Tittel: Eivinds treningslogg Skrevet av: yaeger på 13. mars 2015, 00:13 Hei! Da har jeg endelig motivert meg for å virkelig komme i form. Jeg er nå 31 år blitt, og har nerdet i 20år, selv om jeg av og på har trent ganske greit. Denne er egentlig laget 100% for meg selv, for å skrive ned framgangen, og se tilbake på når jeg trenger å motivere meg selv. Jeg tror jeg kommer til å legge ut bilder, usikker på når.
Dag 1 Bryst og mage Benkpress 3 x 8-12 4 50kg (gradvis oppvarming opp mot 40kg) Skråbenkpress 3 x 8-12 18kg Flies i kabel Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 3, 6kg Crunch i kabel 3 x 8-12 60kg Knestående rulle 3 x 8-12 12 reps Dag Dag 2 Bein og legger Front knebøy 3 x 8-12. Jeg kjente at jeg må varme opp bedre, da hofta føltes stiv og "treg". litt smerter i høyre muskelfeste på stumpen. Beinpress 3 x 8-12 4 150kg. gikk fint. Utfall 3 x 8-12 4 x 6-8. 18kg -16kg tungt, veldig tungt, tror jeg må senke vekten for å få bedre kontakt med musklene, og bedre teknikk. Sittende lårcurl Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 3 40kg Leg-extention (knestrekk) 3 x 8-12 60kg Tåhev 2x10-15. tok ikke. Dag 3 Skuldre og tripceps Skulderpress 3 x 8-12 30kg. 12/11/10 reps. gikk veldig fint. Sittende hantelpress 3 x 8-12 16-14-12. Ok. Mageliggende sidehev 3 x 8-12 12kg Stående fronthev 3 x 8-12 Tok ikke pga tidspress. Dag 5 Rygg og core Marløft 3 x 8-12 varmet opp fram til 60kg. 80kg 12/10/8 reps Nedtrekk Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 5 x 5 Droppsett 49 - 40 kg dropsett Kroppshev med smalt grep 3 x 8-12 4 10/10/10 max Roing med støtte 3 x 8-12 30kg Rotasjon i kabel 3 x 8-12 Planken 3 x 12-15sek Dag 6 Armer og kardio Liggende tricepspress 3 x 8-12 5kg Splittstående tricepspress 3 x 8-12 32,5kg Liggende bicepscurl Droppsett 4 x 6-8 40kg Skrå hantelcurl 3 x 8-12 10kg Kardio, 45-60min, puls ca 130. Kondisopplegg. Intervall trening på sykkel: 20min Kondisjon ute 30sek sprellemann hopp 10sek rolig lav belastning - 20sek full trøkk med belastning - gjenta! 10min rask gange 30sek armhevinger Intervall trening på ellipse: ca 15-20min pause 1 min 30sek knebøy 20sek nivå 5 - 30sek nivå 12 gjenta 5 ganger 2 runder trappe løp - 10 spest hopp på toppen 30sek høye kneløft pause 1min pause 1 min 30sek utfall 20sek nivå 5 - 30sek nivå 12 gjenta 5 ganger 5 runder trappe løp, rolig ned - full gass opp 30sek spensthopp pause 1min 10min normal gange hjem 30 sek dips 20sek nivå 5 - 30sek nivå 12 gjenta 5 ganger 30 sek sitte mot vegg pause 1min 30 sek planke Nedtrapping etter hver økt, 2min med rolig tempo! 30 sek utfall Tittel: Sv: Eivinds vei mot storhet - kappa Skrevet av: yaeger på 18. mars 2015, 12:06 Oppsummering uke 1 :
Dag 1 Bryst og mage Benkpress 3 x 10reps 50kg Skråbenkpress 3 x10reps 18kg Flies i kabel Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 3, 6kg Crunch i kabel 3 x 8-12 60kg Knestående rulle 3 x 8-12 12 reps Dag 2 Bein og legger Front knebøy 3 x 8-12. Beinpress 3 x 8-12 4 150kg. Utfall 3 x 8-12 4 x 6-8. 18kg -16kg Sittende lårcurl Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 3 40kg Leg-extention (knestrekk) 3 x 8-12 60kg Tåhev 2x10-15. tok ikke Dag 3 Skuldre og tripceps Skulderpress 3 x 8-12 30kg. 12/11/10 reps. gikk veldig fint. Sittende hantelpress 3 x 8-12 16-14-12. Ok. Mageliggende sidehev 3 x 8-12 12kg Stående fronthev 3 x 8-12 Tok ikke pga tidspress. Dag 5 Rygg og core Marløft 3 x 8-12 varmet opp fram til 60kg. 80kg 12/10/8 reps Nedtrekk Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 5 x 5 Droppsett 49 - 40 kg dropsett Kroppshev med smalt grep 3 x 8-12 4 10/10/10 max Roing med støtte 3 x 8-12 30kg Rotasjon i kabel 3 x 8-12 Planken 3 x 12-15sek Dag 6 Armer og kardio Liggende tricepspress 3 x 8-12 5kg Splittstående tricepspress 3 x 8-12 32,5kg Liggende bicepscurl Droppsett 4 x 6-8 40kg Skrå hantelcurl 3 x 8-12 10kg Kardio, 45-60min, puls ca 130. Tanker om uken : Kcal inntak ligger på over 2700, og jeg prøver å holde den høy i 10 dager, før jeg senker inntaket. Merker det er tungt å spise så mye mat, føler meg stappmett hele tiden, men regne med det ordner seg etterhvert. Litt smerter i underarm, men ikke mer en tålelig. byttet ut Frontbøy med Knebøy. Fikk ikke kontakt med musklene med en av øvelsene i Mage. Crunch i kabel. Knestående rulle var SINNSYKT tungt! klarte knapt å komme meg halvveis ned. Tanker videre: Viktig å skrive ned hva jeg har løftet hver dag, og ikke utsette dette. Også skriv kort og konsist. skaff loggbok for å ha på treningen(mobil duger ikke til dette!). Ellers, tanker om programmet og opplegget må dere bare dele med meg! Og har dere en god spilleliste på spotify som får fram det ekstra når man løfter vekter, GJERNE del :) ! Tittel: Sv: Eivinds vei mot storhet - kappa Skrevet av: yaeger på 18. mars 2015, 12:19 Uke 2 :
Mandag: Benkpress : 8reps x4 55kg. Skråbenk : 7reps x 4 18kg. Flies i Kabel : 8 reps x 4 6.5kg Byttet ut Crunch i kabel med crunch i maskin(ikke optimalt da maskinen er for "liten" . 50kg Knestående rulle 6reps x4 Tirsdag : Knebøy 40kg 4x8reps Beinpress 170kg 4x8reps Utfall 14kg 4x 6-8 reps(var utrolig sliten før jeg begynte med dette, fokuserte på teknikk, og gikk ikke opp i vekt fra forrige uke) Sittende Lårcurl 59kg+2kg 4x6-8 reps Leg-extention 50kg 4x8 reps tå-hev 4x8 30kg Tittel: Sv: Eivinds vei mot storhet - kappa Skrevet av: slarketesloggi på 20. mars 2015, 12:27 Velkommen! Dette ser ut som et bra treningsopplegg, keep up the good work! ;)
Tittel: Sv: Eivinds vei mot storhet - kappa Skrevet av: yaeger på 21. mars 2015, 09:23 Onsdag, treningsfri.
Ble desverre forkjølet onsdag/torsdag, og droppet trening torsdag. Jeg er litt usikker på om jeg skal trene når jeg er forkjølet eller ikke. Skuldre/triceps ble utsatt til fredag. Skulderpress 4x 6- 35kg. Sittende hantelpress 4 x 6 - 12kg (Kjente her at styrken ikke er som vanlig og kunne ikke gå opp i kg) Stående fronthev 4 x 6 - 10kg Tittel: Sv: Eivinds treningslogg Skrevet av: yaeger på 07. april 2015, 16:44 Da er påsken over, og med det 2 uker med influensa/forkjølelse. I tilegg har jeg vært både på hytta til svigers og mine egne foreldre, og der blir man jo force-feeda godteri og alt mulig annet. Så vekta har nå økt!
Startet denne uka flott, kom meg på treningssenteret idag, hvor jeg begynte på uke 2 på nytt: Mandag: Benkpress : 8reps x4 50kg. Skråbenk : 7reps x 4 14kg. Flies i Kabel : 8 reps x 4 6.5kg Byttet ut Crunch i kabel med crunch i maskin(ikke optimalt da maskinen er for "liten" . 50kg Knestående rulle 6reps x4 Ser meg fornøyd med dette, da jeg kjenner at både styrken og formen ikke er 100% enda. Tittel: Sv: Eivinds treningslogg Skrevet av: yaeger på 09. april 2015, 22:16 Tirsdag :
Knebøy 50kg 4x8reps Beinpress 150kg 4x8reps (tok ikke mer pga nettopp ut av forkjølelsa) Utfall 14kg 4x 6-8 reps(tok ikke da smerter i kne) Sittende Lårcurl 59kg+2kg 4x6-8 reps Leg-extention 50kg 4x8 reps tå-hev 4x8 35kg GODT å trene igjen ! :) Tittel: Sv: Eivinds treningslogg Skrevet av: slarketesloggi på 30. april 2015, 09:16 Hei!
Hvordan går progresjonen? :) Tittel: Sv: Eivinds treningslogg Skrevet av: yaeger på 30. april 2015, 16:25 Hei! :) den går det bra med!
Jeg har vært altfor sløv med å skrive loggbok ser jeg =/ Uansett. denne uken : Benkpress : 12reps 50kg - 8 reps 55 - 6reps 57kg Skråbenk : 12reps 14kg 8reps 16kg- 6 reps 20kg Flies i maskin : dropsett 8kg Crunch . 58kg Knestående rulle, stod over pga smerter i skuldra tirsdag: Knebøy : 12 reps 40kg 8reps 45kg, 6reps 50kg Benpress : 12reps 140kg 8reps 150kg . 6reps 170kg sittende lårcurl : dropset 58kg leg extention : 12reps 40kg, 45kg 50kg tåhev : 3x40kg torsdag: Markløft 80kg x8reps nedtrekk smalt, 48kg dropset chins : max Tittel: Sv: Eivinds treningslogg Skrevet av: yaeger på 01. mai 2015, 16:12 fredag:
hammercurl 3x12 med begge hendene 14kg preachercurl med manual : 10kg - 6kg 3x10 liggende tricepspress md manual - 14kg splittstående tricepspress - 40kg Tittel: Sv: Eivinds treningslogg Skrevet av: yaeger på 18. mai 2015, 23:20 Nok en uke! :)
Mandag : Benkpress 57kg 2 sett, 6-8 reps 55kg 2 sett 6 reps. Skråbenk 18kg x4 Flies i kabel 4x6 styrke Crunch 4x69kg 8 reps |