|
Tittel: Lav fettprosent av løping? Skrevet av: maskin123 på 28. august 2015, 18:37 Hei!
Jeg løper en del og går på ski om vinteren. Men har fortsatt litt mage som jeg forsøker og bli kvitt. Vist jeg spiser litt mindre å fortsetter løpinga, vil det gi resultater? Målet er å se litt trent ut med lav fettprosent. Litt som bilde lagt ved: Tittel: Sv: Lav fettprosent av løping? Skrevet av: Oddinge på 28. august 2015, 18:40 Trener du noe vektløfting? Skal du bare bli kvitt fett?
Både sprintere og langdistanseløpere har lite fett. Men hvordan vil du se ut? Får å øke fettforbrenning anbefaler jeg 16 min knallhard sykling eller annen kardio, men det er i kombinasjon med vektløfting. Ellers forbrenner du kalorier ved løping også, men her har jeg ikke noe mer erfaring :) Tittel: Sv: Lav fettprosent av løping? Skrevet av: maskin123 på 28. august 2015, 18:46 Trener du noe vektløfting? Skal du bare bli kvitt fett? Både sprintere og langdistanseløpere har lite fett. Men hvordan vil du se ut? Får å øke fettforbrenning anbefaler jeg 16 min knallhard sykling eller annen kardio, men det er i kombinasjon med vektløfting. Ellers forbrenner du kalorier ved løping også, men her har jeg ikke noe mer erfaring :) Takk for svar. Jeg trener litt styrke(knebøy, mark, bøy) prøver å få 3 styrkeøkter i uka, men har nylig operert i håndleddet så jeg får ikke løftet noe på en stund. Liker løping veldig godt, så forsåvidt er det greit å kun holde på med det. Jeg bare lurer på om det er mulig å få en flott og stram kropp av det. Vil forresten se ut som han på bilde ca, relativt tynn. Tittel: Sv: Lav fettprosent av løping? Skrevet av: SFV på 28. august 2015, 22:39 Du kan klare å trene styrke for overkroppen ved å bruke apparater der du ikke nødvendigvis må feste grep. Eller slyngetrening der du fester slyngene lenger opp på armen enn i hånda eller rundt håndleddet.
Tittel: Sv: Lav fettprosent av løping? Skrevet av: marku998 på 13. september 2015, 13:09 Skal du brenne fett, må du vel nesten belage deg på å miste litt muskler også. Muskeltapet kan jo minimeres med riktig kosthold og styrketrening, men å belage deg på både å bli stor og bli kvitt fettet på samme tid kan nok bli litt vanskelig.
Tittel: Sv: Lav fettprosent av løping? Skrevet av: BEISTET! på 13. september 2015, 14:29 1) Kutt ned på løpingen, tren styrke 4-5 ganger i uka, og ligg i kaloriunderskudd til du er fornøyd med kroppen.
2) Deretter kjører du reverse diet hvor du gradvis går fra kaloriunderskudd mot kalorioverskudd. Her kan du f.eks. øke kaloriinntaket med 100 kalorier hver uke, helt til du ligger i et overskudd med 200-300 kalorier hver dag. Når du ligger i kcal-underskudd senkes metabolismen over tid, og kroppen trenger derfor tid til å tilpasse seg og øke metabolismen igjen. Umulig å miste fett samtidig som man bygger muskler, MEN: ved å trene styrke samtidig som du slanker deg vil du lettere bevare muskelmassen du har, noe du ikke vil med løping. |