Tittel: 28 år med bulking. Skrevet av: bullcat på 10. mars 2015, 12:52 Hei!
Er en mann på snart 28 år som har trent litt av og på stort sett siden videregående. Har alltid hatt store planer og høye ambisjoner, men det har som vanlig vært mye snakk/tanker og lite action. I perioder av mitt liv har jeg vært oppe i 135kg+, med andre ord ganske så overvektig. Når jeg i november 2014 ble far til mitt andre barn var det på tide å slutte å snakke, og tid for å gjøre. Har vært flink siden november og trent styrke 4 dager i uken med HIIT-kardio en dag og daglig spasertur til og fra jobb (totalt 5km). I dag veier jeg ca 107kg, er 175cm. Fettprosent på en plass mellom 19-20 (målt med klype, og av uerfaren måler). Har helt siden november hatt planer om å loggføre treningen, men den kommer først nå. Skulle egentlig begynne i går, men det ble som vanlig utsatt. Mandag 09.03.15: 2x5 Knebøy - 120kg 3x5 Knebøy - 130kg 5x5 Markløft - 130kg 4x6 Bulgarsk utfall - 16kg kettlebells 4x6 Sidehev - 8kg hantler 4x6 Militærpress - 30kg 3x8 Omvendt flyes i kabel - 7.5kg Joystick ("skråmage") 3x10 - 10kg på vektstang Tanker om treningsøkten: Neste mandag går jeg for 1x5 120kg og 4x5 130kg i knebøy. Synes det begynner å bli tungt, men er temmelig sikker på jeg har mer å gi. Samme gjelder for Markløft, hvor jeg vil gå for 2x5 130kg og 3x5 135kg. Synes også jeg begynner å stagnere i sidehev, prøve å finne en alternativ øvelse de neste 4 ukene. Hater fortsatt joystick-øvelsen. I dag (tirsdag 10.03.15) 4x6 Skråbenk - 75kg 4x6 Benkpress - 80kg 3x8 Flyes i kabel - 15kg pr kabel Pullups - 6, 2 + 2 negative, 1 + 3 negative "Planke" i slynge (trekke bein til seg) - 11, 9, 8 Guerillakardio - 7 runder 1% stigning 16.9km/t (20sek spurt, 10 sek pause). Tanker om økten: Begynner å bli tungt i skråbenk og benk, men er fornøyd. Tror jeg kunne klemt ut en rep til i skråbenk, men det hadde kanskje gått på bekostning av påfølgende benkpress?. Pullups er og blir ekstremt tungt etter brystrunden. Med litt sterkere psyke neste tirsdag klarer jeg nok 8 runder på guerillakardioen. Ser, som vanlig, ikke frem til å jogge 2,5km hjem i dag. Tar meg friheten til å ønske meg selv lykke til med loggføringen i fremtiden. Tittel: Sv: 28 år med bulking. Skrevet av: bullcat på 17. mars 2015, 09:55 Torsdag 12.03.15
Pullups - 8, 5, 4 Stangroing - 4x6 - 60kg Nedtrekk - 3x8 - 37,5kg Strakmark - 4x6 - 70kg Franskpress - 4x6 - 35kg Pulldown (triceps) - 3x8 - 21kg Kickback (triceps) - 4x6 - 8kg Fredag 13.03.15 Flatbenk Hantler - 4x6 - 40kg Skråbenk Hantler - 4x6 - 34kg Declinebenk - 3x8 - 60kg Dips - 10, 9, 8 Hammercurl - 4x6 - 14kg Bicepscurl EZ - 27,5kg Kardio - 6x 30sek med tjukke tau (usikker på hva de svære tauene kalles, men men) Tittel: Sv: 28 år med bulking. Skrevet av: bullcat på 17. mars 2015, 10:04 Mandag 17.03.15
Økt utgikk pga samvær med familie etter en heftig tur til Hemsedal. Kjenner jeg bør klemme inn denne økten på onsdag istedet. Tirsdag 18.03.15 Skråbenk - 2x6 75kg, 2x6 70kg (Jeg skylder på Hemsedalshelga) Benkpress - 4x4 90kg Smalbenk hantler - 3x8 16kg Flyes i kabel - 3x8 12,5kg Pullups - 5, 3, 1 Mage i slynge - 11, 9, 11 Guerillakardio - 8 runder 1,5% stigning 16.5km/t (20sek spurt, 10 sek pause). Kjenner veldig at turen til Hemsedal fortsatt sitter i systemet. Eller kanskje det bare er en dårlig unnskyldning? Uansett første treningsøkt på lenge jeg har vært kvalm i 30 minutter etter trening. Fornøyd med at jeg gjennomførte guerillakardioen på slutten av økten. Ser ikke for meg at det blir jogging hjem fra jobb i dag, heller en spasertur med noe puls. Tittel: Begynner igjen Skrevet av: bullcat på 07. april 2015, 12:57 Det ble visst nok en gang vanskelig å føre denne loggen.
Har nå gått til anskaffelse av fysisk loggbok for lettere å kunne føre loggboken online, samt lettere følge progresjon under øktene. Har i dag hatt min første dag i nytt treningsregime og skal følge dette i 12 uker fremover. Tirsdag 07.04 Skråbenk 80kg Reps: 9, 3, 1 Stående Mil.press 40kg Reps: 8, 4, 2 Smalbenk 50kg Reps: 19, 8, 5 (Prøver med 60kg neste gang) Bred Nedtrekk 33,5kg Reps: 7, 5, 2 Markløft 140kg / 120kg Reps: 7 / 11 Fornøyd med dagens økt, bommet litt på smalbenk og tror jeg kunne presset meg hardere på militærpressen. Tittel: Sv: 28 år med bulking. Skrevet av: bullcat på 09. april 2015, 09:51 Torsdag 09.04.15
Stangcurl (rett) 35kg Reps: 10, 3, 2 Hammercurl 14kg Reps: 10 "Tåhev" i beinpress 80kg Reps: 10 (5 sek negativ, 15 sek hold i "bunn") Strakmark 70kg Reps: 23 Knebøy 120kg / 100kg Reps: 10 / 20 Fornøyd med dagens økt, bommet litt på Hammercurl, bør gå ned til 12kg for bedre form neste gang. Skal klare å presse meg lengre på "tåhev" i beinpress til 12 repetisjonersamt øke til 75kg i strakmark og 130kg / 105kg i knebøy! Tittel: Sv: 28 år med bulking. Skrevet av: bullcat på 13. april 2015, 15:09 Lørdag 11.04.15
Flat hantelpress 40kg Reps: 11, 2, 1 Arnoldpress 20kg Reps: 9, 3, 2 Skullcrushers 25kg Reps: 12, 4, 2 Pull-ups 0kg Reps: 7, 2, 1 Stangroing 60kg Reps: 15, 12 Fornøyd med økten, øker i vekter på skullcrushers og roing til neste gang. Tittel: Sv: 28 år med bulking. Skrevet av: bullcat på 24. juni 2015, 15:14 Fant ut at loggføring ila treningsøkten i bok passet meg bedre enn å føre logg online.
Har nå avsluttet 6 måneder med Doggcrapp. Etter sommeren blir det over i nytt treningsprogram ettersom treningspartneren min ikke likte DC spesielt godt. Vi er nå i gang med en uke for å teste våre 1RM i de tre store. Mandag testet vi knebøy: 05.01.15 - 145kg x1 22.06.15 - 190kg x1 VELDIG fornøyd!! Onsdag testet vi benkpress: 07.01.15 - 95kg x1 24.06.15 - 122,5kg x1 Også her er jeg VELDIG fornøyd!! Fredag skal vi teste markløft! :D |