|
Tittel: Styrkeprogram med fokus på styrkeløft og svakheter. Juggernaut TS inspirert Skrevet av: hhpettersen på 14. september 2015, 20:59 Her legger jeg ut et 4-dagers treningsprogram som jeg har laget. Inspirert av programmeringen til Chad Wesley Smith fra Juggernaut Traning Systems. I programmet mitt har jeg fokus på svake skuldre, noe som man legger merke til i assistanseøvelsene. Assistanseøvelse er svært enkle å tilpasse for hver enkelt.
Det jeg håper er at noen med god peiling kan gi feedback på hva som har forbedringspotensialet. Og selvfølgelig vil jeg at noen kan teste ut programmet og gi tilbakemelding på den måten også. MER INFO OM PROGRAMMET KOMMER SENERE :) DOCS https://docs.google.com/spreadsheets/d/10eUa40o4aITLqrPwUSFiDnW1fZv6rlMl6oU5IT2EBSI/pubhtml EXCEL https://docs.google.com/spreadsheets/d/10eUa40o4aITLqrPwUSFiDnW1fZv6rlMl6oU5IT2EBSI/pub?output=xlsx Tittel: Sv: Styrkeprogram med fokus på styrkeløft og svakheter. Juggernaut TS inspirert Skrevet av: Glenn71 på 19. april 2016, 18:22 Finnes allerede masse programmer der ute for styrke.
3x3 Program Bill Star 5x5 Candito 6 Week Program (anbefalt hvis det er markløft, knebøy og benkpress man vil bli sterkere i) Coan 10 Week Peaking Ken Ufford 13 Week Peak Mark Phillippi Markløft Sheiko Smolov Makrocyklus Westside Barbell Program De fleste programmene her har vært testet ut og fungerer. Candito sitt programer kjører jeg selv nå. De fleste av disse programmene ligger der ute gratis til nedlasting, mange i form av excel ark, hvor du legger inn maks løftene dine så regner det ut hvor mye du skal løfte i hver øvelse. Tittel: Sv: Styrkeprogram med fokus på styrkeløft og svakheter. Juggernaut TS inspirert Skrevet av: Glenn71 på 19. april 2016, 18:24 Og selvsagt Norges Styrkeløfter forbund sitt program, laget av Dietmar Wolf. Det er også veldig bra! :)
Du finner det på siden til Norges Styrkeløfter forbund. |