Treningsforum

Hei! har hadd en del vondt bak kneet og litt på sidene. Noen som har hadd lignende problemer?

Føler att det er lett for att det kommer "knekk" i kneene også. nokk at jeg bare vrir litt på foten så knekker det i kneet.

Hyperekstensjon i kne? Høres ut som en mulig PCL irritasjon. Gastrocnemis (øvre leggmuskel) er også festet der, den kan også lage trøbbel. Strekk og masser leggen evt.

Nå fikk jeg ubehag frampå kneet, på baksiden og litt på undersiden av kneskåla.. Etter knebøy. Kan det være fordi jeg ikke har føtterne skrå nokk? At jeg får litt vridning i kneet?

Åsså har jeg ubehag og en del knekking på siden av hofta. Sikkert en stram muskel eller noe sånt. Er eneste måten å fikse det på strekking? Eller er det noen øvelser jeg kan gjøre?:-)

Har forresten bestilt de bøkene du snakka om, Kjetil :-)

Foten skal peke i samme retning som lårene gjør. Enkelte påstår at det lønner seg å vri føttene mer utover for å skape stabilitet men det belaster knærne på en unaturlig måte.

Hvor mye utover burde jeg stå med føttene?
Ser for meg at det varierer fra person til person..

Hvis du går ned til parallell så vil det være naturlig med føtter som peker i cirka samme retning som lårene peker. Hvis du må vri føttene ut eller inn så har du kommet feil.

Jeg kjører dype bøy, da må vel lårene peke mer ut, naturlig nokk..? Så hvis føttene ikke peker like langt ut som lårene, skaper det en vridning i kneet?

Jeg synes det blir verre å vri innover med bred beinstilling enn utover. Littegrann utover er sikkert ikke så farlig. Usikker på om kalvbeint/hjulbeint har noe å si, jeg er ingen av delene.

Fant noe her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=131941.0

Så noe kjent ut..

Svake hamstrings ? Sliteren mener både knebøy og markløft er quadriceps-dominant i hans tilfelle. Det høres ut som posituren hans er veldig rett opp gjennom begge løftene, da jobber ikke hamstrings mye. Hvis man har lang overkropp og korte lår så blir det sånn. Løsningen kan være å trene strake markløft. Eller tilnærmet strak, med fokus på å få bort quadriceps-dominansen.

Åssen kan jeg løse det da?:(

Programmet mitt består av markløft + frontbøy på tirsdag, og knebøy og strak mark, og en del høyrep leg curl, back raise(tar vell en del på hamstrings?) og lunges

Har helst ikke lyst å kødde med markløften.. Føles så jeg har god kontroll på den.. Kan jo prøve å ta det litt med ro med knebøy, frontbøy og lunges?

Høres ikke akkurat ut som svake hamstrings er problemet.

Åh hva kan det være da? ???

Har nettop begynt med dette programmet. Kjørte starting strength med mye vektøkning, så tror det har fucka med kroppen min

Tar kanskje 20 kg på leg curlen, og det svir som faen på baksiden...

Hvis du kjører knebøy med innovervridde føtter så kan det være så enkelt som det. Du sa det over at det knekker i kneet når du vrir foten.

Fikk en kompis til å sjekke teknikk tidligere, og han mente jeg burde stå amalere.. og da ble det bedre sa han

Poenget er at føttene skal peke i samme retning som lårene, samme hvilken retning lårene peker i. Føttene følger lårene.

Ja tror ikke det er problemet etter jeg leste det andre innlegget..

Er 99% sikker att det er pga for sterke/stramme quads i forhold til hamstrings.

Igår når jeg testa så det bra ut(føttene i forhold til låra)

Jeg var god på sprint en gang i tiden og har aldri vært quadriceps-dominant. Sterk core og hamstrings er nødvendig for sprint. I tillegg har jeg ganske lange lår og selv om det gjør at jeg er naturlig sterk i markløft blir den øvelsen veldig posterior chain for meg. Knebøy blir såklart quads-dominant men ikke veldig da jeg kommer langt ned med ryggen og med skikkelig dybde så kommer hamstrings med. Dyp knebøy blir en ganske allsidig øvelse for meg. Har man korte lår så blir ting forskjellig.
Generelt sett så blir det gjerne til at man bør trene en del på det momentet der man ikke er naturlig sterk. Jeg tar lett 150 i markløft uten å trene øvelsen men jeg trenger heller å trene helt andre ting. Folk med korte lår kan godt være naturlig sterke i knebøy eller frontbøy men de kan godt trenge å trene alt mulig annet i steden, for å unngå skader. Strak markløft for posterior chain kan være et godt komplement til knebøy.