Treningsforum

Trening => Forum for nybegynnere => Emne startet av: Muts på 28. februar 2015, 12:51



Tittel: Markløft fot stilling
Skrevet av: Muts28. februar 2015, 12:51
Hvordan skal man stå med beina på markløft? Hofte bredde eller litt bredere?


Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: anorakk28. februar 2015, 15:37
Hvordan skal man stå med beina på markløft? Hofte bredde eller litt bredere?

For vanlig markløft er hoftebredde vanlig, ja.


Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: Muts28. februar 2015, 18:00
Og hvor viktig er det å stramme mage musklene under markløft? Jeg trente teknikk idag og er usikker på om jeg brukte mage musklene bra nok.


Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: Reagan28. februar 2015, 18:47
Det viktigste er at du er "tight", som man sier, i hele kroppen. Innled løftet med hælene godt plantet i bakken, først av alt, og få en "drive" oppover fra det. Tenk at øvre rygg skal oppover. Og fokuser langt, langt mer på korsrygg enn mage.
Bra fotstilling er det som føles riktig for deg. Litt under hoftebredde (men bare litt) funker for meg.

Og kudos for at du kjører mark, og for at du øver teknikk :)


Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: Muts01. mars 2015, 13:01
Og skal jeg presse skuldrene ned og bak i startposisjon?


Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: SFV01. mars 2015, 13:14
Og skal jeg presse skuldrene ned og bak i startposisjon?

Det hørtes litt rart ut. Tight er nok det viktigste, skuldrene dras mer bakover helt på toppen av løftet. Sjekk videoer med styrkeløftere.


Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: Muts01. mars 2015, 13:23
Med tight menes det presse kbrystet så langt fram og opp som jeg klarer og bøye korsryggen og stramme magemusklene?


Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: SFV01. mars 2015, 13:26
Ikke overdriv, jeg kjenner en som skadet seg ved å gå for hardt inn for å ha strak korsrygg. Han var noob og skulle løfte 100 kilo, noe som han forsåvidt klarte. Men ryggen var ikke god på 2 uker etterpå.



Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: Muts01. mars 2015, 15:22
Jeg føler at jeg ikke får samme bøyen i korsryggen når jeg er i startposisjon som jeg har når jeg står. Er dette normalt?


Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: fappybird01. mars 2015, 15:37
Jeg føler at jeg ikke får samme bøyen i korsryggen når jeg er i startposisjon som jeg har når jeg står. Er dette normalt?
Helt normalt, ja! Du får bare starte med tøying av rygg og hamstrings, spesielt sistnevnte! Sliter med det samme, og etter jeg startet å tøye + dynamisk oppvarming og egenmassasje ble det mye bedre med en gang! :D


Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: Muts01. mars 2015, 15:40
Men kan det skade korsryggen? Og hvordan tøyer jeg ut hamstrings?


Tittel: Sv: Markløft fot stilling
Skrevet av: fappybird09. april 2015, 01:24
Men kan det skade korsryggen? Og hvordan tøyer jeg ut hamstrings?

Jeg har ikke merket noe spesielt i korsryggen, i hvert fall! Når jeg tøyer hamstrings setter jeg den ene foten på en stol foran meg, lener overkroppen over den og prøver å strekke den ut. Da skal det ta godt i hamstrings! I tillegg tar jeg den standard "rette bein og ta i bakken"-øvelsen. Bruker av og til noen andre øvelser også, men vet ikke hvordan jeg skal forklare de på en grei måte :P