|
Tittel: Hvor mange repitisjoner er best? Skrevet av: jennylei på 17. mars 2015, 13:47 Hei. jeg bare lurer på når jeg skal trene "lett" om Hva som er best,
Enten: 3 serier og 12-18 reps Eller 4 serier og 18-25 reps Vil muskelen bli mer sliten av flere repetisjoner etter hverandre? eller vil det være best å ha litt flere serier? :what: Tittel: Sv: Hvor mange repitisjoner er best? Skrevet av: SFV på 17. mars 2015, 14:34 12 holder lenge til de fleste øvelser. Øk heller vektene.
Tittel: Sv: Hvor mange repitisjoner er best? Skrevet av: HelsekostOle på 02. mai 2015, 00:28 Enig med SFV over her :) Husk: Tunge vekter bygger store muskler, men kjør gjerne noen ganger med lettere vekter og flere repetisjoner for å unngå skader og for å variere
Tittel: Sv: Hvor mange repitisjoner er best? Skrevet av: Rita Immerstein på 04. mai 2015, 11:13 Det ideelle er å variere. Ligg gjerne i 12-reps sonen, men det er lurt å ligge på høyreps dersom du ønsker mer utpreget utholdenhetstrening for muskulaturen. Da kan ligge på 15-30 reps. Du bør også kjøre noen tunge sett; dette kan kombineres med 12-reps ved at du kjører opp motstand og reduserer antall reps underveis i settene dine; 12, 8, 6, 6 f.eks.... Variasjon i antall reps kan periodiseres med endring fra uke til uke eller over lengre tidsperioder.
Tittel: Sv: Hvor mange repitisjoner er best? Skrevet av: SFV på 04. mai 2015, 12:21 Jeg skjønner ikke poenget i det hele tatt med høyreps trening. Bedre å trene ren kardio og få genuint god kondisjon. Selv trener jeg både tung knebøy og løper 4x4 intervaller.
Tittel: Sv: Hvor mange repitisjoner er best? Skrevet av: superspurv på 04. mai 2015, 13:17 Jeg skal prøve å gi deg et enkelt fasitsvar. Jeg regner med at du er ute etter et tall, eller et tallområdet.
Jeg sier 8. Og det er lite vits å trene "lett". Da har du misforstått det med trening. Tittel: Sv: Hvor mange repitisjoner er best? Skrevet av: Rita Immerstein på 05. mai 2015, 10:42 Jeg kan love at høyreps ikke er "lett" eller unødvendig om man ønsker resultater.
Tittel: Sv: Hvor mange repitisjoner er best? Skrevet av: SFV på 05. mai 2015, 12:24 Jeg kan love at høyreps ikke er "lett" eller unødvendig om man ønsker resultater. Lett er det helt sikkert ikke når man har holdt på lenge nok. Så spørs det hvor mye krefter det suger fra andre ting. Det var en her som drev med 3x15 til failure i tillegg til kampsport og han ble raskt overtrent. Tittel: Sv: Hvor mange repitisjoner er best? Skrevet av: superspurv på 05. mai 2015, 12:53 Så du mener 3x20 kan være effektivt "hvis man ønsker resultater" (som jeg da antar er muskelvekst)? Da vil jo de 10 første repetisjonene gå kjempelett og de 3-4 siste svi ganske godt selvom belastningen er lett. Jeg skjønner ikke hvordan de 10 første repetisjonene i dette eksempelet kan være effektivt?
Men for all del. Folk kan trene forskjellig og oppnå resultater på forskjellige måter, men jeg vil heller anbefale 8 reps enn 20 for muskelvekst. |