Tittel: Fra liten til stor Skrevet av: PrepareYourRass på 21. oktober 2014, 18:28 Hei, per dags dato er jeg en gutt på ca 1.84 og ligger stabilt på rundt 70kg. Har en moderat, helt okei, muskelmasse i kroppen, men dessverre også litt unødvendig fett, særlig i mageregionen. Det er ikke mye, men det er der, og jeg ønsker å bli kvitt det.
Trener fotball 2-3 ganger i uken, i tillegg til 4-5 ganger styrke. Her er programmet jeg følger nå: DAG A: BICEPS, SKULDRE OG BRYST ØVELSE ANTALL REPETISJONER LØFT MED STANG, STÅENDE 3 x 8 (2) LØFT MED STANG, SITTENDE 3 x 8 (2) MASKINBENK, SKRÅ 3 x 5 (2) MANUALLØFTING, STÅENDE 3 x 10 (3) BENKPRESS 3 x 5 (3) MANUALPRESS 3 x 5 (2) SKULDERPRESS 3 x 8 (3) ?DAG B: TRICEPS, RYGG OG MAGE? ØVELSE ANTALL REPETISJONER TAU, DRAGDOWN 3 x 8 (3) MAGEROTASJON (2) 3 x 8 (2) MANUAL LØFT, BEGGE HENDER 3 x 8 (3) RYGGPRESS 3 x 8 (3) DIPS, MED VEKT 3 x 8 (2) SITUPSMASKIN, MED VEKTER 3 x 10 (2) RYGGAPPARAT 3 x 8 (2) Kjører da A og B annenhver gang, i tillegg til å ta diverse benøvelser og løping inne i mellom. Har et relativt vanlig kosthold i tillegg til at jeg bruker PWO (nanoproxil) før hver økt. Har noen noen konkrete tips for å bli mest mulig fit, miste fettet på magen og vokse mest mulig i muskelmasse? Gjerne med tydelige resultater så fort som mulig. Tipsene kan være til program, kosthold og øvelser. Takk!:) Tittel: Sv: Fra liten til stor Skrevet av: Jan1 på 23. oktober 2014, 03:26 Hellu..
Det meste ligger i kostholdet. Å lage deg en kostholdsplan og holde deg til den over en lengre periode vil gi deg det du ønsker i forhold til fettprosent. Tittel: Sv: Fra liten til stor Skrevet av: rob1 på 23. oktober 2014, 08:32 Synes du har litt lite beintrening.
Greit att du spiller fotball, noe som er veldig bra med tanke på kondisjon, men beina burde ha en slags tung belastning også. feks knebøy med tunge vekter Tung beintrening vil gi deg resultater over hele kroppen. Anbefaler også att du kjører markløft. Tittel: Sv: Fra liten til stor Skrevet av: Emerjådd på 23. oktober 2014, 16:04 Synes du har litt lite beintrening. Greit att du spiller fotball, noe som er veldig bra med tanke på kondisjon, men beina burde ha en slags tung belastning også. feks knebøy med tunge vekter Tung beintrening vil gi deg resultater over hele kroppen. Anbefaler også att du kjører markløft. Støtter den!! Markløft er en killer når det kommer til å trene "hele" kroppen, samme med knebøy. Kjør på med det Tittel: Sv: Fra liten til stor Skrevet av: PrepareYourRass på 23. oktober 2014, 18:24 Støtter den!! Markløft er en killer når det kommer til å trene "hele" kroppen, samme med knebøy. Kjør på med det Takk for tipsene, skal legge det inn! Hva tenker dere med tanke på kosthold da, hvordan mat bør jeg proppe i meg? Og mye mat/lite mat? Ønsker synlige, sTore muskler over hele kroppen, så trengs også litt fettforbrenning. |