|
Tittel: Noen innspill på sommerdietten? Skrevet av: MortenT på 02. mars 2015, 08:54 Startet med deffing i dag og har satt opp en diett som utgangspunkt, mulig den må justeres ned litt for å klare å gå ned 0,8kg i uka. Er det noe vesentlig som mangler med tanke på viktige næringsstoffer?
Er 179 høy og veier 85kg, kommer jeg ned på 75kg skal det ikke være mange prosent kroppsfett igjen. Frokost: 70g lettkokte havregryn 2dl ekstra lett melk 10g whey-80 25g mandler 29,2g protein 60,4g karbohydrat 19,2g fett Totalt 480 kcal Lunsj 1: 3 wasa havre knekkebrød 250g mager cottage cheese 20g bringebærsyltetøy 38,6g protein 43,7g karbohydrat 8g fett Totalt 413 kcal Lunsj 2: 2 wasa havre knekkebrød 170g mager cottage cheese 15g bringebærsyltetøy 26,2g protein 30g karbohydrat 5,4g fett Totalt 281 kcal Middag: 250g brokkoliblanding 62g fullkornsris 350g kyllingfilet 10g ekstra virgin olivenolje 93,7g protein 56,1g karbohydrat 15,7g fett Totalt 744 kcal Etter trening: 30g whey-80 22,8g protein 1,2g karbohydrat 2,5g fett Totalt 119 kcal Kveldsmat: 3 kokte egg 23,4g protein 0,6g karbohydrat 18,9g fett Totalt 267 kcal Summert blir dette 2302 kcal fordelt på 234g protein, 192g karbohydrat og 70g fett. Altså fordeling på 47% protein, 39% karbohydrat og 14% fett. Virker som litt lav andel fett og kanskje for høy andel protein? Tittel: Sv: Noen innspill på sommerdietten? Skrevet av: Rita Immerstein på 09. mars 2015, 13:41 Jeg ville anbefalt deg å vurdere fet/halvfet fisk i dietten. En laksefilet(125 gram er 200 kcal) kan erstatte noe av kyllingen, gi litt mer fett og redusere proteininntaket noe.
|