|
Tittel: Ser dette ut som et greit treningsprogram?? Skrevet av: kamillak på 06. mars 2015, 14:59 Hei! Jeg trenger å høre hva dere synes om dette treningsopplegget. Har to forskjellige, hvor den ene uttgjør fire styrkeøkter i uken, mens den andre utgjør tre styrkeøkter i uken + en crossfitøkt som gruppetime eller 4x4 intervall. Målet er å få en strammere kropp, og bygge muskler, spesielt rumpe! I tillegg er målet å redusere fettprosent. Funker disse programmene? Er det for mange øvelser? For lite av en muskelgruppe eller ser det greit ut? Kom med innspill :D
Program 1: Dag 1: Bein - Knebøy 3x8 - Beinpress 3x10 - Markløft 3x8 - Hip thrust 3x8 - Eksplosive tåhev 3x12 - Bulgarske utfall 3x12 Dag 2: Bryst, skuldre, triceps - Push ups, 3x10 - Hantelpress evnt benkpress 3x8 - Sittende skulderpress med manualer evnt stående skulderpress med stang 3x8 - Sidehev 3x8 - Front raise 3x8 - Triceps nedtrekk 3x8 - Dips med egenvekt, så mange man klarer + dips på benk 2x12 Dag 3: Hvile Dag 4: Rygg, biceps, mage - Nedtrekk evnt chins 3x8 - Hantelroing evnt stående foroverbøyd roing med stang 3x10 - Rygghev på apparat eller gulv 3x12 - Bicepcurl 3x8 - Hammercurl 3x8 - Reka i slynge 3x12 - Planke, 2-3 min Dag 5: Bein - Knebøy 3x8 - Beinpress 3x10 - Markløft 3x8 - Hip thrust 3x8 - Goblet squat på step 3x12 - Donkey kick i kabel 3x12 Program to har like beinøkter, men (bryst, skuldre, triceps) og (rygg, biceps og mage) er satt sammen til en overkroppsøkt som ser slik ut: - Hantelpress evnt benkpress - Chins - Sittende skulderpress med manualer - Nedtrekk - Sidehev - Hantelroing - Bicepscurl - Tricepsnedtrekk i kabel - Reka i slynge - Planke i 2-3 min Hva synes dere? Tittel: Sv: Ser dette ut som et greit treningsprogram?? Skrevet av: Rita Immerstein på 16. mars 2015, 14:22 Test ut programmet. Det er mange gode øvelser her. På den ene beindagen kan du godt starte beintreningen med Hip Thrust for å varme opp setemuskulaturen før knebøy. På dagen hvor du trener hele overkroppen bør du legge opp til litt høyere antall reps(12-20) enn når du har delt opp overkroppen i 2 styrkedager. Fettprosenten reduseres med styrketrening, økt muskelmasse og kardiotrening. Du har lagt inn dette og dersom du i tillegg har et jevnt og greit kosthold bør resultatene vise seg:)
|