fra visse individer. Så da ble det nøytral genser istedenfor. Inntil det samme gjentok seg når jeg kom i skade for å legge armene i kors. Men det får bare være sånn. 

Folk ass. Bra at vi har oaser i hverdagen der vi kan slappe av (les: trene) sammen med andre mennesker med kroppsdysmorfi! Være seg tynnnjjj eller bøs, har mer til felles med hverandre enn med plebeiene der ute i den store uforstående verden. Kanskje det er derfor treningsforum mista trøkket? Fitnessbloggen gjorde det normalt å dra på glutebridging fem ganger i uka, fitspirationbildene gjorde det normalt å ha et nevrotisk kosthold evt foodgasmkosthold og alle skulle begynne å faktisk lempe stål. Så da mista oasen treningsforum undergrunnsappellen sin ved å bli nedrent av og tilgjengelig for alle.

Ikke like kult å være feit. Blir faktisk behandlet annerledes hvis jeg går rundt i boblejakke som henger rett ned, sannsynligvis fordi folk tror den skjuler en enorm mage siden den er såpass svær. Har fått føle enkeltes dårlige holdninger til feite folk av og til. Blir sur av sånt. Spesielt når det er nettopp en sånn glutebridging entusiast som har funnet seg noe å disse.

Er dette årets julegave til oss selv?

De, i denne tråden, var vel de eneste aktive forrige runde også!?

Det er lov å håpe...

Var det ikke du som tok livet av utskjellingstråden da du snakket vett inn i Rulatorens hode og fikk ham til å trekke seg etter flerfoldige år som utskjellingsdebatant?

Prøver du å oppnå det samme her og?

Hva gjør du egentlig på forum nå om dagen til å begynne med?  Er du som oss andre, dødslei og lagt opp forlengst, men klarer likevel liksom ikke helt å slutte å logge inn nå og da for å se om positive ting er på gang?

(Selv om vi innerst inne vet at det ikke er det, og at det aldri heller vil være det igjen)

Det var nok snarere sånn at Utskjellingstråden (fred være med den) gikk sakte men sikkert tom for drivstoff og nye impulser.  Det er grenser for hva til og med sånne som Power Loppa og Fleksnes kommer på av ufinheter mot andre levende skapninger.  Men la oss se om vi kan bidra til å gi Treningsforum litt fres og driv igjen.

Hvordan trener du benken om dagene, Loppa?  La oss se om vi kan komme på noe som kan gi deg litt framgang igjen.

Jeg ønsker alle her inne en riktig GOD JUL.  Kos dere masse!

Det settes pris på at du prøver å hjelpe men det må vi rett og slett ta i en annen tråd.  Selvsagt ønsker jeg å øke benken min med 2.5 kg eller mer men prioriteten med denne tråden må rett og slett være å redde forumet.


Joda, takk, julekvelden er fin og rolig den. 

Klarer dog ikke å nyte den 100% før jeg vet at vi har reddet forum og fått det tilbake til det  gamle nivået.

Hvor ble det forresten av Fleksnes?  Han starter en tråd og hinter at vi må gjøre noe, og så forsvinner han.  Gir han faen eller?  Koser han seg så heftig nedi Groruddalen at han ikke gidder ta i ett tak for å forumet opp på nivå igjen?

Pressøvelser for skuldre får jeg bare vondt av. Og om man trener for estetiske grunner er det ikke rent få som etterhvert oppdager at de runde deltsa de er ute ettee ikke kommer av tunge press og "baseøvelser" som har blitr så pop å pushe. Selv har jeg god erfaring med sidehev i ulike former og repområder med høy frekvens. Skuldrene var så cannon ball runde en periode at det var sprøtt. Fremre skulder er som regel overutvikla hos alle som har spist nok mat og trent baseøvelser og baksiden er ofte grei også sålenge man ror og chinner (i det hele tatt kjører draøvelser) så hovedfpkus burde ligge på putene på sida. Syns Stående Press er en jævla fin upperbody styrketest som involverer core, men om du vil ha skulder"putene" rundere må du heve vekter til sida mann. I alle repområder, flere gangrr i uka over lengre tid. Digger å dra på gymmet å kjøre 1 pressøvelse, 1 draøvelse, 1 sidehevsvariant og så 1 øvelse for å forbedre en svakhet f.eks biceps eller traps. Trokke det er helt på trynet se. Funka på de folka jeg har trent ihvertfall. Simpelt som faen, kjapoe økter og digger du å trene er det awesome for rullerer du ting riktig kan du fint trene hver fuckings dag. God jul, ikke spør hvorfor jeg skrev dette.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises

Ifølge målingene så er alle press over hodet øvelser totalt dominert av fremre skuldermuskel som også får kjørt seg mye i brystøvelser. Øvelser som fokuserer på midtre skuldermuskel er sidehev (strak eller armene i L, tomlene framover), stående roing (strak kropp) og facepulls. I de to førstnevnte deltar fortsatt fremre skuldermuskel i stor grad, i facepulls kommer trykket mer over på bakre skuldermuskel. Sidehev er også en god øvelse for supraspinatus, en av rotatorcuff musklene.

Forslag til Treningsprogram for noen med minst 1 års treningserfaring som trener dopingfritt. Sett og reps varieres men "alle" fibre burde gjennomkjøres så 6 sett x 3 reps en økt kan gjerne etterfølges av 2 sett x 10 reps økta etter f.eks.

Dag 1
Decline Benkpress med 2 sek stopp
Chins med hammercurlgrep med vekter
Sidehev
Hantelcurl

Dag 2
Fremoverbøyd Roing
Dips med vekter
Fremoverbøyd Sidehev
Triceps Extensions

Dag 3
Frontknebøy
Markløft
Leg Extensions
Shrugs
Mage

Dag 4
Skråbenk med hantler
Sittende Roing
Skulderroing
Wristcurl overside og underside

Dag 5
Knebøy
Strake Mark
Leg Curl
Tåhev
Mage

Ikke ett halvgalt bidrag Danny, selv ville jeg vel heller ha anbefalt dette da:

http://www.kalibergym.no/5x5-powerbuilding/

Fra hva jeg har blitt fortalt ett genialt program.  Det er satt opp av Gunnar Strand Jacobsen, en av de desidert mest kompetente styrketrenerne her til lands.  Jacobsen har holdt på med styrketrening og coaching av styrkeatleter siden 90 tallet så at dette programmet vil være ekstremt effektivt tror jeg ingen vil debatere.

Kan legge til at på 90 tallet så veide Jacobsen over 150 kg med relativt lav fett% DET sier sitt mener nå jeg.  I tillegg var han deltager på NSM en gang seint på 90 tallet, klarte en 6 plass så han mangler ikke akkurat resultater på merittlisten heller, en oppnår bare ikke slike resultater uten enorm kompetanse.

Litt peil på anabole hormoner må man vel ha for å holde på med et av Norges største nettverk for produksjon, distribusjon og salg av anabole hormoner. Men innsikten i hvordan klistre falske legemiddelfirmamerkelapper på hetteglass med noe søl man mixer på bakrommet har de nok tilegnet seg etter at de kom i gang.

Slik jeg forsto det var han anklaget og dømt for salg.  Har han brukt selv også?

Uansett;  Nå setter jeg kursen mot gymmet, stanga skal lastes med 75 kg og det skal perses i benk.  Årets siste sjanse, det er nå eller aldri!

Neida, det har han sikkert ikke.


Ok, lykke til.

Enda bra.  Var litt av noen tilstander når han og gjengen holdt på.  Veldig mange så opp til dem og ytterst få mistenkte at det var snusk på gang på 90 tallet.  Var først tidlig på 2000 tallet at ryktet begynte å gå, visse kom til og med med direkte anklager om illegal aktivitet i visse treningsmiljøer i Trondheim, disse fikk dog en advarsel om at denne typen oppførsel ikke sømmet seg om en verdsatte de små tingene i livet.  

Små ting som f.eks å puste.

De nære relasjonene til visse motorsykkelmiljø gjorde jo at trussler måtte taes alvorlig så folk flest som viste noe som helst hadde nok vett til å ta på munnkurven, hvilket igjen førte til at aktiviteten ikke bare fortsatte upåvirket, men også vokste langt mer enn de innvolverte orginalt hadde planlagt.

Lite viste  de innvolverte at en enorm mengde bevis hadde blitt samlet mot dem iløpet av mange år, og at aksjon var forlengst planlagt.  En kan bare seg for seg de paniske tilstandene innad i den lille mafiaen når det var opplagt at politirassia var emminent, med sjefen selv og ett par utvalgte andre i panisk aktivitet med å få gjemt pillepressa.  

Og hvor gjemte de den?  Joda, i kjelleren til en av de skyldige.  Genialt, for hvem ville finne på å lete der?  Langt bedre å putte den der enn f.eks å kaste den på havet.  Må jo ett etterforsknings geni av Sherlock Holmes proposjoner til for å klare å klekke ut noe så genialt som å søke igjennom huset til enn av de innvolverte.

Misforstå ikke, de hadde selvsagt blitt dømt selv om pillepressa aldri ble funnet, men spør du meg setter historien om pressa som lå gjemt i kjelleren ekstra underholdningsverdi på historien.

Uansett, god moro, casen er dog closed nå, og det er tid for å sone straff.  


Takk.

Det ble bom.

Jeg tar den innen 2016, garantert.

Men jeg kan ikke garantere at de ikke fikk i seg anabole steroider i pulverform mens de var travelt opptatt med å skrape pulveret opp av gulvet igjen etter å ha veltet det utover sånn at ingenting gikk til spille før det havnet oppi blanderen og så i hetteglassene.

Lykke til med 75 kilo i benkpress i 2015-16. Kanskje du burde finne noen halvkilosplater og prøve 73 først. Man vet aldri, kanskje det går.

Hmm, interresant, du mener altså at de kan ha vært dopet, dog ufrivlillig?

Fullt mulig.  En skulle jo tro at folk som disse hadde nok moral til å holde seg unna bruk av ulovlige middler.

Kan ikke se helt bort ifra at en del av de folka der aldri har rørt anabole hormoner i hele sitt liv. Akkurat som en del heroinselgere aldri har rørt noen ting, ikke hasj engang. Men å tjene penger hadde de iallfall sansen for.

Jeg tok en kikk på programmet fra Kaliber Gym.  Det er sikkert ikke dumt i seg selv, men jeg hadde ikke satset på dette dersom framgang i benkpress er målet.  Store, sammensatte øvelser som de tre øvelsene i styrkeløft eller de to øvelsene i vektløfting, må spesialtrenes.

Her er et nybegynnerprogram fra en trener som har produsert haugevis av gode styrkeløftere:  
http://www.powerliftingtowin.com/sheiko-novice-routine/

Ikke legg for mye i begrepet 'nybegynnerprogram'.  Boris Sheiko har trent folk i verdenseliten, så slike begreper er relative.  En grunnide i alle Sheiko-rutiner er å legge et grunnlag med haugevis av løft på vekter mellom 50% og 80% av maks, og dermed bygge opp en stor arbeidskapasitet.  Etter at nybegynnerprogrammet er gjennomført, så kan du prøve deg på Sheiko #32.  Det programmet finner du her:

http://www.powerliftingtowin.com/sheiko/

Dersom du ikke får framgang når du spiser mye mat og kjører disse to programmene, så blir jeg overrasket.  NB:  Sheiko-programmene har lange økter, og du kan trenge inntak av næring midtveis i øktene for å stå distansen ut.

Dersom du ønsker det enda tøffere, kan du prøve deg på Sheiko #30 og deretter Sheiko #32, eller Sheiko #29 og deretter Sheiko #32.

jaggu har ikke ennå en legende stikki nesa si inn her! Kul innput Danny, klart sidehev må med. Og at småøvelser som sidehev kan kjøres ofte er noe en sjelden tenker på. Lite tid tar det også, så hvorfor ikke?

innså nettopp at jeg syns sykling er ganske gøy men mistenker at jeg blir ennå mer tynn og ekkel av det. noen som har erfaringstall på terskelen mellom safe mengde og tynningmengde?

Forsiktig nå.

Dro femdobbel VM i utstilling med kun 3 nisser og en gnom i fjor.

Gnomen var bola, men slapp testing. Kun 1,04 høy, men nesten 1,80 brei. Traff bra med vindmøllehus og ekstra langt skjegg på de øvrige nissene.

Det at du ikke bryr deg om hagenisser, betyr ikke at sporten, med over 1 million aktive utøvere og mer enn 1 milliard aktive nisser, ikke er verdens største.

Btw; Kikki og Egil Skallagrimsson/Expedite på TV2 her, ganske kul film om strongwoman forbredelsene til Kikki: http://www.tv2.no/v/871755/

De skulle lage en film om meg og mine forberedelser til hagenisse VM også. Jeg sendte kamerateamet ut i låven der nissene oppholder seg for å få tatt litt initiell poserings-foto før intervjuet.

Kamerateamet har aldri blitt sett siden.

Hvis du ikke er snill nå Fleksnes, så henter jeg Dovregubben. Vi har vært kompiser siden 800-tallet. Så det så.

Dette er imponerende.  Det skal du ha, Fleksnes!  Men det bør sies at det sportslige nivået innen hagenisseutstilling har falt litt i de siste årene.  Alle internasjonale stevner blir jo nå lagt til isolerte og strengt overvåkede anlegg i Antarktis på grunn av smittefare og voldsrisiko, og det har lagt en demper på rekrutteringen.  At alle de tre landslagene fra Kina, Russland og Argentina ble totalt utslettet i den store kannibalismeskandalen i Novosibirsk, bidro også til at antall nisser og antall utøvere gikk drastisk ned.  

Jeg har lagt opp.  Som dere kanskje husker, drev jeg litt i det små innen den letteste vektklassen.  Motivasjonen min forsvant da nissen min meldte seg inn i Profetens Ummah, og dro rake veien til Syria.  Men dette har sine fordeler også.  Folk er i ferd med å flytte tilbake til nabolaget mitt, og de virker i grunnen bare glade for at Trondsen i femte etasje forsvant sporløst i september i fjor.
Nei, nei, nei!  Ikke Dovregubben!!

Be afraid, be very afraid ! Det er ikke sikkert at gubben sjøl har noen særlig sans for hva dere bedriver tiden med når det gjelder hans små venner hagenissene. Og Fleksnes gir de stakkars små bol attpåtil ! Innerst i Dovrefjell har de ikke bruk for sånt, der er det gneis og granitt som gjelder og småtroll flaskes opp deretter.

Har blitt ett drittforum. Iallefall artiklene. Veit ikke om det er pga alle har begynt å hive seg på fitness/styrkeløft-bølgen, alle artikler er irrelevante/repetisjon eller om det bare har blitt lavere nivå på debattantene.

Debattantene er det vel ikke noe å utsette på?

Jeg er jo her. 

Mer folk her inne gjør at det blir lengre imellom de som er på nivået ditt!

Du verden....og hva er så begrunnelsen for dette lille utbruddet?  

Nå er det selvsagt ikke slik at antal honnør på TF har direkte korelasjon med den generelle kvaliteten på innleggene en bruker poster.  Dog, når jeg ser at du har prestert det kunststykket å poste over 500 ganger samtidig som andre forumsbrukere kun har trykka på honnørknappen ett par knappe titalls ganger, så får det meg virkelig til å lure på om du egentlig tenker i det heletatt før du poster.  Da spesielt mtp at jeg nærmest kan telle antallet ganger jeg har forsøkt å være seriøs her inne på en hånd, men på tross av dette har oppnådd oppimot ett par hundre honnør på under 500 innlegg.  

Uungåelig å ikke bli litt nysgjerrig på hva slags usammenhengende vrøvl jeg vil finne om jeg går igjennom innleggshistorikken din men vet du hva; jeg tror jeg sparer meg for den opplevelsen.  

Du må slappe av litt. Hvis du har sett hvor seriøs innleggene har vært i denne tråden så hadde du ikke tatt dette så seriøst heller.

Nå har ikke jeg postet på ett år, kanskje lengre? Samt at jeg har vært medlem her siden 2006 er det vel, det vil si i 9år, da var jeg 16år, hvor moden og kunnskapsrik/velartikulert er man når man er 16år?
Da jeg startet med innlegg så var ikke disse honnør-greiene tenkt på enda engang så spar meg.

Angående alle innleggene du har fått honnør for, å få honnør er ikke det samme som en like på Facebook, men det er det folk misforstår,
ett honnør-innlegg skal bidra og være av betydning, ikke bare noe man trykker på for at man er enig og avslutter samtalen der. Prøver ikke å ta ifra deg noen anerkjennelse, men sånn til ettertanke.

Nå vet ikke jeg hvor lenge du har vært medlem men jeg mener faktisk at nivået var bedre før. Ikke pga meg, langt ifra, jeg bidro ingenting, men diskusjonene var mer interessante. Dette kan hende pga jeg var mer keen på å lese det, eller så var det for at problemstillingene som ble tatt opp var noe jeg ikke hadde lest om før, men nå går det mye i repetisjon føler jeg, verdens gang kanskje.

Fleksnes er honnør-kongen her. Seriøsiteten i Fleksnes' innlegg varierer noe men sjansen for å få honnør for bidragene korrelerer dårlig med det vitenskaplige nivået i innholdet. En omvendt korrelasjon kan muligens etableres men jeg overlater den oppgaven til de diverse forskerne som studerer disse sidene. Kom gjerne med en oppsummering når dere er ferdige med prosjektet.

Feil.

Det er du som svarer meg alt for seriøst.

Denne tråden har omlag samme seriøsitetsnivå som utskjellingstråden, herregud den er jo starta av Fleksnes jo, det burde si sitt hva seriøsitet angår.  


Fleksnes er honnørkongen ja, om du regner i antall honnør.  Men dette blir selvsagt helt feil.  Fleksnes har hengt i det åpne forumet i over 10 år, hvor poster ikke teller på posttelleren og hvor det ofte har vært diskusjoner fulgt av over hundre lesere på en gang, han har sitte og pissa ut poster i disse diskusjonene, tidvis med en eim av humor.  Resultatet blir selvsagt en honnør ratio som er totalt ubrukelig om man skal måle kvaliteten på brukeren.  

En NORMAL forumsbruker som sitter på TF og diskuterer TRENING og ikke dvergkasting vil selvsagt få en honnør ratio som tildels kan brukes som indikator på om brukeren er av en viss kvalitet.

Dvergkasting er da god trening. Det gjelder å finne en dverg i riktig vektklasse og som er fornøyd med ære og berømmelse. Har selv prøvd meg på kasting av mann på 65 kilo med støt-fra-heng teknikk og det ble da litt høyde på kastet. Er dvergen liten nok så tror jeg faktisk det kan bli litt flukt over svevet.

Fleksnes karakteren er en motvekt. Noen forstår dette, de fleste ikke. Dette forumet består bl.a. av en hel rekke AS brukere som skryter av sine løfteresultater og fettprosent på mindre enn 3, på over 100 kg kroppsvekt. Den resterende hopen består stort sett av yngre, bicepscurlende og benkpressende karer som ser opp til førstnevnte og hyller alt de gjør. Man er liksom i form om man tar 200 i benken og full av stesolid og anadrol, et fokus som blir helt feil.

I starten av min "karriere" her inne, som en som løftet tungt og reint, gikk jeg ( kanskje halvhjerta ) inn for å avlive noen av disse glorifiseringene av AS brukere som eksisterte. Jeg ble angrepet av mods og "alle"

Hadde jeg ikke hørt om gode gener? Ante jeg ikke hva det ville si å trene hardt og spise dedikert over en lang periode? Det var faktisk jeg som var den naive og paranoide.

Så jeg begynte å skrive litt om egne prestasjoner innen hagenisseutstilling og dvergkasting. Altså breddeidrett, som ikke nevnes noe om her. For å ikke ødelegge andres tråder eller forumet mer enn nødvendig, har jeg holdt meg til åpent forum i 90% av mine innlegg.

De gangene jeg har gitt konkrete tips som faktisk ville fungert, blir jeg ofte møtt med motstand. "Men det er ikke sånn Arnold trente!" Så hvorfor gidde?

Bane og SFV forstår jeg ikke helt hvorfor gidder å lese eller kommentere denne tråden da det virker som om dere synes hele tråden er fullstendig teit og at bl.a. jeg er det samme. At det nå blir en debatt over hvor mange honnører jeg har fått, beviser vel egentlig bare at Fleksnes har en form for posisjon på forumet, sikkert mer hatet enn elsket, men i det minste finnes det en ærlig og redelig baktanke bak mine innlegg, selv om de ofte handler om helt utopiske ting eller noen ganger begrenser seg til "Du er en idiot." Det gjelder å kunne se hvor det kommer fra, og hvordan motvekten tipper...

Jeg synes faktisk ikke at Fleksnes er fullstendig teit. Jeg hadde noen morsomme runder med ham om blant annet dvergkasting allerede i 2008 da det krydde av både små og store bolere her. Det hjelper å ha passert 30 for lenge siden for å forstå seg på en del av humoren. For en 15-åring så er det sikkert ikke så enkelt. Kvinner har en tendens til å ta ham litt for alvorlig. Har alltid sett på Fleksnes som en motvekt mot en del ting. Hvem som får hvor mange honnører har jeg aldri brydd meg noe om men en gang i tiden så fikk man honnør for omtrent hva som helst. I forhold til Suppemann, som var ganske morsom av og til og skaffet seg mange honnører så har iallfall Fleksnes noe å bidra med i forhold til forumet.

Da har du nok misforstått, for det første så var det ikke jeg som tok opp antall honnører gitt, jeg er ganske likegyldig til det egentlig, men du har nok/hadde nok en sterk posisjon på treningsforum.

Jeg misforstod deg i begynnelsen når jeg startet å lese på dette forumet men etterhvert så har jeg faktisk skjønt at du (ofte/iblant, usikker på hvilken enda) har en baktanke med innleggene dine, derfor tenkte jeg at du nok hadde en baktanke når du startet tråden her og.
Alle tror du er useriøs hele tiden, derav tenkte de at denne tråden var useriøs, noe den forsåvidt er, men jeg er faktisk enig i problemstillingen/emnet på tråden, noe jeg også tror du er, ref. første delen av det forrige innlegget ditt.

Jeg er alltid seriøst useriøs.

But seriously.

Forumet diskuterer ikke en gang lengre bruken av styrkeløfterutstyr. 

Kompetansen på gjennomstnittsbrukeren er så lav at han vet ikke hva utstyr er en gang, derfor vanskelig å starte debatt mot det.

Uansett;  Jeg tror vi sier det er nok svada og tøv her hva denne krampetrekningen av en tråd angår og derfor legger inn håndkleet.

Folk som har hatt ett forhold til tf vil nok fortsatt titte innom forumet i desperat håp om at en strongman har startet en tråd hvor han kritiserer styrkeløft pga at ingen klarer å reppe på 400 kg i mark på plattingen, hvorpå landslaget kaster seg på for deretter å oppleve at strongmanen vil ha personlig adresse til samtlige debatanter hva at han er i ferd med å miste kontrollen og ønsker å utøve vold. 

Jeg mistenker at dette er en av de veldig  få resterende slike samlinger som vi har hatt  her de siste månedene, altså den type samling hvor en gjeng avdankede men aktive brukere vil ha sin siste fix med tf pga at de savner de gode gamle dager.

Jeg tar ett års fri nå for så å sjekke innom igjen om ett års tid, skjønner jo at forumet ikke er blitt rehabilitert, men bare sånn for old times sake.

 

Det hadde vært litt gøy med Brian Shaw på Treningsforum. Du har rett i det. Hvordan ting blir når det blir 10 sånne og 350 i mark blir "startvekt" for å ikke bli "kasta ut" er kanskje noe annet.

Takke faen for det.

Tok turen "innom" i dag jeg og, første gang på fåglarna må vite hvor lenge. Tror det er andre gang på 4 år eller noe. Litt trist hele greia, egentlig. Føltes litt som den gangen jeg satt og switcha foran tv-en og kom forbi en episode av Baywatch og kom til kanalen akkurat i rette tid for å se Pamela stå oppi et av disse tårna og speide ut over stranden. Når man noen dager etterpå satt på Face og bladde forbi et random bilde av en 47 år gammel Anderson ble det en aldri så liten nedtur.

Kan man, om man tar forumets forfatning i betraktning, anta at folk har fått seg et liv?

Nei hsn er en imponerende fyr.  Jeg satset i min tid mot en helt annen type fysikk, men løft som 210kg smalbenk på 94kg vekt, (100 reps på 100kg også)  Dips med 100pluss i belte for 10 reps på 100kg vekt,  fremoverbøyd roing med 140 for 3x10, Enarmspull-Up med 10kg i belte o.l viste ihvertfall at jeg økte bra på de tinga jeg prøvde å gjøre bra. Jeg var sykelig opptatt av overkroppstrening og hovedmålet mitt var å få armene og øvre del sv overkropp  så store at det så sprøtt ut ift den tynne mifja, old school type. Vel, da armene var 54 med pump på 95kg vekt hadde jeg looken jeg trente for.

 Men jeg hadde aldri kroppen til å bli 150kg som Gunnar. Programmet jeg laget her var egentlig bare noe jeg skrapet sammen for at noen kanslje trengte et nytt program å følge. Jeg ser opp til Gunnar og andre som klarer å oppnå så sinnsyke resultater og enda mer respekt for at det høres ut som han gledelig hjelper andre. Vil du bli en 150kg bygger er nok ikke det mitt felt, men jeg har hatt en god del klienter oppigjennom selv som har betalt meg mdd god samvittighet. Men jeg har ikke coachet byggere som har stilt noengang, jeg liker meg bedre med klienter som ikke har trent så lenge at de på en måte har blitt litt låst i tankegangen og som ikke har troa på at det finnes en bedre måte å gjøre ting på. Jeg er fornøyd med mine klienter og oppgaver men at jeg skulle ha blitt veid opp mot Gunnat som har oppnådd ti ganger så mye som meg .er ikke noe jeg er komfortabel med. De største er størst. Enough said.

OK.

Som jeg lovet er jeg nå tilbake etter ett års pause.

Og som forventet har ikke en eneste kukk her inne en gang kommet i nærheten av å redde forumet.

Nå som du kom, er det i det minste en her.

Flesknes, du Flesknes.... Jeg savner tiden fra 5-7 år tilbake jeg og. Hvem glemmer vel den gode, gamle "utskjellingstråden"? Aahhh. Det var tider det!

Ja, det var det. Og utskjellingstråden er den beste og mest nødvendige tråden noensinne skapt på et forum. Ren terapi og balsam for sjelen.

Har man blitt for gammel og avdanket? Kanskje dagens kvinnesamfunn også har satt sitt preg på den harde kjernen her inne...

Så dere lurer fortsatt tidvis innom her.

Tydelig at min aura tiltrekker seg fortapte sjeler. 

Om noen vil ha ett showdown i utskjellingstråden så er det bare å si ifra, så skal jeg levere de samme hardcore utskjellingene som jeg alltid har levert.  Vi snakker regelrett verbalt misbruk av tredje grad, det finnes ytterst få her inne som klarer å takle de utrolige verbal-utbruddene som jeg er kapabel til å produsere! 

Forresten, jeg tenkte jeg skulle skaffe meg jobb, lagde en tråd om temaet men fikk ingen hjelp.  Saken er at jeg trenger jobb men kan ingenting og har ingen spesielle ferdigheter.  Hvor og hvordan skal jeg kunne skaffe jobb da?

CVen min er ikke veldig imponerende så vi snakker ikke stilling som konsulent i First House her, vi snakker en god gammeldags JOBB, som fører til at en får lønninger inn på konto, NOEN, må da ha ett tips?

Gå til bemanningsbyrå, da kan du prøve litt forskjellig samtidig som du får erfaring. Hvis ikke får du bare prøve noe og se om du trives. Man kan lese seg til mye ang forskjellige jobber hvia man ikke kan noe

Bra svar. 

Ganske dødt forum med en masse kontoer med kun ett innlegg. Bicepscurl-gjengen og tenåringsgutter som tar banalitet til et nytt nivå.

 Ja, ja, får se om jeg logger noen sykkelturer med sykkelveskene etterhvert.......stay tuned.

Har ikke samtlige norske (og muligens internasjonale) fora fått seg en knekk etter at sosiale medier for alvor tok mye av diskusjonskaken?

Twitter har ødelagt en god del i hvert fall.

Ja, det er nok en av de bedre forklaringene.

Hey  Pajero, har du funnet en jobb eller?