Treningsforum

Hei! Er for tiden på utkikk etter et markløft program da jeg gjerne vil øke i denne øvelsen. :) etter litt leting fant jeg dette: http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/

Dette programmet er bare en dag i uka, ikke noe som ståe i veien for å ta andre øvelser mandag/onsdag og dette på fredag feks? Vil fortsatt gjerne kjøre andre deler av kroppen. Noe ala dette:

Mandag:
Knebøy, roing, nedtrekk, (kom gjerne med forslag hva mer jeg kan kjøre her)

Onsdag:
Benkpress, militærpress, noen tricepsøvelser, (hva mer evt?)

Fredag:
Markløft program

Takk på forhånd!
Forøvrig er min 1rm i mark 130, vil prøve å komme opp imot 150 kg. :)

Det er ingenting i veien for det du legger opp her.

Forøvrig vil jeg bare si at hvis du vil fra 130 til 150 i mark så er det egentlig bare å løfte. Du trenger ikke noe spesielt program, og jeg mistenker at mengden assistanseøvelser i Coan-programmet kanskje egentlig er litt "overkill" for en som ikke løfter mer enn 130. Var jeg deg ville jeg bare ha dratt ett tungt 5-rep sett med mark på fredager, begynt på 120, og kanskje 2-3 sett etterpå med strakmark eller bare mer vanlig mark.

Men som sagt, det er ingenting galt i det du sier, bare å kjøre på og spise godt, så er du på 150 før du vet ordet av det.

Takk for svar, Anorakk!
Får se hva det blir til, veldig sant det du sier at det kan fort bli overkill med alle disse støtteøvelsene. Tror jeg blir å kjøre gjennom det først for så å bestemme meg for om det er noe eller ikke, vanskelig å si om det er noe for meg eller ei uten å ha prøvd det :)

Helt klart en god idé. Coan var jo en av tidenes markløftere, så at han vet hva han snakker om er det ingen tvil om. Du skriver vel ikke hvor gammel du er og hvor mye du veier, men pass på å spise ordentlig og lytte til kroppen når du setter igang disse 10 ukene, så skal du se at du drar på noe skikkelig etterhvert :)