Treningsforum

Hei

Skulle perse i benk idag. Har ikke perset i benk på ca 4år, så tenkte det var på tide. Hadde god oppvarming og begynte rolig på 40kg og jobbet meg oppover. Stoppet på 135kg, det ville ikke opp.
Prøvde 2 ganger. 2 gangen poppet skulderen ut av ledd og armen låste seg. Jeg reiste meg opp og skulderen skle inn på plass igjen, men hadde store smerter i armhulen\biceps. Skal ta røntgen imorgen. Legevakten sa det var nok noen sener/muskelvev/feste til biceps som var skadet. Og det ser ut som den kanskje har sklidd litt ned på siden. Spent på morgen dagen, ser ut som det blir en liten pause.

Noen som har opplevd noe av det samme?

 ::furious::

Maksløft i tunge øvelser er sånt som man burde gjøre under kyndig veiledning. Folk driver og trener 2-3 reps til failure og eneste grunnen til at det går bra er typisk at vekta ikke er så veldig stor. Hvis man skal trene som en styrkeløfter så kan man godt melde seg inn i en styrkeløftklubb. Jeg liker å ligge på rundt 7-8 reps hvis jeg skal til failure, det gir en pekepinn på hvor nivået ligger hen uansett.   

Strålingen i armhulen er mest sannsynlig pga klem av brachial plexus under pectoralis minor (får meg til å mistenke dårlig teknikk dessverre).
Poppingen av skulderen/ut av ledd = svak rotator cuff, mest sannynlig. Sett dette før. RCs oppgave er å holde overarmsbeinet godt plassert i socket.

Om noe er skade vil vise seg på MR.

Den andre skulderen poppet også en gang, men den gikk rett på plass igjen. Så fikk ingen skader. Legen sa at jeg hadde nok en svakhet i skuldrene.

Jeg skadet biceps når skulderen gikk ut av ledd og stanga/vektene datt ned og presset armen.

Høres ut som du har en skulder som lett går ut av ledd. Problemet ble tematisert i filmen "Lethal weapon 4" hvor Mel Gibson stadig fikk skuldra ut av ledd i forbindelse med boksing og slåssing.

Disse musklene skal holde hodet til humerus i socket. Tren dem.

(http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/images/ency/fullsize/19622.jpg)

Dips involverer faktisk de musklene i noen grad (mer enn benkpress). Ellers bør du trene masse rygg. Roing f.eks. :

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html

Sjekk lista for muskulatur.

Det kan tenkes at du er relativt svakere i ryggmuskulaturen og at det er et problem. Hvis du klarer minst +30-40 i chins med medium bredt grep så er du sannsynligvis ikke det.

Har opplevd ca det samme :( "mista" en manual bakover i flys, røk ca 60% muskelfibrer i ett par sener og knuste fremre del av skulderskålen. Det ble operasjon og 2 år med opptrening før jeg kunne bruke armen normalt.

Hos fysioterapeut ble det veldig mye rotasjonsøvelser samt statisk stabilitetstrening i slynge etter hvert.

Øvelsene jeg i hovedsak kjørte var:
Ut og innoverrotasjon, albue i 90grader 3x30reps hver side
Rotasjon oppover med arm i 90grader. 3x30 hver side (tok 8 mnd etter operasjon før jeg begynte med dette)
Fronthev og sidehev 3x30

Kjørte en del flere øvelser enn dette også, men disse var gjengangere 3 ganger i uka (Begge armer for forebygging mot tilsvarende skader)
Ganske nøyaktig ett år etter operasjon klarte jeg for første gang å holde en fylt 0.5L flaske på strak arm! nå har det gått 18mnd siden den dag, og jeg trener nå benkpress 6 dager i uken mot mitt første styrkeløftstevne som er om 1 uke :)

Vet nå i ettertid at jeg er overbevegelig i alle ledd (noe du muligens også er?) og er spesielt utsatt for lignende skader, jeg trener fortsatt støtteøvelser som pushups i slynge med vekt, og benkpress med kjetting/strikk.

Ikke gi opp maksløft, men la det ligge til du er sterk nok i skulderpartiet! Lykke til :)

Kan hende at jeg er svakere der. Men har god styrke i chins, og tar også en del muscle-ups på en god dag.

Inn og urotasjon i kaberack. 8x2-3 per side, på slutten av økta.

Flerleddsøvelser som involverer rotator cuff musklene kan være en god ide for de som skal styrke de generelt og ikke driver med grunnleggende skulderrehab.

Roing for infraspinatus og teres minor. Arnoldpress for supraspinatus (som jobber mye nede i bånn). Her er en øvelse som skal ta mye både på subscapularis, supraspinatus og infraspinatus (og serratus som også er festet til skulderbladet) :

https://www.youtube.com/watch?v=QzLwH-i0vLk

Se "table 1" og "push-up plus" :

http://b-reddy.org/2011/06/19/best-exercises-for-the-subscapularis/

armen blir bare mer og mer lilla

Dette ser ikke bra ut, kom deg til legen ASAP!

Avrivning i brachialis kan det faktisk se ut som. Sjelden hørt om det før men alt kan jo ryke når man prøver vekter man ikke er godt nok trent for. At du prøvde to ganger med bom på første er sånn som fort kan gå galt om man ikke er vant til singler. (1 rep) Du burde absolutt dra til legen. Har et håp om at du kanskje bare har fått en minsre fiberavrivning og at den ikke er løsnet helt. God bedring. Viktig at du kommer til riktig lege som faktisk tar noen undersøkelser.

Da var du veldig heldig :) Flotte greier !