Treningsforum

Hei.

Nå har det seg slikt at jeg falt ganske stygt i sommern 2014, har vært plaget med ryggen siden da (legen sier at det blir å være slikt resten livet).. Så er ikke så mye jeg får gjort med det.
Får kun smerter ved stor belastning på korsryggen, SPESIELT markløft !
Så den dag i dag klarer jeg kun lett markløft som 60 kg, mer så ender jeg med vondt i korsryggen.

Men finnes det øvelser som trener korsryggen uten at det er alt for stor belastning ?
Vet det høres dumt ut, selfølgelig blir det belastning på korsryggen om en trener akkurat det, men finnes det andre varianter enn markløft som gjør det samme?

Er bare ute etter å prøve meg fram på forskjellige øvelser som går på korsryggen, slik at jeg KANSKJE finner en øvelse jeg kan presse meg litt på.

Ellers går deet greit å trene rygg som sittende roing, stående t-bar roing å slikt men ikke mark.
Vil jo ikke at i det lange strekk ende med at korsryggen henger igjen..


Skrivefeil, ja vet :)

Mvh Pat.

Hei.
En ting jeg har lært er at leger ikke alltid har rett. Jeg er født med en skrå plate-tingtang i korsryggen som har alltid ventet på lur. Våren 2013 under et maksløft i kongeøvelsen markøft så klarte jeg ikke å holde god teknikk, det ende med intens smerte og et legebesøk. Der fikk jeg også dårlige nyheter. Hadde problemer med å gå i 2-3 måneder, men ga ikke opp treningen som jeg enda brant for. Jeg klarte -heldigvis- å trene opp korsryggen igjen med øvelser jeg fant passende. I dag river jeg opp i markløft til stangen brekker før ryggen! Dette takket være sterke muskler som støtter opp ryggen.

Øvelsene jeg brukte var maskiner som isolerte korsryggen, og statiske kroppsvektøvelser som planken og andre core-øvelser. Etter hver startet jeg rolig med markløft og økte gradvis etter hva ryggen kunne takle.
Jeg lærte på den harde måten hvor mye man bør sette pris på en frisk og sterk rygg. Så lenge jeg trener så holder jeg ryggen frisk.
Er ikke hver dag ryggen er enig i markløften, men da bytter du bare om litt på treningsrutinen.

Poenget er, det er fortsatt håp. Nå vet jeg ingenting om skaden, men livskvaliteten er mye bedre med en frisk rygg, så fokuser på den.
Dessuten økte jeg kraftig i markløft etter å ha styrket ryggen betraktelig på kun noen måneder.
Nå er det spesielt viktig at du har perfekt teknikk. Ta statiske core/korsryggøvelser og isolerte i maskin. Når du klarer det, så bøy og tøy ryggen, det vil booste fremgangen. Deretter starter du forsiktig med markløft.

Hvis stående og sittende roing går greit, men ikke mark, så gjør du mark feil. Hør med fagfolk.

Kan jo godt hende, men jeg KAN markløft å har aldri hatt problemer med det før skaden oppsto.
Kjenner det i korsryggen av andre ryggøvelser også, men ikke på samme måte som i mark..

Ja det du sier om leger stemmer nok godt.
Var sykemeldt i litt over 3 måneder, i rundt 6 uker hadde jeg problemer med å gå slikt som du beskriver.
Takker for et utfyllende svar Beast_it ! :)
Får prøve litt rundt med øvelser som isolerer korsryggen og lett mark som jeg har gjort til nå.