Tittel: Råd til mitt daglige kosthold Skrevet av: Libulas på 12. mai 2015, 17:00 Hei!
Jeg er en gutt på 15 år og slik ser treningsuka mi ut: Mandag: Leg-day 1 time + mage i 10 min Tirsdag: Håndball-styrketrening 10 min spinning, 50 min sirkeltrening styrke Onsdag: Armtrening 50 min + mage 10 min + 1 time Håndballtrening (går under lett cardio) Torsdag: Cardio (intens løping 10 min) Brysttrening 60 min + mage 10 min Fredag: Leg-day2 (har små ben så tar 2 i uka) 30 min + bryst 30 min Lørdag: Hviledag Søndag: Om jeg får tid: Bryst + core Går i tilegg på ungdomskole 5-6t dagen Kosthold pr dag: Frokost: 06:30 6 knekkebrød 2 egg 2 skiver prior kalkunfilet 2 tomater 2 glass melk 2 kopper kaffe Lunsj: 11:30 2 danske rugbrød (100% grovhet) 2 skiver prior kalkunfilet 2 ringer paprika 2 tomater Mellommåltid: 15:00 - 16:00 Banan og skogsbærsmoothie Innhold: 1 banan 200g fryste skogsbær 1 dl vann Middag: Varierer jo men inneholder som oftest: Laks Ørret Kyllingfilet Ferdiggrillet kylling Eggeomelett Salat m/ tomat og mais Div. Stekte grønnsaker Poteter Ris Grillmat (helger) Sushi (helger) Går på pulverkreatin fra Proteinfabrikken 3 ganger om dagen og drikker vann regelmessig gjennom dagen. Har kuttet ut alt av lørdagsgodt, drikker 1 pepsi max i helger, thats it. Er ca 1.86 høy og veier rundt 63 kg Vil gjerne ha innspill til denne livsstilen! Tittel: Sv: Råd til mitt daglige kosthold Skrevet av: Rita Immerstein på 18. mai 2015, 14:04 Du spiser gode matvarer, men inntaket ser ut til være litt lavt med tanke på treningsaktivitet og vekten kontra din kroppshøyde. Du kan med fordel legge til et ekstra måltid. Pass på å gi deg selv hvile dersom du skulle kjenne at energien og styrken svikter deg.
Tittel: Sv: Råd til mitt daglige kosthold Skrevet av: superspurv på 21. mai 2015, 10:14 186cm og 63kg?.. t-thank you hungry skeleton
Men seriøst, spis mer! Og i tillegg har du det rareste treningsprogrammet jeg noen gang har sett. Bryst 3 ganger i uka men ikke noe rygg? wtf? Du skriver du har små bein og derfor trener du det 2 ganger i uka? Her har du misforstått. Du må spise mer, ikke nødvendigvis trene mer. Prøv å tell kaloriene du spiser i løpet av en dag. Du bør minst ligge på 3-3500kcal per dag. Tittel: Sv: Råd til mitt daglige kosthold Skrevet av: SFV på 21. mai 2015, 11:38 Tren hele kroppen, ikke bare speilmuskler som bryst, armer, lår
Tittel: Sv: Råd til mitt daglige kosthold Skrevet av: Rita Immerstein på 26. mai 2015, 13:27 Helt enig med de over mht til trening; Når du trener rygg får du faktisk brystkassa mer frem:))
|