Treningsforum

Hei.


Dette er det første innlegget mitt her, så ikke "roast" meg helt for det jeg spørr om.
Holder på med PF, og gjort dette en liten stund nå. Har lagt meg sikte på å ligge mellom 1700-1900 kcl om dagen på programmet.
Mat vinduet er mellom kl 12-20.
Ila en typisk dag for meg vil dette se noe slikt ut:

Lunsj: 1 boks tunfisk i vann + 50g brokkoli
Mellommåltid: 1 boks mager kesam og 30g bær (blåbær aller helst)
Post workout: 1 banan og 1 ON Whey Protein shake
Middag: 1 kyllingfillet/div magert kjøtt og grønnsaker.

Saken er det at jeg aldri klarer å komme opp til kalorinivået jeg burde ligge på uten om å måtte lage mat porsjon som kunne vært stor nok for hele bygda. Og jeg er alltid super mett langt til dagen etter.
Karbohydratene ligger jeg der jeg bør (mye takket være banan og bær) og det samme med proteinnivået jeg prøver å holde meg på.
Hva kan jeg gjøre for å øke mengden kalorier uten at dette betyr å skride langt over karbo målet, og uten å lage "heste-porsjoner"?
Mye mulig jeg er noob her, men det her er ikke så lett har jeg funnet ut :(
Vil jo selvfølgelig ned i vekt, men føler motoren går skikkelig på tomgang om dagen, da dette er andre uken på.

En typisk dag vil da se sånn ut diagram messig.

Først og fremst: Kaloriinntaket ditt er altfor lavt! Hvor gammel er du? Høye, vekt? Svar meg på dette, så skal jeg hjelpe deg videre.

Og du sier det er vanskelig å komme seg opp på kalorinivået du bør, for så å si at du vil ned i vekt. Vil du opp eller ned i vekt?