Tittel: Tips mtp kosthold Skrevet av: danilinho på 15. juli 2015, 23:10 Hei :)
Jeg har ett par spørsmål angående kosthold og trening..... Nå har jeg trent styrke en god stund, og har opparbeidet meg en grei mengde muskelmasse, og vil gå ned i fettprosent, ettersom den er litt for høy :P Har nå lagt om treningen litt over mot mer kardio og mindre styrkeøkter, men tror muligens jeg burde gjøre noen justeringer kostholdsmessig...... Litt vanskelig er det jo, i og med at jeg bor hjemme, og som regel spiser det de andre spiser( i hvert fall til middag) Noen tips om hva jeg burde spise mer av/mindre av? Er 18 år og er aktiv fotballspiller, så får jo noen økter gjennom det og ;) Målet er som sagt shredded :P Takk Tittel: Sv: Tips mtp kosthold Skrevet av: farskenta på 16. juli 2015, 01:26 Ville holdt på styrketreningen.
For å gå ned i fettprosent er det å calorie underskudd over tid som gjelder. Kartlegg forbruk og inntak og juster deretter. Tittel: Sv: Tips mtp kosthold Skrevet av: superspurv på 16. juli 2015, 13:24 Behold styrkeøktene. Spis mindre!
Tittel: Sv: Tips mtp kosthold Skrevet av: Oddinge på 16. juli 2015, 17:23 Hvordan trener du kardio? Se for deg en maratonløper og en sprinter. Hvilken kropp ønsker du?
Les f.eks. om geriljakardio, 20 sekunders spurten, fulgt av 10 sekunders hvile i totalt 4 min. Alt er over etter 12 min. http://www.iform.no/brenn-fett-med-gerilja-kardio-2/ og Max-OT kardio. 16 min svært høy intensitet på sykkel: http://ast-ss.com/information/max-ot-cardio-an-introduction/ Enig med de svarene du har fått om å behold styrkeøktene! Den største jobben du har er å kalkulere totalt kaloriinntak. Begynn deretter å kutt litt om gangen. Tittel: Sv: Tips mtp kosthold Skrevet av: SFV på 16. juli 2015, 17:28 Geriljakardio fungerer godt til fettforbrenning men for å øke O2 opptaket og få god kondisjon så man trene lengre intervaller, minst 2-3 minutter. Det er fullt mulig å kombinere det med effektiv styrketrening, vi har ishockeyspillere i Norge som løper 3000 meter på 10-tallet, veier 90-100 kilo og løfter rundt 200 kilo i rå knebøy.
|