Treningsforum

Hei! Som tittelen sier er jeg helt fersk i styrketrening, og søker etter litt hjelp fra dere kunnskapsrike individer her på siden.

Litt om meg selv:
Er mann på 33år, 173 høyde og 81kg.

Ønsker rett veiledning på styrketrening så jeg kan starte med et godt utganspunkt.
Har lest en del på div forum og tenker at jeg begynner med programmet 'Starting Strength'

Dette ser slik ut:
Dag A: 3x5 Knebøy
           3x5 Benkpress
           1x5 Markløft

Dag B: 3x5 Knebøy
           3x5 Skulderpress
           3x5 Pendlayroing

Dette trener jeg 3 ganger i uka:
Uke 1: ABA
Uke 2: BAB
Uke 3: ABA osv.

Noen tips til matoppsett? Fra frokost til kveld  :D
Og gjerne vitaminer og andre tilskudd :)

Takk på forhånd:)

Hei.

Programmet Starting Strength ser greit ut, masse baseøvelser som er veldig bra!
Men er du helt fersk burde du kanskje trent med 10 repetisjoner i en eller to uker.
Det er også viktig at lærer deg riktig teknikk med en gang, har du noen på treningssenteret som kan sjekke/kontrollere?

I går leste jeg dette "Styrketrening for nybegynnere", og her stod det mye fornuftig.
http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Fra artikkelen over tipser de om disse enkle rettene:

    Mager kesam, opphakkede mandler og friske bær.
    Laks, potet og minimum 250 gram grønnsaker.
    Grovt brød, egg og hvitost.
    Kylling, avokado og ris.
    Lettmelk, havregryn og valnøtter.

Dette spiser jeg (sånn ca),
2-3 egg og havregrøt til frokost.
Banan og proteinshake etter trening
Salat bestående av: 2-3 egg, tunfisk (eller kyllingkjøtteig), cottage cheese, ris, isbergsalat, rødløk, agurk.
Middag: Stekt laks eller kylling med mye grønnsaker
Kveldsmat: En ny salat eller knekkebrød med makrell i tomat.

Kosttilskudd
fra fitnessbloggen:
"Den viktigste jobben ligger i treningen og kostholdet. Når dette er på plass, kan du kanskje hente ut litt ekstra i form av tilskudd. Dette avhenger både av hvor godt kostholdet ditt er sammensatt fra før og hvilke kosttilskudd du faktisk velger å benytte deg av."

Så kjøp minst mulig i starten, men skal du velge noe så kjøp disse produktene:

    Proteinpulver. En billig og god kilde til protein. Proteinpulver kan være et greit kosttilskudd om du ikke får i deg nok protein gjennom kostholdet.
    Kreatin. Kreatin har god effekt på styrke og muskelvekst. Et vanlig kosthold gir ikke nok kreatin.
    Omega-3. Spiser du fet fisk flere ganger i uken, vil behovet for tilskudd av omega-3 være mindre.
    Vitamin D. Vi bor i et land hvor vi knapt ser sola. Dette gir lave nivåer av Vitamin D.

Takker for kjapt og lett forståelig svar Oddinge ;D

Sikkert ikke dumt å kjøre 10 rep i starten for å få inn teknikk.
Har ingen å trene med for øyeblikket, men håpet på å få hjelp av de som jobber på Elixia.
Har forøvrig også googlet videoer av de ulike øvelsene, men foretrekker jo seff veiledning på lokalet.

Glemte forøvrig å ta med at jeg ønsker å gå ned i fett% og lurte litt på med hvor mye kalorier du kunne anbefale? 1500-2000?

Kan sikkert lese meg litt mer opp og regne ut hvor mye av hva jeg må få i meg,
basert på det du har nevt i ditt svar:)

Gå ned i fett %:
1. Finn en kalkulator som beregner din totale kaloriforbrenning.
2. Legg deg litt under i antall kalorier
    - Men ikke for lavt i starten, bruk heller en lengre periode på å kutte kalorier sakte men sikkert. (om du ikke er i enorm hastverk da).
3. Begynn med kardioøvelser som forbrenner fett. Jeg bruker "Max-OT kardio" (google it) 16 min veldig hard sykling. Du kan også google geriljakardio.

Starting strength og 5x5 programmene mangler en ting : trening av hoftebøyere. Ettbeinsøvelser og chins gjør det men ingen av de øvelsene der. Man bør derfor trene noe mage eller hoftebøyere i tillegg.