Treningsforum

Hei!

Hei, jeg er en 17 år gammel gutt som elsker styrketrening og driver med dette rundt 4 ganger i uken, i tillegg til ca 2 fotballtreninger i uken. Jeg leser veldig mye om trening, da spesifikt styrke. Men uten noen skikkelig utdanning i dette så er det veldig vanskelig for meg å vite nøyaktig hva man burde gjøre, og det er ofte jeg føler jeg blir mer forvirret enn smart av å lese en haug artikler om trening. Jeg føler jeg har god vekst i muskler, men jeg sliter en del med stive skuldre, og jeg synes selv at de er litt for fremtrukne (ikke i stor grad, med andre ord). Jeg må nevne at jeg trener hjemme og alt jeg har tilgang til er et knebøystativ og en benk til å utføre benkpress og diverse andre øvelser på, og at jeg har en pullup-stang.

Hvilke forbedringer kan jeg gjøre på dette treningsprogrammet her? (Grunnen til at jeg lurer er at jeg har laget programmet selv, og er redd for å bli skeivtrent, glemme muskler o.l) Føler skuldre og nakkemusklene mine ligger litt bak i mengde muskler.

(http://i1382.photobucket.com/albums/ah264/Martin_Andreas_Hagen/Skjermbilde%202015-03-05%20kl.%2012.26.57_zpsdd5ra1vm.png)

Start med knebøy og så "deadlift" på beindagen, du trenger maks energi og fokus for å få til god teknikk på de øvelsene. Flytt gjerne pullups og chins foran t-bar row av samme grunn. Deadlift er det samme som markløft så du kan sikkert kutte ut det på ryggdagen så det ikke blir dobbelt opp. Du burde legge inn 1-2 rene skulderøvelser på brystdagen, press og/eller sidehev. Du har litt mange brystøvelser så du kan sikkert bytte ut flies f.eks.

Ser dette bedre ut? La også til en "lower traps" øvelse, for å fikse de stive skuldrene mine.

(http://i1382.photobucket.com/albums/ah264/Martin_Andreas_Hagen/Skjermbilde%202015-03-05%20kl.%2013.16.13_zps497y0bmo.png)

pullups, chins og pulldowns er nesten det samme ?

Hm ja, det har jeg ikke tenkt på. Har du noen andre øvelser du kan anbefale? (husk at jeg bare har helt Basic utstyr)

Det holder sikkert med et par av de, to som ikke er helt like.

For rygg er pullups, nedtrekk, roing viktig. Du kan evt bytte ut chins med enarmsroing, eller nedtrekk med smalt grep som bruker biceps.

Hvordan har du tenkt fotball i forhold til beintreningen?

Chins med medium bredt overhåndsgrep er den beste ryggøvelsen. Jeg har selv vært ganske sterk i pullups med smalt grep uten å være gjennomtrent i ryggen fordi den øvelsen ikke tar trapezius, rhomboids og rotator cuff noe særlig. Enarms roing er faktisk en bedre hovedøvelse enn smal pullups, pga vinkelen i overkroppen og at det blir litt vridning innover mot toppen av løftet. Jeg liker å bruke enarms roing som oppvarmingsøvelse før jeg trener chins eller vertikale rack chins.

Har ikke satt opp legday mot fotballen i det hele tatt, visste ikke at det var noe poeng i det heller :what: