Treningsforum

Hei!
Etter å ha pakket på meg mange kilo iløpet av dette året, ønsker jeg nå å fokusere litt på vektnedgang. Jeg veier for tiden 95 kilo, men ønsker å havne på rundt 78.
Jeg har satt opp en liten oversikt over hva jeg tenker å spise, men jeg sliter med 2 ting.

1) Jeg ser at det er et altfor lite inntak av Karbs, er det noen matvarer jeg kan tilføye for å dekke det?
2) Kaloriinntaket blir veldig høyt om jeg ønsker med karbohydratene, hvilke løsninger kan jeg bruke?

Her er planen:
(http://i59.tinypic.com/259izcp.png)
(http://i59.tinypic.com/24m9jkn.png)

Hva får deg til å mene at det er for lite inntak av karbohydrater her? For meg ser det temmelig bra ut, for å være helt ærlig, om ikke litt høyt.

Jeg er veldig vandt med å ha et mye høyere karbohydrat inntak, da jeg som regel har kjørt 30/50/20 fordelingen av Proteiner, Karbs og fett. Jeg har jo selv aldri satt meg på en deff, og derfor er nok kunnskapene der ganske små.

Jeg pleier å bruke den artikkelen når jeg regner på sånt:

http://www.barbellmedicine.com/potpourri/584/

Utfra den bør du ligge et sted rundt 215-250 gram karbohydrater på en "body recomposition". Litt høyere på proteinene, og litt lavere (60-75) på fettet. Her må du jo bare prøve deg litt forsiktig frem og logge vekta i ukene som kommer til du havner på en nedgangshastighet som føles riktig.

Det er lettere å gå ned i vekt om man ikke spiser veldig mye karbs og spesielt sukker og høyglykemiske matvarer.

Hvilke varer inneholder høyglykemi da?
Burde jeg ha spisedager, eller er det unødvendig? Burde jeg kutte ned på kalorier som tiden går, eller burde jeg styre unna det?

Fullkornsprodukter er ofte lavglykemiske. Grovt brød, fullkornspasta, fullkornsris. Søtpoteter. Grønnsaker, frukt og bær generelt. Spisedager kan man bruke for å kickstarte forbrenningen igjen hvis den blir lav etterhvert.

Jeg forstår, takk for gode svar! :)
Da skal jeg nok prøve meg igang snart, så får jeg håpe at dette går den riktige veien..

Jeg tror ikke du trenger å fokusere på spisedager nå. Og kaloriene må du vurdere når du ser vekta. Vei deg hver dag, og på en fast dag i uka sjekker du om det har gått riktig vei de siste 7 dagene. Har det gått for fort nedover (mer enn 0.6-9kg etter min mening), eller for sakte (ikke resultat eller 0.2-0.4kg) så manipulerer du karbohydratene dine deretter.

Kan jeg spørre hva slags program det er du bruker? :)

Selvfølgelig!
Jeg bruker Numbers som er en app på macen min. Jeg finner alt innhold til alle matvarene som har blitt lagt inn der på næringsinnhold.no :)

Har også mac så da kjører jeg på, takk ;)